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| einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529911] |
Sa, 01 Dezember 2012 21:24  |
Thindreams
Beiträge: 10
Registriert: Dezember 2012
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Junior Member |
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Hi,
Ich bin neu hier und ich habe seit Mai 13 KG zugenommen. Jetzt werde ich mein Essverhalten analysieren und optimieren  .
Gewicht:72,4 KG
2 Knäckebrot (60 Kcal) Warum:Frühstück
30 g Tomatenmark(34) Warum:Frühstück
1 Msp. Pizzagewürz(?) Warum:Frühstück
2 Scheiben Gouda(130) Warum:Frühstück
5 EL Mascarponecreme Pfirsich(100)Warum:Appetit
1 Crepe Italiano(200) Warum:Mittagessen
10 Donuts mit Schokosauce (ca.403 Kcal)Warum:Hunger
1 Schokowaffel (400)Warum:Hunger
2 Indische Currys (ca.800 Kcal)Warum:Leere
2 Gläser Prosecco (ca.130 Kcal)Warum:wüsst ich auch gerne -_-
Gesamt:3097 Kcal
Fazit:Ich hätte,hätte ich nur gegessen wenn ich hungrig war nur 803 Kcal zu mir genommen -,-
Bedarf:
Gesamtumsatz* 3024 kcal / 12652 kJ
Grundumsatz 1728 kcal / 7230 kJ
Eiweiß** 111 g
Fett** 98 g
Kohlenhydrate** 406 g
Meine Ziele:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529917 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
So, 02 Dezember 2012 08:11  |
Thindreams
Beiträge: 10
Registriert: Dezember 2012
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Junior Member |
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Na ja,okay aber so hört sich das motivierter an
Ich hab ja damals auch nur gegessen als ich Hunger hatte und dann auch nur das was meinem Ayurvedatyp entsprach (Ich bin Yogalehrerin *stolz sei* ) aber irgendwann wog ich 49 KG (da will ich auch nie wieder hin  ) und aß einfach mal so was aber jetzt will ich gucken wo ich Kalorien sparen könnte. Also okay wahrscheinlich hast du Recht,dass ich dann trotzdem mehr gegessen hätte aber na ja.
Und mir ist noch was aufgefallen ich trinke am WE zu viel Alkohol Also zu viel zum abnehmen.
Also heute hat mich eine Schülerin zum 1. Advent eingeladen und dann habe ich ihr von meinen Diätplänen erzählt und dann hat sie gesagt,sie würde extra für mich Obstsalat machen hört sich ja schon besser an.  Und mittags gäbe es eh indisches Curry mit Reis. Na ja mal sehen
Meine Ziele:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529924 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
So, 02 Dezember 2012 11:51 |
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Naschspätzchen
Beiträge: 2875
Registriert: Mai 2009
Ort: Aichach
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Senior Member |
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Hallo und willkommen bei uns
Der Ansatz anfangs erstmal zu gucken woŽs happert ist wirklich sehr sinnvoll. Da kommt man relativ schnell drauf was schief läuft.
Mir persönlich würde dein Frühstück nicht reichen, da hätt ich schon nach 2 Stunden wieder Hunger wie ein Wolf.
Und dann nur ein Crepes mit 200 kcal - ich würd sterben.
Genaus das war denk ich problematisch an dem Tag. Du hast früh und mittag viel zu wenig gegessen , und dann hat dich der Hunger überfallen, und dann hast du zu ungesunden, fettigen und inhaltslosen Sachen mit vielen Kalorien gegriffen.
Das Frühstück sollte grundsätzlich schonmal 25- 35 % der Tageskalorien abdecken. Ebenso Mittag und Abendessen - bzw. je nachdem ob du Zwischenmahlzeiten "brauchst" oder nicht. Damit du gar nicht erst groß in das Hungerloch fällst, wo das Hirn nicht mehr funktioniert und nur noch denkt. HUNGER - schnell was essen - irgendwas !
Wenn du die 800 Kalorien der Donats und der Schokowaffel durch ein gesundes Gericht aus Gemüse/ mageren Fisch/Fleisch etc ersetzt, sparst du dir die Hälfte der Kalorien, hast was gesundes was der Körper braucht, und hast dann auch schon ein gutes Kaloriendefizit von ca. 300 Kcal für den Tag an deinem Gesamtumsatz.
