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| 1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479556] |
Do, 16 Juni 2011 21:32  |
ROBMAN
Beiträge: 17
Registriert: Juni 2011
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Junior Member |
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Stichwort für mich:
Superkompensation,
Intensität (ILB-Methohe),sanftes Krafttr,Kieser,...
Sarkopenie
Musk.halten bei Diät durch eine Einheit
Ich überfliege gerade die "neuesten"Erkentnisse zu Sport-Ernährung etc.Wie gesagt,die vielen Artikel nur mal überflogen.Ich muss es öfters durchlesen,und mir dann das Wichtigste notieren.
Ich habe aber folgendes gelesen:
a.Sarkopenie=nicht anderes als der Fachbegriff für Muskelabbau
durch das Alter.
Der Mensch verliert ab dem ca.30 Lebensjahr,1% Muskelmasse pro Jahr,sprich 10% Muskelmasse pro Jahrzent.
Mit 70 hätte er 40% seiner Muskelmasse verloren.
Jetzt kommt das Geniale:
Durch nur 1 mal Krafttraining/Woche,wir das verhindert.
Jetzt kommt es noch besser:(wenn ich den Artikel richtig im Kopf habe):
Der Sportmediziner meint(auch Internist etc):
Wenn ein Mensch Muskelmasse aufgebaut hat,dann würde
1 mal Krafttraing pro Woche reichen,um die Muskelmasse zu halten.
Stellt Euch vor,ihr habt 2-... mal die Woche über Jahre trainiert,und dann reicht 1 mal die Woche aus,um es zu halten.
Wenn das stimmt,mache ich einen Freudensprung.
Zu denken gibt mir folgender Trainingsansatz:
Man sagte doch immer,man trainiert(es folgt die Superkompensation-bedeutet nichts anderes,dass der zß Muskel,
ab einer best.Intensität auf die Belastung reagiert,und dann "stärker"wird,als vor dem Training.simpel vereinfacht).
Mir gehts aber um folgenden Punkt:
Man setzt einen Trainingsreiz,sprich trainiert....dann folgt die Superkomp....
und jetzt muss der Trainigsreiz/Training nochmal(immer wieder neu)neu erfolgen-in einem bestimmten Zeitraum-um das neu erworbene Niveau zu halten.
Ich "lernte noch"vereinfacht gesagt,dass mind.2 mal die Woche das Traing/Reiz stattfinden muss-sprich die Pause zw. zwei Trainingseinheiten darf nicht zu lang sein.Sonst fällt man auf das vorherige Ausgangsniveau zurück
Jetzt kommt die Gretchenfrage/Knackpunkt:
Wenn jmd. mindestens 2 mal die Woche(oder öfters,Split usw..)trainiert hat,dementspr.Muskelmasse aufgebaut hat,wie kann er dann mit 1 mal die Woche,dass Niveau/die Muskelmasse halten??
Ist die Pause nicht viel zu lang??
Ein weiterer Punkt in diesem Puzzle ist,dieser Sportmediziner meint immer,ein Krafttraining sollte immer (bin ich anderer Meing-ILB Methode)mit sehr hoher Intensität absolviert werden.
Die Intensität bestimmt auch die Pausendauer.
Jetzt darf ich den Faden/Kontext nicht verlieren:
Gehen wir davon aus,jmd trainierte mit hoher Intensität:
Bsp:
2 mal die Woche Krafttraining/Ganzkörper mit
70-90%,fiktive Prozente von mir(was versteht er unter hoher Intensität!? ).
Nun baut er sich über einen Zeitraum Muskelmasse auf.
Wie kann jetzt nur noch eine Traingseinheit von 70-90%,um die Muskelmasse zu halten reichen???Ich verstehe das nicht?!
Die Pause müsste doch viel zu lang,zw.den 2 Traing/seinheiten sein?
Er meint in diesem Zusammenhang auch,dass 1 mal die Woche Krafttraining reicht,damit bei einer Diät die Muskeln "nicht abgebaut" werden.
Wobei der Körper bei genügend Eiweiß,und glaube mind.1000 Kalorien am Tag,auch bei einer Diät dass nicht so gravierend ist/schnell geht,wie oft behauptet.
Ich lernte in diesem Zusammenhang bzw übernahm die ILB Methode.
Ich darf nicht verlinken,bei Google eingeben.
Um bei der Intensität zu bleiben:
Selbst bei hoher Intensität( immer konkretes richtiges Training ohne Chemie vorausgesetzt),von mir aus auch mit 80-90%(mehr geht nicht?1),benötigt dann der Muskel 1 Woche Pause?
