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Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 18:26 Zum nächsten Beitrag gehen
Ziva ist gerade offline  Ziva
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Hallo miteinander!

Ich habe vor mit dem Laufen/ Joggen zu beginnen.
Möchte den langen langsamen Dauerlauf als Einsieg anstreben. Also ich möchte probieren 1 Stunde zu joggen.

Hab mir neue Laufschuhe gekauft und bin hochmotiviert.

Vielleicht findet sich hier jemand zum Erfahrungsaustausch!

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537330 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 18:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Also ich möchte probieren 1 Stunde zu joggen.

Bist du wahnsinnig !?!?!

Am Anfang geht es normalerweise um Minute(n) die man am Stück laufen kann.
Mit Gewalt endet das nur im Frust, lass es besser locker, aber regelmässig angehen

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537333 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 18:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
SophieSilber ist gerade offline  SophieSilber
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Klang mir aber nicht so, als wollte Ziva das ab morgen am Stück laufen. Für mich klingt das wie ein Langzeitziel. Ziva Creme Fraiche hat in ihrem Tagebuch einen Laufplan für Einsteiger. Den habe ich mir frecher Weise einfach kopiert. Und nach dem gehe ich vor. Schau ihn dir an, der klingt mir gut.

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/104228/.png

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537334 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 18:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Ich will auch mit dem Laufen beginnen...kann so 5Minuten durchlaufen...an guten Tagen sogar 10min...schau im Laufanfänger Club vorbei...

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/118342/.png
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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537337 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 19:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Möchte den langen langsamen Dauerlauf als Einsieg anstreben

Aber ich hoffe mal das ich es falsch interpretiert habe Smile

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537341 ist eine Antwort auf Beitrag #537337] Mi, 27 März 2013 19:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ziva ist gerade offline  Ziva
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Ne, ich hab schon gemeint 1h durchgehend.
Von der Ausdauer hab ich kein Problem, ich jogge halt sehr langsam. 1h für 6-7km, also echt echt langsam!

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537342 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 19:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Und da redest du von Anfängerin?!
Wie schaffst du das?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537347 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 19:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ladidadida ist gerade offline  ladidadida
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Anfangs war es für mich ein Erfolgserlebnis 1 Minute durchzuhalten Rolling Eyes Und das natürlich auch nicht im Spurttempo, sondern relativ langsam...

Wünsche dir einen guten Start!

2009: -11,6 kg -> 67,8 kg
2009-2011: Gewicht gehalten (+/-) mit kurzzeitiger Erhöhung 2010 auf ca. 71 kg
2011: ca. -4 kg -> zurück auf ca. 67 kg
2012: Gewicht gehalten (+/-) -> Start mit 67kg
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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537350 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 20:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Das kenn ich nur zu gut...das war ein toller Erfolg für mich! Wink
Mittlerweile schaffe ich 5Minuten dank Schulsport...war aber ein harter Weg dahin...ich hoffe es geht nicht so hart weiter...aber ich denk schon...

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537353 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Mi, 27 März 2013 20:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

von der Ausdauer hab ich kein Problem,

als ich aus dem Rennradtraining auf laufen umgestiegen bin hatte cih auch ne ordentlich Grundlagenaudauer. Trotzdem konnte ich nicht mehr als 3 Minuten duchlaufen.
Ich hatte zwar nioch einiges an Übergewicht, aber meine Wettkampfergbnisse legen die Vermutung nahe das ich sogar mit ein wenig Talent für laufen gesegnet bin.
Zitat:


1h für 6-7km, also echt echt langsam!

Das ist für einen Anfängerin nicht langsam !!

Oder untertreibst du und du bist keine Anfängerin ?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537356 ist eine Antwort auf Beitrag #537341] Mi, 27 März 2013 20:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Ziva schrieb am Mi, 27 März 2013 19:18

ich jogge halt sehr langsam. 1h für 6-7km, also echt echt langsam!

Was ist daran langsam?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537366 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 07:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ziva ist gerade offline  Ziva
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Im Vergleich zu meinen frühreren Laufleistungen (Halbmarathon) bin ich halt jetzt ne Schnecke,,, Sad

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537371 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 08:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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wenn du früher HM's gelaufen bist, dann bist du keinen Anfängerin sondern einen Wiedereinsteigerin. Wie lange ist das her ?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537375 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 08:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
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ich bin auf jeden fall dabei! heute müssten meine schuhe ankommen. hauptsache, da ist auch was brauchbares dabei.
hier ist nochmal der laufplan, den sophie angesprochen hatte:

index.php/fa/29659/0/

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/83518/.png


Ziele

~ 125: erreicht Ende April 2010 (SCHOCK!!!)
U 120: erreicht am 26.05.10
U 115: erreicht am 21.07.10
U 110: erreicht Ende 2010
U 105: erreicht Anfang 2011
~ 115: erreicht Ende 2011 (MIST!!!)
U 110: erreicht 27.03.11
U 105: erreicht 21.06.12
U 100: erreicht 08.11.12 (FREUDE!!!)
U 100: wieder erreicht 09.03.13
98: erreicht 20.04.13
Ü 100: wieder erreicht 10.02.14
96: erreicht 07.05.14
Ü 120: wieder erreicht April 2017 Sad
U 110: erreicht Mai 2019
U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537381 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 09:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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wobei ich den Plan immer nur als Vorlage nehmen würde. Das Muster von dem Plan ist typisch und völlig in Ordnung.
Jeder hat andere Voraussetzungen und reagiert auf Training unterschiedlich.
Dieser Plan ist extrem "unambitionert" und wird die meisten weit unterfordern.

