| Abnehmen mit Ausdauertraining [Beitrag #480882] |
So, 26 Juni 2011 17:01  |
Dastan0000
Beiträge: 2
Registriert: Juni 2011
Ort: Mannheim
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Junior Member |
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Also ich habe mich in einem Fitness Studio angemeldet und möchte Muskeln definieren aber auch abnehmen ; ich habe schon eine längere Zeit vieles alleine Ausprobiert ohne einen richtigen Erfolg habe 8 Kg abgenommen und wieder 3 zugelegt Ich wiege zurzeit ca. 83 Kg und bin 1,74m groß
Ich habe zuhause Eiweißshakepulver und kann mir noch alles besorgen
Meine Frage wie soll ich was Trainieren um mein Ziel ca. 70-75 kg wiegen und definiert sein.
Welche Übungen , Wie viel Wiederholungen x Sätze
Bei Übungen ich habe ein 3fach gebrochenes Handgelenk und kann nicht alle Übungen machen (Liegestütze, Bankdrücken)
Vielen Dank im Voraus
Dastan
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| Re: Abnehmen mit Ausdauertraining [Beitrag #481096 ist eine Antwort auf Beitrag #480882] |
Mo, 27 Juni 2011 19:22  |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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du startest einen threat über ausdauertraining und fragst dann nach krafttraining. ich bin verwirrt.
auch weiß keiner wieviel erfahrungen du mit den übungen hast, noch welche für dich körperlich geeignet sind. das muss jemand vor ort mit dir machen, alles andere wäre fahrlässig.
meine tipps wären:
-achte drauf, dass derjenige dir alle informationen gibt (satzzahl, wiederholungszahl, wiederholungsgeschwindigkeit, pausenzeiten, trainingshäufigkeit)
-überforder dich nicht
-guck, dass du die übungen richtig ausführst und keine schmerzen hast (zb in der schulter durch überdehnen)
-trainier regelmäßig
-iss, dass du kein hunger hast aber auch nich voll bist
-iss regelmäßig
-kontinuität ist (fast) alles, also trainier regelmäßig und lass dich durch ausrutscher nicht entmutigen
last but not least: es gibt kein muskeldefinitionstraining. genauso wenig wie man durch übungen an bestimmten stellen abnehmen kann. also wenn dir einer sowas erzählt, kannste ziemlich sicher sein, dass der von tuten und blasen keine ahnung hat.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
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| Re: Abnehmen mit Ausdauertraining [Beitrag #490032 ist eine Antwort auf Beitrag #481140] |
Do, 25 August 2011 12:30 |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Hallo Dastan,
wenn ich Deine Anfrage bzw. eher die letzte Antwort richtig interpretiere, bist Du Dir noch nicht im klaren, um was es beim Krafttraining eigentlich geht.
Vermutlich bist Du verunsichert durch steroidverseuchte Profibodybuilder oder auch durch aufgedunsene schwammige Proleten, die sich durch Anabolikamissbrauch in Michelinmännchen verwandelt haben.
Wenn Du clean bleibst und vernünftig im Hypertrophiebereich (Gewicht auf etwa 12 WH abgestimmt) trainierst, wirst Du nach knapp einem Jahr erste brauchbare Muskelansätze sehen, mehr aber auch nicht, aber das ist für's erste ausreichend und normal. Um die Muskulatur eines 08/15 Unterhosenmodels zu erreichen sind schon mehrere Jahre hartes Training und penible Ernährung notwendig.
ergo: schlag Dir den Schwachsinn mit Krafttraining im Ausdauerbereich aus den Kopf, trainiere nach einem ganz normalen Plan (von einem erfahrenen Trainer) und Du wirst Erfolge verzeichnen.
lg EB78
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