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| Umstellung: Zu viel des Guten auf einmal? [Beitrag #555333] |
Fr, 18 Juli 2014 16:26  |
Fiero
Beiträge: 1
Registriert: Juli 2014
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Junior Member |
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Hallo Forum,
ich bin neu und gebe daher erst einen fixen Überblick:
29 Jahre, weiblich, 180cm groß, 86kg schwer, stellt gerade das ganze Leben um 
Zu meiner Frage:
Ich habe vor knapp vier Wochen das Rauchen aufgegeben (bisher übrigens sehr problemlos!)und das auch gleich mal zum Anlass genommen, um endlich 1. gesünder zu essen, 2. Sport zu machen und 3. abzunehmen.
Vor vier Wochen gab es neben Zigaretten gerne Pizza und Pasta, hier mal ein Bier, dort mal einen Wein und null Bewegung.
Jetzt habe ich sozusagen eine 180° Wendung hingelegt und frage mich, ob nicht insbesondere das Sportprogramm doch zu viel sein könnte - gerade im Hinblick darauf, dass der Körper ja noch mit der Umstellung vom Rauchen beschäftigt ist und plötzlich sehr viel gesünderes Essen bekommt.
Mein Programm sieht derzeit vor:
Montag, Mittwoch, Freitag --> Krafttraining (30 min intensiv, die 10 min Laufband davor zum Aufwärmen zähle ich mal nicht mit), Crosstrainer (20 min Intervalltraining), Schwimmen (60 min 50m Bahnen Brustschwimmen). Mein Fitnessstudio hat ein Schwimmbad angeschlossen, ist somit also sehr praktisch. Die krönende Belohnung ist dann das Ausklingen lassen im Sprudelbecken 
Dienstag, Donnerstag, Sonntag --> leichtes Laufen im Wald 60-90 min (eine Mischung aus Joggen und Gehen). Da ich ein kaputtes Knie habe muss ich leider etwas aufpassen mit der Belastung, hoffe aber, dass auch das mit mehr Zeit und Training ausbaufähiger wird.
Samstag ist Ruhe angesagt.
Ich war davor wie gesagt Modell Couchkartoffel mit bösen Einflüssen, meine Raucherlunge merke ich gerade beim Laufen auch noch deutlich. Wie eine alte Dampflock klingt man da.
Was meint ihr, sollte ich da etwas umstellen, oder es so lassen wie es ist? Die Ernährungsumstellung gelingt mir bisher recht gut, aber mein Körper merkt schon, dass da was anders ist.
Freue mich auf eure Meinungen!
Grüße
Fiero
[Aktualisiert am: Fr, 18 Juli 2014 16:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Umstellung: Zu viel des Guten auf einmal? [Beitrag #555345 ist eine Antwort auf Beitrag #555341] |
Sa, 19 Juli 2014 11:03  |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Zitat:Ich habe vor knapp vier Wochen das Rauchen aufgegeben (bisher übrigens sehr problemlos!)
Finde ich das super und das wichtigste !
Zitat:1. gesünder zu essen, 2. Sport zu machen und 3. abzunehmen.
Schöne Prioritätenliste
Zitat:Krafttraining (30 min intensiv,
Sehr gut, lieber kurze gegen schwere Widerstände arbeiten, Krafttraining ist keine Fleissaufgabe
Zitat:
Was meint ihr, sollte ich da etwas umstellen, oder es so lassen wie es ist?
Das ist schon ein außergewöhnlich gutes Programm. Was mit gut gefällt ist das mit Krafttraining und Intervalltraining zwei mal intensive Reize, die dann auch so kurz gehalten sind das du sie auch wirklich intensiv machen kannst.
Auf der anderen Seite hast du auch genug Grundlagenausdauer drin die eine langfristige Entwicklung möglich macht.
Mögliche Kritik wäre das der Umfang für den Anfang zu hoch sein könnte, vor allem wenn du potenziell orthopädische Probleme hast. Eventuell könntest du auch einen Tag aus Rad statt zu laufen um die Belastung zu variieren.
Auf jeden Fall setze dich nicht zu sehr unter Druck und mach auch mal einen Tag extra Pause wenn du merkst das es dir zu viel wird.
Zitat:Wie eine alte Dampflock klingt man da.
Yo, aber das ändert sich auch schnell, ich hoffe das du das Motivation daraus ziehen kannst
Wünsche dir viel Erfolg und Spass !
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 19 Juli 2014 16:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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