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| Re: wie viele Mahlzeiten? [Beitrag #535387 ist eine Antwort auf Beitrag #535383] |
Sa, 02 März 2013 17:25   |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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ich gemischt.
Meine hauptmahlzeit ist am Abend. Bis dahin esse ich eher Kleinigkeiten nach Hunger. Vom Frühstück mal abgesehen.
Danach eventuell spät noch ein kleines Nachtmahl
Aber das hat schon auch ein Struktur ist ist nicht völlig willkürlich
PS: Immer möglichst so viele Kohlenhydrate wie (sinnvoll) möglich 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 02 März 2013 21:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: wie viele Mahlzeiten? [Beitrag #535402 ist eine Antwort auf Beitrag #535383] |
Sa, 02 März 2013 21:45 |
smiley83
Beiträge: 4
Registriert: März 2013
Ort: Wien
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Junior Member |
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Also ich höre immer wieder zwei Empfehlungen:
- 3 Mahlzeiten am Tag (Frühstück ausgiebig, Mittag mässig, Abend wenig (und am besten ohne Kohlehydrate)
oder
- mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag
Ich persönlich tu mir mit der Variante 3 Mahlzeiten am Tag wesentlich leichter. Wenn ich zu viele Mahlzeiten esse, esse ich in Summe immer doch zu viel.
Bei 3 Mahlzeiten am Tag klappt das ganz gut. Frühstück irgendwas mit Vollkorn, Obst und 1/2 Joghurt. Mittag ausgewogene Mischkost und Abends was leichtes, möglichst ohne Kohlehydrate (zB Fisch, gedünstetes Gemüse, Suppe (selbst gekocht), Rührei udgl...)
Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause (ohne Essen) sein.
Das hat bei mir ganz gut geklappt (bis dann Urlaub kam und das Fressmonster in mir wieder erwacht ist 
Mit diesem "Mahlzeiten-Plan" habe ich am 01.03. wieder begonnen und ich hoffe es klappt.
Was ich empfehlen kann: abends lecker Suppe kochen. Ist zwar ein ziemliches Geschnippel, schmeckt aber super lecker, ist leicht und kann bis zu einer Woche vorgekocht werden 
Liebe Grüße und viel Erfolg,
smiley
los geht's mit fetten 125 kg - am 01.03.2013
1. Ziel: unter 100 kg
2. Ziel: unter 85 kg
DAS Ziel: 75 kg
(zumindest denke ich, dass könnte mein Traumgewicht sein)
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| Re: wie viele Mahlzeiten? [Beitrag #535425 ist eine Antwort auf Beitrag #535383] |
So, 03 März 2013 10:25 |
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mynameisiris
Beiträge: 1701
Registriert: Juli 2012
Ort: Burgenland
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Senior Member |
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Meiner Meinung kann man nicht sagen Frühstück so viel, Mittagessen so viel und Abendessen soviel und da und dort mehr bzw. weniger KH. oder so...
Es hat doch jeder je nach Arbeit, sportlicher Betätigung usw. und je nachdem wann was gemacht wird ganz verschiedene Bedürftnisse&so...man kann auch z.B. einem Leistungssportler der am Abend noch eine Trainingseinheit macht nicht sagen "iss so wenige KH wie möglich beim Abendessen"
Oder z.B. einem Forstarbeiter der den ganzen Tag nichts andres macht als Bäume händisch umzuschneiden, zu zerschneiden/zerkleinern und händisch wegzutransportieren bzw. händisch auf LKWs aufzuladen nicht sagen "iss nicht zu viel zu Mittag"
Ich esse ein normales Frühstück z.B. Aufstrichbrot, Müsli, Joghurt...manchmal auch Kuchen 
Zu Mittag esse ich bis ich satt bin, aber das kann ich mir erlauben, da ich viel Sport mache...
Abendessen ist zurzeit einfach nochmal was vom Mittagessen aber nicht so viel ...oder wieder Müsli, Brote, Sonstiges... auf jeden Fall spare ich da auch nicht an KH, da ich oft nach dem Abendessen noch 2h trainiere...
Zwischendurch esse ich auch gar nicht so wenig...das ist mein Problem an dem ich Arbeiten muss...aber sonst passt das für mich...
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U 70kg erreicht am: 5.10.2012 (und seitdem nie wieder Ü70!!)
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„Ich weiß ich könnte wenn ich wollte, doch wollen können kann ich nicht" -PUR
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