Wenn (angeblich) ja,dann trainiert man beim Aufbau oder Muskeln halten sowieso nur 1 mal pro Woche!
Sprich es wäre kein Unterschied,zw.
Muskelmasse aufbauen mit hoher Intensität :1 mal die Woche
und
Muskulatur zu halten:1 mal die Woche?
Ich bin offens.zu dumm,kapiert das jemand?
Bzw.stimmen diese Aussagen,wie
1 mal die Woche Krafttraining reicht:
bei einer Diät,um die Muskulatur zu schützen?
nach Aufbau von Muskelmasse,um Muskeln zu halten?
im Alter,um Abbau zu verhindern....?
2te Frage:
Trainiert man mit hoher Intensität(ohne Chemie)zß Ganzkörpetraining,sollte dann die Pause 1 Woche sein?
Was versteht ihr unter hoher Intensität.
Wenn ja,
dann wieder das gleiche Problem:
Man würde für den Muskelaufbau und um die Muskeln eines Tages nur noch zu halten,immer nur 1 mal die Woche trainieren.
Das entzieht sich meiner Logik.
Unterzuckert mit hoher Koffeindosis Texte zu schreiben,verwirrt zusätzlich:-))))
Ich hoffe man versteht den Text und die damit verbundenen Fragen-hat viel.auch Quellen für mich etc.
Übrigens,wer kennt kennt von Euch noch die ILB Methode??
So keine Lust mehr,den Text nach Rechtschreibfehlern oder inhaltlichen falschen Gedankengängen-wegen/Verknüpfungen nochmals durchzulesen.
[Aktualisiert am: Do, 16 Juni 2011 22:06] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: 1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479557 ist eine Antwort auf Beitrag #479556] |
Do, 16 Juni 2011 21:54  |
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osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Die ILB methode
| Zitat: |
Wenn jmd. durch mindestens 2 mal die Woche(oder öfters,Split usw..)trainiert hat,dementspr.Muskelmasse aufgebaut,wie kann er dann mit 1 mal die Woche,dass Niveau halten??
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Wieso nicht, der Erhaltungsreiz ist doch geringer als der der zum Muskelaufbau notwendig ist ? Aber es sind auch keine 2 Trainings nötig.
| Zitat: |
Ein weiterer Punkt in diesem Puzzle ist,dieser Sportmediziner meint immer,beim Krafttraining sollte mit sehr hoher Intensität trainiert werden.
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so wrid er das nicht geschrieben haben, jedes Intensitätsniveau erzwingt unterschiedliche Anpassungen. Bei maximaler Intesität wird praktisch keine Muskelnmasse aufgebaut, sondern die Anpassungen sind neurologischer Natur. Was aber durchaus gewollt sein kann
| Zitat: |
Muskulatur zu halten:1 mal die Woche?
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wenn man wenig traineirt soll sogar alle 2 Wochen reichen.
Mir reichen zb. ein Training alle 10 tage um meine Kraftwerte zu halten. Muskelmasse kann ich nicht messen, aber es sicherlich anzunehmen das wenn die Kraft bleibt auch die Muskeln nicht abgebaut werden.
Sosnt kann ich dir nicht ganz folgen:
| Zitat: |
70-90%,fiktive Prozente von mir(was versteht er unter hoher Intensität!? ).
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% von was
| Zitat: |
1 mal reicht:
bei einer Diät,um Muskulatur zu schützen
nach Aufbau von Muskelmasse,um Muskeln zu halten.
im Alter,um Abbau zu verhindern....
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Im Prinzip kann man mit einmal zunächst sogar Muskelmasse aufbauen, irgendwann hat man soviel Muskeln aufgebaut, das man mit diesem Reiz die Muskeln nur noch erhalten kann
Um mehr aufzubauen müsste man jetzt den Reiz erhöhen und 2 mal trainieren.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 16 Juni 2011 22:02] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: 1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479566 ist eine Antwort auf Beitrag #479556] |
Do, 16 Juni 2011 22:23 |
ROBMAN
Beiträge: 17
Registriert: Juni 2011
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Junior Member |
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Das Kraft "1:1" mit Muskelwachstum gleichzusetzen ,stimmt, glaube ich nicht.
Ich würde sagen:
Spiegelbild
Bioimpedanz-Messung
und Gewicht an sich sind Gradmesser.
