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Und los geht es.. [Beitrag #523668] |
So, 02 September 2012 10:14 |
Maxima2
Beiträge: 11 Registriert: August 2012
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Junior Member |
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Einen schönen Sonntag Zusammen!
Heute nun beginne ich erneut mein Essverhalten zu kontrollieren. Noch vor 4 Jahren wog ich 65 kg, dann kamen etliche Probleme, wie der Tod meiner Mutter etc. und ich futterte unkontrolliert
Bin leider eine Frustesserin !
Damals bin ich auch jeden Morgen gewalkt und habe meine Runden auf dem Homtrainer absolviert..Alles Vergangenheit.
Da ich nun mein "Spitzengewicht" erreicht habe, wird es höchste Zeit etwas für mich zu tun.
Ich möchte versuchen tägl. 900 kcal. zu mir zu nehmen, wieder zu walken und zu strampeln. Situps werde ich noch mit einbauen.
Denn gerade am Bauch und Po hat sich das Fett versammelt.
Also, mein Startgewicht beträgt 89,7 kg und ich möchte mindestens 10-15 kg abnehmen.
Ich bin guter Dinge und hoffe auf Unterstützung von Euch
Frühstück: 1 Ei, 2 Tassen Kaffe m. Milch ( Muss morgen erst halbfett Milch kaufen)
Mittag: Geschnetzeltes m. Champignons und Joghurtsoße sowie etwas Reis
Abend: 1 Becherhüttenkäse
Zwischenmahlzeit: 1 Activia (natur)
2-3 Liter stilles Wasser werden auch getrunken..
Sport: Da fehlt mir momentan die Motivation, doch die kommt, wenn es hier etwas kühler wird.
Auf meiner Einkaufsliste für stehen: Reisbrot (hoffe, dass es das hier gibt ), Magerjoghurt- Quark, viel Gemüse u. Obst (letzteres ist aber eigentlich immer im Haus.
Ach ja..Haus! Wir haben ein 8 Zimmerhaus,zuzüglich 2 Bäder und der Küche, Patio, Riesen Balkon und Dachterrasse. Noch kann ich alles alleine Putzen und versorgen, doch ich merke, dass es mir mit meinem Gewicht schwerer fällt..Logisch!
So, dass war es von der Costa Blanca.
Die Maxima
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Re: Und los geht es.. [Beitrag #523673 ist eine Antwort auf Beitrag #523668] |
So, 02 September 2012 12:08 |
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hardy
Beiträge: 1745 Registriert: Februar 2005 Ort: Emsland
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Senior Member |
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Hallo Maxima,
herzlich willkommen in Deinem Tagebuch.
Du hast ja recht konkrete Ziele, für die Du Dir auch die nötige Zeit nehmen solltest.
Zitat: | Also, mein Startgewicht beträgt 89,7 kg und ich möchte mindestens 10-15 kg abnehmen.
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Ein entsprechendes Bewegungsprogramm ist zur Unterstützung sicher ausgesprochen sinnvoll und wichtig
Zitat: | Ich möchte versuchen ... wieder zu walken und zu strampeln. Situps werde ich noch mit einbauen.
Denn gerade am Bauch und Po hat sich das Fett versammelt.
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Wobei, zu den Bauch, Po und Situps kannst Du hier an verschiedensten Stellen einige Hinweise lesen.
Zitat: | Ich möchte versuchen tägl. 900 kcal. zu mir zu nehmen,
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Das ist wohl deutlich zu wenig. Schon Dein Grundumsatz wird über 1500 kcal liegen, und darunter wird es auf die Dauer gefährlich: Insbesondere steigt die Gefahr, zu viel Muskelgewebe statt Fett abzubauen sowie durch eine so starke Einschränkung in den "jojo" einzusteigen. Aber auch dazu kannst Du, wenn Du Dich hier umsiehst, einiges lesen!
Jedenfalls viel Erfolg,
Hardy
Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können, muß man vor allem ein Schaf sein.(Albert Einstein)
[Aktualisiert am: So, 02 September 2012 12:09] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Und los geht es.. [Beitrag #523867 ist eine Antwort auf Beitrag #523861] |
Di, 04 September 2012 09:08 |
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Evchen
Beiträge: 4299 Registriert: April 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo,
mir scheint du quälst dich ein bisschen zu sehr.
Laut der Berechnung hier auf der HP bei deinen Maßen hätten wir das hier:
Zitat: | Dein Grundumsatz beträgt 1.568,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.882,6 kcal.
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Also solltest du mindesten 1500kcal zu dir nehmen, aber unter 1880kcal bleiben um abzunehmen.
