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Re: Magnesiummangel [Beitrag #535920 ist eine Antwort auf Beitrag #535918] |
So, 10 März 2013 22:48 |
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osso
Beiträge: 24526 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | ich hab nen Magnesiummangel
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Das hat ein Arzt wirklich diagnostiziert ?
Zitat: | welche Nahrungsmittel besonders viel Magnesium enthalten
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z.b.Vollkorngetreide aber auch alle mögliche Gemüse enthalten nenneswerte Mengen.
Ich hab das mal vor Jahren für mich nachgerechnet, weil das mal im Laufforum diskutiert wurde. Ich komme auf 2-3 fache der benötigten menge. Das Zeug ist fast überall drin. Wenn man sich nciht von Weissbrot ernährt kann ich mir eigentlich nicht vorstellen wie man einen mangel zustande bringen sollte ?
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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: So, 10 März 2013 22:48] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Magnesiummangel [Beitrag #536918 ist eine Antwort auf Beitrag #535918] |
Fr, 22 März 2013 13:40 |
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osso
Beiträge: 24526 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Ansonsten Nahrungsmittel leider fast nur die mit hohem Kaloriengehalt wie Sonnenblumenkerne (wobei gesunde Fette). Schau ob es ausreicht, wenn Du Vollkornprodukte zu Dir nimmst.
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man müsste ja sinnvollerweise Magnesiumgehalt pro Kacl rechnen und da liegt Vollkorn mit Sonnenblumenkernen etwas gleichauf.
Und dann schneidet Gemüse auch Schlecht so schlecht ab. Da sind auch 20mg drin, aber eben auch kaum Energie.
Nehme wir z.b. mal Blumenkohl(willkürlich weil ich in gerstern gegessen hab). Der hat 23 kcal und 17 mg Magnesium.
Und den Tagesgedarf an Magnesium zu decken müsste man damit nur 500 kcal zu sich nehmen,
Bei Vollkorn sind es aber auch nur so um die 1000 kcal.
Nun will natürlich kein Mensch 2kg Blumenkohl essen, aber es ist eben in fast jedem Gemüse in ähnlichen Mengen drin,
Das ist der Grund warum ich fast immer auf die 2-3 fache Menge komme, zugegen bei einem recht hohen Energiebedarf.
Das ist übrigens auch der Grund warum es Schwachsinn ist, das sportlich aktive Menschen Nahrungsergänzungen brächten, weil ihr Nährsoffbedarf höher ist. Wenn man sich vernünftig ernährt,nimmt man irre mengen an Nährsoffen auf
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Re: Magnesiummangel [Beitrag #536922 ist eine Antwort auf Beitrag #535918] |
Fr, 22 März 2013 14:47 |
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osso
Beiträge: 24526 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Der Bedarf ist schon etwas höher, aber eben unterproportional zum erhöhten Energiebedarf.
Bei Protein ist das auch extrem. Das liegt ich auch meist massiv über dem Bedarf, selbst bei sehr fleischarmer Ernährung. Da ist einfach auch schon recht viel im Getreide und zusammen mit einem Quark oder Jogurt kommt da dann eigens zusammen das es auf jeden Fall gut reicht.
PS
Zitat: | . Nielsen et al.
(11) zeigten, dass eine Magnesiumzufuhr
von weniger als 260 mg/Tag für männli-
che und 220 mg/Tag für weibliche Athle-
ten zu einem Magnesiummangelstatus
führen kann.
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http://www.rosenfluh.ch/rosenfluh/articles/download/1824/Mag nesiumbedarf_bei_Sportlern.pdf
und
On Topic
Zitat: | Magnesiumreiche Nahrungsmittel sind
Vollkorngetreide (Hirse, Buchweizen, Ha-
ferflocken, Mais, Naturreis, Roggen, Wei-
zen), Vollkornbrote, Milch und Milchpro-
dukte, Leber, Hackfleisch, Geflügel, Fische
(Seezunge, Steinbutt), Kartoffeln, Gemü-
se (roher Portulak, roher Spinat, roher
Fenchel), Hülsenfrüchte (Sojabohnen,
weisse Bohnen, Kichererbsen, Erbsen),
Avocado, Beerenobst (Himbeeren, Brom-
beeren), Orangen, Zitronen und Bananen.
Sonnenblumenkerne und Sesamsamen
enthalten mit 370 bis 420 mg/100 g viel
Magnesium, ausserdem sind ungeschäl-
ter Reis (160 mg/100 g), Weizenkeime
(250 mg/100 g) und Schokolade (140 mg/
100 g) magnesiumreich.
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[Aktualisiert am: Fr, 22 März 2013 14:51] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Magnesiummangel [Beitrag #544793 ist eine Antwort auf Beitrag #535918] |
Fr, 13 September 2013 21:26 |
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chutto
Beiträge: 3510 Registriert: April 2012
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Senior Member |
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kann durchaus sein, kann aber auch von was anderem kommen. Ferndiagnosen sind immer schlecht, frag am besten mal Deinen Doc.
Gruss, chutto
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
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