Mit guten Voraussetzungen geht auch sowas:
http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/laufanfaenger_30min. php

Aber meiste wird es irgendwo dazwischen liegen

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[Aktualisiert am: Do, 28 März 2013 09:19]

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537396 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 11:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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@Osso...ich finde der Plan ist ein sehr guter Anfang.Besser unterfordert als überfordert, sonst verliert man die Motivation...
Wobei...irgendwie hast du recht...ich könnte bei Woche 6 anfangen...

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/118342/.png
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[Aktualisiert am: Do, 28 März 2013 11:09]

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537398 ist eine Antwort auf Beitrag #537396] Do, 28 März 2013 11:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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@Osso...ich würde eher deinen Plan anvisieren, aber wie mach ich das mit Einradtraining?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537402 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 11:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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mach das laufen einfach vorm Einrad,ist ja vom Umfang nicht so viel.

Zitat:

Besser unterfordert als überfordert, sonst verliert man die Motivation...

überfordert ist natürlich kompletter Mist. Aber zu doll unterfordert ist auch nciht gut. Die Motivation kommt ja mit den Fortschritten die man macht. Und man will ja Erfolge einfahren.
Das muss schon individuell passen, deshalb ist es auch nicht ratsam sich stur einen Plan zu halten, sondern sich auch seinen Gefühl vertrauen. laufen ist ja was ganz natürliches

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537409 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Do, 28 März 2013 14:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
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also, ich glaub, für mich ist der 1. plan genau das richtige für den anfang Very Happy bin zwar im spazierenGEHEN gut im training, aber 5 min am stück zu laufen, würde ich momentan nie und nimmer schaffen...

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/83518/.png


Ziele

~ 125: erreicht Ende April 2010 (SCHOCK!!!)
U 120: erreicht am 26.05.10
U 115: erreicht am 21.07.10
U 110: erreicht Ende 2010
U 105: erreicht Anfang 2011
~ 115: erreicht Ende 2011 (MIST!!!)
U 110: erreicht 27.03.11
U 105: erreicht 21.06.12
U 100: erreicht 08.11.12 (FREUDE!!!)
U 100: wieder erreicht 09.03.13
98: erreicht 20.04.13
Ü 100: wieder erreicht 10.02.14
96: erreicht 07.05.14
Ü 120: wieder erreicht April 2017 Sad
U 110: erreicht Mai 2019
U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537436 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Fr, 29 März 2013 00:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

aber 5 min am stück zu laufen, würde ich momentan nie und nimmer schaffen...

Ja 5 min sind fürs erste mal sehr viel. Aber die Steigregung im ersten Plan ist sehr, sehr langsam.
Aber 1 min langsam laufen, 1 min gehen kann eigentlich jeder. Das kann man sicher 10-15 mal hintereinander machen.
Und dann kann man fast bei jeder Trainingseinheit den länger der Laufphase ein kleines Stück verlängern.
Der Trick besteht eben darin am Anfang wirklich langsam zu laufen, schneller wird man nämlich dann sowieso

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[Aktualisiert am: Fr, 29 März 2013 00:09]

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537457 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Fr, 29 März 2013 10:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Also ich konnte Anfangs oft nichtmal ne Minute laufen...auch wenn ichs langsam versucht habe...ich glaub der Trick besteht eher darin sein eigenes Tempo zu finden...ich konnte mit meinem etwas schnelleren Tempo besser laufen als ganz langsam...weil wenn man sein Tempo hat ist man so richtig drin...aber ganz am Anfang muss man schon eher langsam laufen...

@Ziva wieso hast du eigentlich mit dem laufen aufgehört?

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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537762 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Di, 02 April 2013 18:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
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ich werde mit dem laufen anfangen, sobald wir über 10 grad haben und es trocken ist. bis dahin bleibe ich beim spazierengehen/walken Smile

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Ziele

~ 125: erreicht Ende April 2010 (SCHOCK!!!)
U 120: erreicht am 26.05.10
U 115: erreicht am 21.07.10
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U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
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Re: Laufanfänger?! ab April 2013 [Beitrag #537772 ist eine Antwort auf Beitrag #537328] Di, 02 April 2013 20:02 Zum vorherigen Beitrag gehen
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Okay! Wink
Wär nett wenn du dann im Laufanfänger Club vorbeischaust Razz

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U 70kg erreicht am: 5.10.2012 (und seitdem nie wieder Ü70!!)
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