Durch Sport kannst du die Kaloriendifferenz ein bisschen ausweiten! Aber nie durch zu wenig essen versuchen abzunehmen.
Zitat: | Den Tag gestern kann ich in die Tonne treten
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Du bist zu streng mit dir. Ein so ein Danone-Ding hat doch ca 100 kcal oder?
Was ist dann so schlimm? Ist gesamt gesehn eine Mahlzeit.
Ich richte es mir zb so:
300 kcal Frühstück
500 kcal Mittag
600 kcal Abend
Dazwischen gibts mal 2 Äpfel, oder ne Banane. So komm ich auf meine 1500kcal.
Dazu gibts Sport! Aber auch hier gibts was zu beachten:
Zitat: | Situps werde ich noch mit einbauen.
Denn gerade am Bauch und Po hat sich das Fett versammelt.
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Das kannst du leider gleich mal vergessen. Wir können durch bestimmte Übungen nicht beeinflussen wo wir abnehmen. Dies ist leider zu einem Großteil genetisch bedingt.
Jedoch ist es nicht komplett vergebens, denn durch richtigen Kraftsport erhöst du deine Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe, auch im Ruhehzustand. Man wirkt sportlicher und Muskulöser, und das Hautbild wird schöner und straffer.
Ausdauer ist ein ganz wichtiges Element um Kalorien zu verbrennen.
Also kombiniere abwechselnd mal Krafttraining, mal Ausdauer und du wirst ein tolles Ergebnis erzielen
Und übrigens verbrennt man auch beim Putzen Kalorien
Hab Geduld mit dir. Die Ernährung stellt man nicht so einfach von einem Tag auf den anderen um, ohne Gefahr zu laufen mit Fressattacken rückfällig zu werden.
Machs lieber langsam und überdacht, als unüberlegt. Der Jojo-Effekt kommt leider schneller als man denkt, deswegen sollte man die Ernährung und das Sportpensum so einstellen, dass es ein Leben lang durchhaltbar ist und nicht Gegenstand einer absehbaren Diät wird.
Ich drück dir ganz toll die Daumen, dass du das in den Griff gekommst und alles klappt
LG Eva
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Re: Und los geht es.. [Beitrag #523907 ist eine Antwort auf Beitrag #523668] |
Di, 04 September 2012 13:20 |
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osso
Beiträge: 24503 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Auch wenn es erst nur mal wieder 30 Min. sind.
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Was heisst hier nur !!
Zitat: | Wir leben hier in den Bergen und da strengt das Walken mächtig an.
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Eben, tolles "Trainingsgerät"
Zitat: | Hanteltraining steht schon heute Abend auf dem Programm
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sehr gut, aber nicht nur für die Arme
Zitat: |
Ja, ich kenn mich leider, denn Ungeduld ist mein 2. Vorname
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Schlecht, versuchs mal anders herum. Wo willst du auf Dauer hin ? Wie soll dein Leben dann aussehen ? zumindest im Groben, klar ändert sich das über die Zeit
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 04 September 2012 13:20] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Und los geht es.. [Beitrag #524368 ist eine Antwort auf Beitrag #523916] |
So, 09 September 2012 00:29 |
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Puenktchen
Beiträge: 490 Registriert: April 2009 Ort: Switzerland
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Senior Member |
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Hallo Maxima2
Maxima2 schrieb am Di, 04 September 2012 15:36 |
Wenn ich wollte, könnte ich ja meinen Dad fragen, ... Denn dann wäre ich in seinen "Klauen" und könnte mich mit 65 als Miss Bodybuilding anmelden Neeeeeiiiiin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Da Frauen über sehr wenig Testosteron verfügen, müssen sie schon Vollzeit mit sehr viel "Mittelchen" Krafttraining betreiben, um so auszusehen. Keine Angst, die Muskelberge werden nicht kommen. Ich habe auch mit walken angefangen, lerne gerade das laufen und mache auch Krafttraining (Kurzhantel + Langhantel) was mir der liebe Osso anŽs Herz gelegt hat und ich mache sehr grosse Fortschritte, auf der Waage, aber vor allem beim Fettanteil. Da Muskeln schwerer sind als Fett, ist mir das Gewicht jetzt auch nicht mehr so wichtig. Es fühlt sich einfach nur toll an, was der Körper alles kann und zu spüren was für Kräfte in ihm stecken. Ich hoffe Du überdenkst Deinen Ernährungsplan noch etwas und hast weiterhin viel Spaß beim walken!
Alles Gute
LG Puenktchen
Aktuell: 71.2kg
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