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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #454132 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 20 November 2010 15:41

Daniel0815
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ich sag mal, muskelkater heißt nicht muskelwachstum aber auch nich das gegenteil ^^.

lieber ein bisschen kater als keinen kater Very Happy

mag sein, dass das ein wenig masochistisch ist Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #454254 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 21 November 2010 22:15

Daniel0815
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hab sogar ein bisschen kater im bizeps. erstaunlich. ist echt keine leichte sache Wink

freu mich schon auf den isotag am mittwoch. ausdauer war heute ziemlich hart und ich hatte noch ganz schön kater in der brust. ging aber sonst ganz gut

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #455106 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 29 November 2010 17:58

Daniel0815
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training gestern war recht anstrengend. konnte mich auch nich zu den vollen 30 min ausdauer aufraffen. wurden 20 aufm crosstrainer und 6 aufm laufband (9 kmh 1% steigung)... hab heut muskelkater in den lustigsten stellen: zwischen po und unterem rücken, seitliche bauchmuskeln, und so weiter ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456257 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 08 Dezember 2010 23:04

Daniel0815
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kadenzen umgestellt:

isotag: 4/2/4
mehrgelenkig: 1/0/1

hab extrem heftigen kater nach splitsquad. das is mir schon zu hart...

aber ich glaub, da geht was richtung muskelaufbau.

fettmessung is leider ausgefallen, werd ich in ca 2 wochen nachholen. atm schätze ich auf 13% bei ca 87kg.

wenn alles planmäßig läuft, steht anfang märz mein waschbrettbauch Cool

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456273 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 Dezember 2010 09:30

osso
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Zitat:

1/0/1

Hä ?

Zitat:

wenn alles planmäßig läuft, steht anfang märz mein waschbrettbauch

Ich hab jetzt immerhin, fast alle Übungen wieder im Programm. Wenn alles planmäßig lauft hab ich im März wieder meine alten Kraftwerte.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456321 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 Dezember 2010 16:59

Daniel0815
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1sec konzentrisch, 0sec halten, 1sec exzentrisch

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456454 ist eine Antwort auf Beitrag #456273]

Sa, 11 Dezember 2010 22:09

Daniel0815
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Zitat:

Ich hab jetzt immerhin, fast alle Übungen wieder im Programm. Wenn alles planmäßig lauft hab ich im März wieder meine alten Kraftwerte.

heftig wie man nach so relativ kurzer zeit rauskommt und die kraft nachlässt... ich drück dir ma die daumen, dass es klappt, aber ich bin guter dinge =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456459 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 12 Dezember 2010 10:29

osso
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Zitat:

und die kraft nachlässt...

Wieso lässt die Kraft nach ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456517 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 12 Dezember 2010 22:37

Daniel0815
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kannst du nach 8 wochen pause noch das drücken, was du vorher bewegt hast?

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[Aktualisiert am: So, 12 Dezember 2010 22:37]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456518 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 12 Dezember 2010 22:50

osso
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Ich hatte hatte gar nicht mitbekommen das deine Pause so lang war. Aber ich glaube das kommt auch relativ schnell wieder. Mein Pause war ja noch länger und ich war ja auch teilweise stillgelegt.
Ich merke jetzt immerhin einen Fortschritt, praktisch von Training zu Training.
Allerdings auf ziemlich tiefen Niveau Twisted Evil

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[Aktualisiert am: So, 12 Dezember 2010 22:53]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456519 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 13 Dezember 2010 02:13

Daniel0815
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meine pause war ja auch nich so lange... (hatte ich ne pause?) ich mein deine =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456545 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 13 Dezember 2010 10:00

osso
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ach so

Meine war viel länger. Was das Bankdrücken angeht 14 Wochen. Bzw. wenn man Liegestütze schon mitrechnet 12 Wochen.
Aber wirklich entscheidend ist die Stilllegung der Nackenmuskular. Die hat gut 8 Wochen gedauert.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456563 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 13 Dezember 2010 12:04

Daniel0815
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naja wird wieder =)

mein gewicht hat in den letzten wochen stagniert, denk ich. genaueres werd ich am samstag erfahren. da is die nächste messung =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #456567 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 13 Dezember 2010 12:49

osso
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klar wird das wieder, was im Moment super ist, ist das es wirklich fasst von Training zu Training besser wird. Da schient einfach auch viel über die intramuskuläre Koordination zu laufen. Obwohl ich logischerweise fast nur Hypertrophie trainiere.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457089 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 17 Dezember 2010 20:29

Daniel0815
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heut crosstrainer mit 12 intensität 30 min recht locker geschafft... geht aufwärts =)

morgen messung. bin gespannt....