Wünsch dir viel Glück bei deinem Vorhaben
LG Naschspätzchen
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
Naschspätzchens Tagesbuch
Naschspätzchens Fotos
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529928 ist eine Antwort auf Beitrag #529921] |
So, 02 Dezember 2012 12:15 |
Thindreams
Beiträge: 10
Registriert: Dezember 2012
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Junior Member |
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| Zitat: |
Das ist auch gut so Razz Würde es anders sein, würde das bedeuten das dein Hungergefühl nciht richtig funktioniert und du immer darauf achten müsstet genug zu essen. Das wäre wirklich doof.
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Aber genau so doof,wie darauf zu achten nicht zu viel zu essen
| Zitat: |
Mir persönlich würde dein Frühstück nicht reichen, da hätt ich schon nach 2 Stunden wieder Hunger wie ein Wolf.
Und dann nur ein Crepes mit 200 kcal - ich würd sterben.
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Ich habe ja immer erst ab 14 Uhr wirklich Hunger (weiß ich noch von damals) deswegen auch so wenig :/
| Zitat: |
Genaus das war denk ich problematisch an dem Tag. Du hast früh und mittag viel zu wenig gegessen , und dann hat dich der Hunger überfallen, und dann hast du zu ungesunden, fettigen und inhaltslosen Sachen mit vielen Kalorien gegriffen.
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Wahrscheinlich hast du Recht Und dann kam dazu noch das ich auf der Kirmes von diesen Sachen umgeben war und es da nicht wirklich was gesundes gab.
| Zitat: |
Wünsch dir viel Glück bei deinem Vorhaben
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Danke
Also zu heute
Frühstück:
Obstalat (ca.200 Kcal)
Mittagessen
Indisches Curry (ca.400 Kcal)
Meine Ziele:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529945 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
So, 02 Dezember 2012 19:34 |
Thindreams
Beiträge: 10
Registriert: Dezember 2012
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Junior Member |
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Abends:
1 Kakao (ca.130 Kcal)
1 Kinderpunsch mit Sirup (ca.200 Kcal)
Also 930 Kcal insgesamt.
Nach meinen Berechnungen wären das 0,290g an Fett,aber ich werde auch wasser verlieren
Um bis Weihnachten 60 KG zu wiegen müsste ich pro Tag ca. 600 g abnehmen. Ob das möglich ist!?
Wir werden sehen.
Es müsste dann so aussehen:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG (okeii + 1,4 KG -_-)
3.12.12: Gewicht: 73,2 KG
4.12.12: Gewicht: 72,6 KG
5.12.12: Gewicht: 72,1 KG
6.12.12: Gewicht: 71,5 KG
7.12.12: Gewicht: 69,9 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
10.12.12: Gewicht:68,1 KG
11.12.12: Gewicht: 67,5 KG
12.12.12: Gewicht: 66,9 KG
13.12.12: Gewicht: 66,3 KG
14.12.12: Gewicht: 65,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
16.12.12: Gewicht: 64,5 KG
17.12.12: Gewicht: 63,9 KG
18.12.12: Gewicht: 63,3 KG
19.12.12: Gewicht: 62,7 KG
20.12.12: Gewicht: 62,1 KG
21.12.12: Gewicht: 61,5 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
23.12.12: Gewicht: 60,3 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG (die 300g nehme ich über x-mas auch wieder zu )
Na ja,noch siehts realistisch aus,obwohl man um 600 g fett abzunehmen ja 4200 Kcal einsparen muss,aber ich habe ja auch wasser zugenommen
Meine Ziele:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG
[Aktualisiert am: So, 02 Dezember 2012 20:08] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529951 ist eine Antwort auf Beitrag #529945] |
So, 02 Dezember 2012 22:35 |
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Tink
Beiträge: 511
Registriert: Juni 2012
Ort: Mecklenburg-Vorpommern
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Senior Member |
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Hallo und willkommen
hab hier grad mal reingeschnüffelt....
600g pro Tag? das wären ja 4,2kg pro Woche...
Und dann fragst Du ernsthaft ob das realistisch ist?!
Ich denke, da wird Dir hier niemand beipflichten.Zumal Du auch kein hohes Ausgangsgewicht hast.
Um dieses tägl. Defizit zu schaffen müsstest Du ja hungern und Dich gleichzeitig sportlich auspowern.Und das funktioniert nicht.
Ich glaube, Du solltest Dir besser realistischere Ziele setzen und dabei an Deine Gesundheit denken.