Du siehst doch selbst am besten,wie sich was verändert hat.
Intensität bezieht er auf das Kraftraining.
Gäbe es 2 Methoden:
In meinen Augen die alte Methode:
1 max WDH wären 100%,davon abgeleitet entsprechende Intensität(90-80-...),
und je nach Ziel WDHzahlen
oder(ich glaube aber diese Methode meint er nicht):
ILB Methode ,man testet die Maximalkraft genau für eine bestimmte Wdh(vom Trainingsziel abhängig)
Ich kenne zß eine Studie,
Anfänger ,Übung Bankdrücken,
3 Satz gegen 1 Satz Prinzip.
Zeitraum waren 3-6 Monate.
Kraftunterschied zw.den Methoden!!!
5%Prozent:-))
Das Letzte was ich will,ist wie ein BB auszusehen.
Ich habe eine blumige Schreibweise,und möchte das "neue Wissen",
für mich nützen.
Aus Interesse f.Sport etc,und um mein Tr-ziel zu erreichen.
Und weil ich viel.(wenn ich wieder in Form bin)als Trainer arbeite und/oder Fitness-Sportprojekte plane.
Texte,sind die Publikationen von Dr.Kurt Moosburger.
In/Auf seiner Homepage....sind 50-100 Publikationen.
Verlinken darf ich ja noch nicht:-))
Wie Arnie,haha,das wäre das Letzte.
Ich bin von Natur aus breit gebaut,und neige zum dick werden.
Nehme ganz gleichmässig zu.
Wenn ich zunehme glauben viele(in der Kleidung)ich wäre ein BB,
oder habe das betrieben.
Das nervt mich schon.
Da liegst Du ganz falsch.
Ich würde es auch nicht persönlich nehmen,wenn das mein Ziel wäre.
[Aktualisiert am: Do, 16 Juni 2011 22:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: 1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479572 ist eine Antwort auf Beitrag #479556] |
Do, 16 Juni 2011 22:52 |
ROBMAN
Beiträge: 17
Registriert: Juni 2011
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Junior Member |
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Meine Denkweise ist anders:
Ich lese wie gesagt,derzeit die Texte(der greift alle Mythen,
immer wieder gestellten Fragen,Ängste etc zum Thema Sport-Ernährung etc auf)von Dr.Moosburger durch.Dann gleich ich das mit meinem jetzigen Wissenstand ab.
Jetzt sehe ich viel.bestimmte Aspekte falsch,oder anders,oder verstehe sich"noch"!!!! nicht,da er sehr viele Publikationen hat,diese sehr gut erklärt,aber auch sehr lange,und teilweise zu sehr in media res geht.
Ich überlege auch immer,wie sich Theorie am Besten in der Praxis umsetzen lässt.Wie gesagt,war lange Zeit Trainer,und arbeite viel.wieder in dieser Branche
Er ist es,der zß sagt,ein gutes Krafttraining kann und soll nicht über 1 Stunde gehen.
Dann diskutiere ,oder frage,oder tausche ich mich hier aus.
Ich gebe zß auch immer sehr gerne,gute Quellen Preis.
Hintergedanke:
Mit Leuten darüber(nicht des Redens/Schreiben willen)diskutieren,oder viel.testet er und ich diese Sachen in der Praxis,und kommt zu unterschiedlichen Ergebnissen.
Zum Thema Sport:
Ich mache extrem viel Sport,eigentlich zu viel.
Im Gegensatz zu vielen Anderen macht mir das auch extrem Spaß.
Ich will nur mit Wissen in Theorie und Praxis hantieren können.
[Aktualisiert am: Do, 16 Juni 2011 22:57] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: 1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479576 ist eine Antwort auf Beitrag #479556] |
Do, 16 Juni 2011 23:10 |
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osso
Beiträge: 25029
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Ort: Hamburg
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Admin |
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sorry, ich kann dir nicht mehr folgen
| Zitat: |
Ich überlege auch immer,wie sich Theorie am Besten in der Praxis umsetzen lässt
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Das ist doch individuell sehr unterschiedlich. Jeder hat doch andere Zielsetzungen, daraus leiten sich doch im Zweifel auch verschiedene Methoden ab.
| Zitat: |
Jetzt sehe ich viel.bestimmte Aspekte falsch,oder anders,oder verstehe sich"noch"!!!! nicht,da er sehr viele Publikationen hat,diese sehr gut erklärt,aber auch sehr lange,und teilweise zu sehr in media res geht.
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Bei Moosburger ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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