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457106 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 18 Dezember 2010 11:24

Daniel0815
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achja geh nach der messung nen reinen ausdauertag machen. mein trainingspartner und ich haben uns für die einführung eines solchen tages entschieden... mal schauen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457113 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 18 Dezember 2010 17:43

Daniel0815
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mh messung etwas schlechter als gedacht... KFA von 12,3% =(

hoffe, die nächste ist vorteilhafter...

ausdauertraining heute war auch irgendwie ziemlich hart. ich glaub, weil ich kein KT vorher gemacht hab. beim KT hau ich mir nämlich immer KH rein, was wohl das ausdauertraining leichter macht...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457116 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 18 Dezember 2010 19:23

osso
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Zitat:

mir nämlich immer KH rein, was wohl das ausdauertraining leichter macht...

Natürlich, ohne genug KH's ist ein ausdauertraining auchz nicht wirklich sinnvoll

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457425 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 23 Dezember 2010 18:19

Daniel0815
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so heut wieder ausdauer gemacht, ging eigentlcih ziemlich gut. hätt wohl auch noch weiter machen können nach 40 min. aber das soll erstmal reichen. wollens ja nich übertreiben.

morgen wieder krafttraining - ich freu mich =)

die gewichte von der neuen methode sind irgendwie deutlich niedriger als gedacht...

die kantine auf der arbeit regt mich auf! wollen dir für 3 schnitzel 9 euro haben. pfffft!

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457503 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 24 Dezember 2010 14:11

Daniel0815
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ausdauer war heute extrem gut. 30 min nachm KT locker durchgehalten und das mit intensität 12 und hab ca 15% schneller gestrampelt als sonst. bin zufrieden =)

achja happy chanukka allen!

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457755 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 29 Dezember 2010 22:40

osso
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übrigens wieder 25kg beim turkish getup Smile

also wieder bei ca. 90%
Die schwäche ist klar der Nacken, aber es kommt Cool

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457806 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 30 Dezember 2010 13:30

Daniel0815
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freut mich!

mich hats gestern leider umgehaun, nachdem ich knapp 2 monate auf engstem raum mit 10 kranken arbeitskollegen sitzen musste...

ich hoff, ich kann am sonntag wieder trainieren. sowas nervt mich echt extrem.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457985 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 02 Januar 2011 17:30

osso
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gestern wieder Turkish getup mit 27,5 kg.
Also der Wert vor dem, Unfall. Links allerdings im 2ten Versuch und auch wirklich mit allerletzter Kraft.
Da ich aber TG vor dem Unfall grad nicht wirklich nicht traineirt hab, wäre mein Potenzial da wohl größer gewesen.
Aber immerhin das Training schlägt jetzt wohl wider voll an Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457988 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 02 Januar 2011 17:57

Daniel0815
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na das is doch was Wink

war heut trainieren. geht mir eigentlich ganz gut grad. hoffentlich bleibt das so =)

hab mich im studio gewogen... 86kg Shocked

das 10te kg is damit offiziell gefallen nach der ernährungsumstellen von vor ca 4 monaten...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #457989 ist eine Antwort auf Beitrag #457988]

So, 02 Januar 2011 17:58

osso
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die kg sagen mir jetzt nicht soviel. Bist den deinen Waschbrettbauch jetzt sichtbar näher gekommen ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458071 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 03 Januar 2011 12:44

Daniel0815
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najo is schon ganz ok, aber könnt nochn tick besser sein =)

hier maln bild zur einschätzung:

Anhang: test4.jpg
(Größe: 193.88KB, 150 mal heruntergeladen)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458073 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 03 Januar 2011 12:46

osso
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sieht schon gut aus. Viele Fett ist da ja nicht mehr. Hoffentlich "neigst" du genetisch auch zum Sixpack, so das sich die Mühe dann auch lohnt

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458100 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 03 Januar 2011 16:37

Daniel0815
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naja schaun wir mal... das is eigentlich nurn nebeneffekt. fettabbau is mir net wichtig. viel wichtiger is muskelaufbau =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458101 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 03 Januar 2011 16:57

osso
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Zitat:

fettabbau is mir net wichtig. viel wichtiger is muskelaufbau =)