Liebe Grüße
Tink
Startgewicht:
4.März 2012____ 149.9kg____= BMI 49,511
der Tag an dem ich mein Leben änderte(endlich)
Ziele:
-30kg = BMI 39,602 ___ erreicht am 26.06.2012
99,9 kg = BMI 32,996 ___ erreicht am 30.10.2012
77,2 kg = BMI 25,49 ___ ICH BIN FERTIG!!!
Meine Fotos
Mein Tagebuch
Ü-100-Club
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #529959 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
Mo, 03 Dezember 2012 06:26 |
Thindreams
Beiträge: 10
Registriert: Dezember 2012
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Junior Member |
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Na ja,okay,ich dachte irgendwie das wäre möglich Na ja, 600 g/Tag hört sich ja einfacher an als 4 KG /Woche Na ja,egal mein ziel bleibt 60 KG und wann ich das erreiche ist auch egal
Also heute
Frühstück:2 Knäckebrot mit Käse&Tomatenmark (ca.214 Kcal)
Hatte nichts anderes mehr zu Hause....
Meine Ziele:
2.12.12: Gewicht: 73,8 KG
8.12.12: Gewicht: 69,3 KG
9.12.12: Gewicht: 68,7 KG
15.12.12: Gewicht: 65,1 KG
22.12.12: Gewicht: 60,9 KG
24.12.12: Gewicht: 59,7 KG
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #530023 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
Mo, 03 Dezember 2012 18:33 |
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Naschspätzchen
Beiträge: 2875
Registriert: Mai 2009
Ort: Aichach
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Senior Member |
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Hallo
Ein gesunder "Wert" um abzunehmen sind ca. 0,5 kg die Woche - nur so ungefähr als Richtwert. Also 2 kg im Monat.
Nimmst du mehr ab,heißt dass du nimmst zu wenig Energie jeden Tag auf und dein KÖrper schaltet irgendwann in den Sparmodus , und dann winkt der liebe JOJO. Also lieber langsam und dafür dauerhaft.
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
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| Re: einmal wolfühlgewicht bitte [Beitrag #533191 ist eine Antwort auf Beitrag #529911] |
Mo, 04 Februar 2013 19:34 |
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mynameisiris
Beiträge: 1701
Registriert: Juli 2012
Ort: Burgenland
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Senior Member |
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Hallo 
Hier mal ein paar Tipps von mir:
●nicht -600g pro Tag sondern -600g pro Woche!
1. würdest du das nie schaffen und wärst deprimiert
2. wäre das alles andere als gesund
3. wäre der Jojo-Effekt vorprogrammiert und du hättest am Ende mehr Gewicht als jetzt
●wenn du Hunger hast iss, aber nicht so Kalorienreiche Dinge...Wie wärs mal mit Gemüse?
Wenn du Hunger hast, aber nicht isst, dann ist der Hunger irgendwann so groß, dass du dir was süßes nimmst. Danach bist du aber nicht satt und isst im Endeffekt doch noch was. Hättest du gleich gegessen und dir das Süße erspart, hättest du weniger kcal zu dir genommen.
●wenn du ohne Sport abnimmst sinkt dein Grundumsatz und du wirst bei gleicher Ernährung immer langsamer und irgendwann gar nicht mehr abnehmen. Dem kannst du mit Sport entgegenwirken, da durch Sport deine Muskelmasse mehr wird und dadurch dein Grundumsatz steigt. Außerdem werden durch Sport ja auch Kalorien "verbrannt".
●es wäre für dich hilfreich, wenn du deinen Grundumsatz ausrechnest, denn dann kannst du einschätzen wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst. 800 sind zu wenig!
●gib nicht auf! Mein Tipp: schließ dich Clubs an wenn du motivation brauchst und setze dir nicht zu große Ziele, denn wenn du sie nicht erreichst bist du dann nur noch demotivierter...die meisten sind froh, wenn sie in einer Woche überhaupt etwas abnhemen, oder ihr Gewicht halten.
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U 70kg erreicht am: 5.10.2012 (und seitdem nie wieder Ü70!!)
U 65kg erreicht am:
U 60kg erreicht am:
U 55kg erreicht am:
52,5kg (Ziel) erreicht am:
Iris' Tagebuch
Iris' Sporttagebuch
Iris' Lauftagebuch
„Ich weiß ich könnte wenn ich wollte, doch wollen können kann ich nicht" -PUR
„try again- try better, fail again- fail better!"
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