| Nady's Rettungsaktion [Beitrag #540751] |
Mo, 27 Mai 2013 11:37  |
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Nady
Beiträge: 9
Registriert: Mai 2013
Ort: Schweiz
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
Hier also mein Tagebuch.
Wie bereits in meinem "Neulings-Post" erwähnt, leide ich an einem Bandscheibenvorfall.
Mein Ziel ist es, durch Muskelaufbau, Fitness und Gewichtsabnahme, meinem Rücken etwas Gutes zu tun und die Schmerzen zu lindern.
Ich leide jetzt seit mehr als einem halben Jahr an diesem Vorfall und hoffe immernoch, die Operation umgehen zu können.
Ich bin seit Mitte Januar schon dran an der "Rettungsaktion" und habe bereits erste Erfolge erzielt:
- 7 Kilo abgenommen
- schon etwas fitter
- Kann wieder besser stehen und laufen (ging zeitweise fast gar nicht, bzw. nur wenige Sekunden/Minuten/Meter)(ist aber immernoch nicht perfekt)
Was ich tue:
- 2-3x Woche ins Fitnesscenter
- zwischendurch zu Hause Tanzspiele auf Wii
- Abends keine offensichtlichen Kohlenhydrate
- 1x pro Woche Refeed-Tag wo der obere Punkt erlaubt ist
- kleinere Portionen
- weniger naschen
- nach Sport kein Essen sondern nur Protein Drink
Das soweit, freue mich über Kommentare und melde mich bald wieder.
Grüssle
Nady
Motto: Es braucht nicht immer 1 Kilo pro Woche zu sein!
Start: Mitte Januar 2013
1. Miniziel: U110
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[Aktualisiert am: Mo, 27 Mai 2013 11:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Nady's Rettungsaktion [Beitrag #540755 ist eine Antwort auf Beitrag #540751] |
Mo, 27 Mai 2013 13:07  |
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Nady
Beiträge: 9
Registriert: Mai 2013
Ort: Schweiz
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Junior Member |
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Hallo Osso,
Danke für deinen Kommentar.
Naja, ich habe mit der "Abends keine Kohlenhydrate - Ernährungsumstellung" schon einmal 14 Kilo verloren. Das ist für mich eine Methode die gut funktioniert und ich nicht sehr viel umstellen muss. Der Refeed Tag ist dazu da, dass der Körper sich nicht zu sehr an die wenigen Kohlenhydrate Abends gewöhnt und dass ich auch mal Abends eine Einladung zum Essen wahrnehmen kann, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Zusätzlich habe ich diese Ernährungsumtellung mit einer guten Ernährungsberaterin besprochen, die mir bestätig hat, dass diese Methode für mich gut ist.
Ich habe vor dem Sport Kohlenhydrate (Frühstück und Mittagessen) und ich trinke ein Isostar-ähnliches Getränk vor und während dem Sport. Und - ich habe extra geschrieben die "offensichtlichen" Kohlenhydrate. Ich meine wenn ichs genau nehmen wollen würde, müsste ich alles was ich esse zuerst anschauen wieviele Kohlenhydrate das wohl hat. Das tue ich nicht. Ich esse normal. Nur halt kein Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln.
Ich werde den Artikel dann noch lesen, gerade will sich das PDF irgendwie nicht öffnen lassen.
Jedenfalls nehme ich deinen Kommentar natürlich ernst und werde mich darüber informieren. Nichts desto trotz ist es für mich eine Methode bei der ich mich wohlfühle und die mein Schweinehund auch zulässt.
EDIT: Ich habe das PDF jetzt lesen können. Okey, die Informationen sind gut, aber:
1. Trifft das auf mehr oder weniger Profisportler zu, oder Sportler die jeden Tag mehrmals oder mehrere Stunden trainieren.
Ich bin weit entfernt davon und habe immer mind. 24h Pause zwischen dem Trainieren, eher sogar 48h.
Zitat aus dem Dokument:
"Wenn längere Erholungsphasen möglich sind (24h oder mehr) ist das Timing etwas weniger wichtig. Es kommt dann hauptsächlich darauf an, dass insgesamt genügend Kohlenhydrate gegessen werden."
2. Ich muss mal nachlesen, ich habe meinen neuen Protein Shake erst letzten Freitag gekauft, vielleicht hat der sogar auch Kohlenhydrate dabei. Und in dem PDF wird ein Kohlenhydrat-Proteinshake, nicht als schlecht bezeichnet.
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[Aktualisiert am: Mo, 27 Mai 2013 13:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Nady's Rettungsaktion [Beitrag #540757 ist eine Antwort auf Beitrag #540756] |
Mo, 27 Mai 2013 13:53 |
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Nady
Beiträge: 9
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Junior Member |
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Hmm.. ich muss mal schauen was mein Shake alles drin hat, es ist ja auch nur ein Versuch den ich starten möchte. Wenn ich merke es funktioniert nicht, oder es geht mir nicht gut damit, dann höre ich wieder auf.
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| Re: Nady's Rettungsaktion [Beitrag #540759 ist eine Antwort auf Beitrag #540758] |
Mo, 27 Mai 2013 14:14 |
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Nady
Beiträge: 9
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Junior Member |
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1. wenn ich z.b. nach so einem Shake trotzdem wieder verfrüht Hunger verspüre, die wenige male die ich es bisher genommen habe, waren super, es hat mich gessätigt wie eine normale mahlzeit und ich hab auch nichts vermisst.
2. ich würde ja sagen die abnahme, aber im Moment läuft die Abnahme konstant und gut, ist daher schwer zu sagen dann ob es am Shake liegt oder nicht
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