Du hast ja den WBB als ziel ausgeben Laughing

, mir wäre das sowieso auch egal. Zu wenig fett finde ich persönlich auch nicht so schön, wobei das bei Männern immer ich das bei Männern noch eher akzeptabel finde. Meine Frau war mal aus versehen so dünn, man die Rippen sehen konnte. Obwohl das noch gerade ein normaler BMI war, fand ich das eindeutig zu dünn.
Jetzt hat sich das erledigt und schon hat sie Angst das sie dicker werden könnte Smile

Aber ich hab sie hat sich im Urlaub ein paar Übungen mit den Kurzhanteln zeugen lassen. Und das Training war recht erfreulich

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458102 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 03 Januar 2011 17:08

Daniel0815
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naja is son nebenziel... nice to have aber nich nötig. laut bmi bin ich übrigens immernoch übergewichtig Razz

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458812 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 09 Januar 2011 15:39

Daniel0815
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mh... also erstmal die gute nachricht: KFA von 11,9% bei nem gewicht von 84,3. das beeinhaltet auch gleich die "schlechte"... LBM ist um 1kg gesunken... ka ob das wieder was überflüssiges war wie intramuskuläres fettgewebe, wasser oder glykogen, aber ich hoff, die LBM bleibt beim nächsten mal stabil....

subjektiver eindruck ist jedoch deutlich magerer und schon recht gute definition. auch die seitliche bauchmuskulatur kommt langsam ganz gut raus.

beim ausdauertraining ne neue bestmarke aufgestellt: 500kcal in 30 min aufm crosstrainer. sehr gut. vom KT auch immer gut kater, denk das ist ein positives zeichen Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458871 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 09 Januar 2011 21:25

osso
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1000 Kcal /Stunde ist schon ordentliche Sauerstoffaufnahme Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458993 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 10 Januar 2011 20:37

Daniel0815
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heißt das, habsch gut gemacht? Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #458995 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 10 Januar 2011 20:45

osso
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wenn man sich verbessert hat man nie was wesentliches falsch gemacht Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459003 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 10 Januar 2011 21:50

Daniel0815
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na dann ^^

mein schwindendes gewicht macht mir schon ein wenig sorgen ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459004 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 10 Januar 2011 21:55

osso
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wieso, was macht dir den da Sorgen ?
solange weder Kraft noch Ausdauer schwinden ...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459136 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 11 Januar 2011 20:16

Daniel0815
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ach keine ahnung... sind immerhin schon 10 kg einfach so weg... und LBM is angeblich auch weiter gesunken... das macht einem schon irgendwo sorgen oder? will ja keine muskeln verlieren...

ob kraft gesunken is, is schwer zu sagen, weil wir das training komplett umgestellt haben. arbeiten jetzt mehr mit beschleunigung und metabolischer belastung als mit hohem gewicht...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459751 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 17 Januar 2011 17:48

Daniel0815
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mach jetzt kein gleichbelastendes ausdauertraining mehr nachm KT. die möglichkeit, dass der KT reiz überschrieben/beinflusst wird ist mir zuwider. mach jetzt intervalltraining ca 6-8 intervalle à 20 sec, 10 sec pause dazwischen.

boah war ich nachm ersten mal tot. ich glaub, das war ne nahtoterfahrung. ich hab schon fast das licht gesehn ^^. ich glaub die einheit hat 4-6 minuten gedauert und ich hab min 20 gebraucht damit ich wieder einigermaßen fit war...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459769 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 17 Januar 2011 19:15

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Zitat:

mach jetzt intervalltraining ca 6-8 intervalle à 20 sec, 10 sec pause dazwischen.

Die Pause ist zu kurz der Umfang zu gering Confused

Du brauchst sch0n 5-6 Belastungen um überhaupt in den optimalen Bereich zu kommen. Nach lieber 20/20, aber dann 20-25 Wiederholungen. Die wirst sehen das ab der 8-10 Wiederholung der Pils auch in den pausen Kaum runtergeht.
Das ist sehr effektiv. Ob es allerdings das KT weniger beeinflusst wage ich zu bezweifeln. Die muskuläre Belastung ist doch sehr hoch, wenn auch subjektiv gut verträglich.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459782 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 17 Januar 2011 21:39

Daniel0815
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ich weiß nich wie du 25 intervalle mit maximaler intensität überstehen möchtest. 12 sind sicherlich langfristig drin. aber 25? halt ich für unrealistisch Oo

über die intervalllänge und pausen denk ich nochma nach. schaumer ma.

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