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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #501835 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 06 Januar 2012 21:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich steh halt vor dem dilemma, dass ich

a) nicht zuviel kcal verbrennen darf, weil ich das nie im leben reinfuttern kann und

b) das KT möglichst wenig belasten will und

c) nur 3x die woche trainieren kann.

nu sag mir mal, was ich daraus basteln soll =)


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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #501837 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 06 Januar 2012 22:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
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Zitat:

c) nur 3x die woche trainieren kann.

Plan A
Das 2 x GA, 1 Mal Tempo.
Tempo würde ich nach Bock abwechseln. Entweder INtervalle oder einen Schwellenlauf.


Plan B)
1 x GA möglichst lang
1 x INtervalle 4x4 System
1 x Schwellenlauf 20 min oder 2x15min oder 3 x12min

Kannst Pan a + b auch mischen., Aber ich denke 50-60% (die intervalle selbst zählen mit) sollten langfristign schon GA Training sein.


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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #501905 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 07 Januar 2012 20:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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mhmmm ich probier maln bissl rum ^^

hauptsächlich isses ja um den kfa unten zu halten. schön wär natürlich, wenn ich das effizienter hinkriegen würde, indem ich schneller werde.


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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #505923 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 19 Februar 2012 13:10 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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so. ich lauf jetzt 2x die woche 7km mit 150 puls und 1x mit 160 zielpuls bei 1% steigung.

gestern bin ich recht erholt gelaufen (lange pause zwischen KT und ausdauer) und war die meiste zeit bei 11kmh. nach so 5km musste ich son halbn kmh runter um meinen puls zu halten. lief aber alles erstaunlich gut. habe das gefühl, dass ich schneller geworden bin bei gleichem puls.


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