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muskelaufbau [Beitrag #562474]

Fr, 27 März 2015 15:42

kiki_10
Beiträge: 990
Registriert: März 2015
Ort: Berlin

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hallöchen...

da ja einige hier etwas mehr ahnung haben,als ich,stelle ich hier mal einfach eine frage und hoffe auf eine antwort,die ich auch verstehe... Very Happy

im auftrag:
jemand möchte zunehmen und gleichzeitig natürlich muskeln aufbauen (nicht extrem) ganz normal halt...

was muss die person beachten beim kraftsport um nicht abzunehmen?

zur person 1,70m und 54 kg

vielen dank im voraus...
kiki

http://www.diaet-ticker.de/pic/weight_loss/133077/.png

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Aw: muskelaufbau [Beitrag #562478 ist eine Antwort auf Beitrag #562474]

Fr, 27 März 2015 19:11

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

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beim Kraftsport nimmt man per se nicht ab. "Einfach" eine postive Energiebilanz.
Wobei ich weiss das es Leute gibt die Schwierigkeiten haben genug zu essen. Und einige reagieren auch extrem wenig auf KT und bauen kaum Muskeln auf. Die haben es natürlich schwer. Ich kenne da Radrennfahrer die leicht sind und gut am Berg sind, aber im Einzelzeitfahren einfach keine Land sehen weil die einfach absolut gesehen zu schwach sind. Bin zu einem gewissen Grad muss man sich damit auch abfinden.
Aber das ist nur mal so einen generelle Aussage, im konkreten Fall kann das natürlich ganz anders sein

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Aw: muskelaufbau [Beitrag #562479 ist eine Antwort auf Beitrag #562478]

Fr, 27 März 2015 19:30

kiki_10
Beiträge: 990
Registriert: März 2015
Ort: Berlin

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vielen dank für die schnelle antwort... Smile

und wie viel kalorien müssten mindestens aufgenommen werden bei der größe und dem gewicht, damit man ausreichend hat um kt zu machen und noch genug übrig zu haben um doch eventuell noch etwas zu zunehmen?

sorry für die fragen...aber ich hab da so gar keine ahmumg von... Very Happy

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Aw: muskelaufbau [Beitrag #562480 ist eine Antwort auf Beitrag #562479]

Fr, 27 März 2015 21:34

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

das ist natürlich so einfach nicht zu sagen. Aber über den Daueem würde ich mal den Gesamtumsatz ausrechnen und dann 500Kcal draufschlagen und dann mal nach ein paar Wochen gucken ob sich was beim Gewicht getan hat,
Wichtig ist natürlich auch das wirklich vernünftiges Muskelaufbautraining gemacht wird und nicht nur mit leichten gewichten gespielt wird

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