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| Projekt 2015 [Beitrag #561804] |
So, 15 März 2015 17:39  |
Anna_be
Beiträge: 65
Registriert: März 2015
Ort: Straelen
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Hallo,
erstmal muss ich mich vorstellen: ich habe mich heute hier im Forum angemeldet, weil ich sowieso jeden Tag hier am stöbern war... Ich heiße Anna, 178 cm groß, 84 kg schwer. Nun ja, das stimmt nicht mehr ganz, zumindest hoffe ich das. Ich habe bereits ab dem 3.1.15 meine Ernährung umgestellt und auch in Sachen Sport hat sich einiges getan bei mir. Ich halte es momentan so, dass ich mich 6 Tage die Woche gesund ernähre und einen Tag esse ich worauf ich Lust habe (achte jedoch darauf, dass der Rahmen nicht gesprengt wird). An 4-5 Tagen gehe ich auf meinen Crosstrainer und trainiere wie ich Lust habe. Anfangs noch mit Mühe und Not 30 Minuten auf einfachster Stufe, mittlerweile 2 Stunden auf einfachster, oder 1 Stunde auf schwierigeren Stufen. Bei mir hat sich auch schon einiges getan: das gesunde Essen befriedigt mich mittlerweile richtig, die Klamotten sitzen locker und ich habe sogar tatsächlich Spaß am Sport bekommen. Letzte Woche war ich sogar so wahnsinnig und bin joggen gegangen! 30 Minuten im Schneckentempo, ich hätte schneller spazieren gehen können  . Was sich bei mir an den Kilos getan hat kann ich allerdings erst am 1.4. berichten (ich hatte mir vorgenommen 3 Monate nicht auf die Waage zu gehen, weil es mich früher immer so gefrustet hat, wenn sich auf der Waage mal nichts getan hat, dass ich prompt die Motivation verloren habe) ich hatte mir allerdings vorgenommen in den 3 Monaten 8 kg zu verlieren. Ob ich das wohl geschafft habe?
Ich denke das reicht für einen ersten Eintrag 
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562163 ist eine Antwort auf Beitrag #561804] |
Fr, 20 März 2015 21:01  |
Anna_be
Beiträge: 65
Registriert: März 2015
Ort: Straelen
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Heute Vormittag gab es wieder einen Obstsalat mit Leinsamen, zu Mittag ein Glas Buttermilch und heute Abend hatte ich 2 Teller Kartoffel-Bohnen-Suppe. Ich habe direkt einen großen Topf gekocht und mal alles aufgeschrieben und ausgerechnet und war positiv überrascht, wie wenig Kalorien dieses Gericht hat ich dachte immer, dass es eine Kalorienbombe ist, wegen der vielen Kohlenhydrate, aber Pustekuchen! Gerade mal 250 kcal pro großen Teller, richtig super! Zum Nachtisch gab es 2 Mandarinen und eine Tüte Apfelchips. Ich werde echt süchtig nach den Dingern und weil mir das immer noch nicht gereicht hat gönne ich mir noch einen Schoko-Soja-Drink. Bin somit knapp über 1600 kcal.
Sportlich war ich heute auch sehr gut, 2 Stunden auf dem Crosstrainer in einem strammen Tempo, da war ich echt stolz und das obwohl ich heute mittag mit Wadenkrämpfen zu kämpfen hatte. Weiß jemand, ob man bestimmte Sachen essen kann, um Krämpfe vorzubeugen? Würde mich echt interessieren...
Morgen werde ich mal ein Thema angehen, was ich schon viel zu lange vor mich her geschoben habe: Muskelaufbautraining. Werde von Jillian Michaels die DVD mal rauskramen und dann heißt es wieder 2-3 mal die Woche Shred.
Bis morgen!
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562212 ist eine Antwort auf Beitrag #562166] |
Sa, 21 März 2015 18:54 |
Anna_be
Beiträge: 65
Registriert: März 2015
Ort: Straelen
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Guten Abend, liebes Tagebuch!
Heute hab ich zu Frühstück (ja Frühstück!) eine Banane und 2 Spiegeleier gegessen. So richtig Appetit hatte ich nicht, aber ich hab mich gezwungen etwas zu essen, weil ich mich Vormittags an das Shred Programm rantrauen wollte. Mittags gab es einen Feldsalat mit Rohkost. Nachmittags, als Snack, eine Tüte Apfelchips und heute Abend einen Teller Kartoffel-Bohnen-Suppe. Vielleicht später noch einen Schoko-Soja-Drink, aber mal sehen...
Sport: wie angekündigt die halbe Stunde Shred gemacht. Mein Gott, haben meine Muskeln gebrannt! Obwohl ich jetzt seit fast 3 Monaten regelmäßig Sport mache ist dieses Muskelaufbautraining doch was ganz anderes. Morgen werde ich definitiv Muskelkater haben 
Trotzdem freue ich mich auf morgen, da ist nämlich wieder mein Ausnahmetag, das heißt essen worauf ich Lust habe
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562266 ist eine Antwort auf Beitrag #562238] |
Mo, 23 März 2015 10:03 |
Anna_be
Beiträge: 65
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Ort: Straelen
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Ich hatte mal ein bisschen im Internet geguckt und da stand Magnesium ist in Vollkornprodukten, Nüssen und Kernen drin. Das esse ich eigentlich. Vielleicht sollte ich meinen Mix im Obstsalat mal abwechslungsreicher gestalten. Ansonsten probiere ich das mal mit den Magnesium Tabletten nach dem Sport! Danke für deine Antwort
[Aktualisiert am: Mo, 23 März 2015 10:04] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562284 ist eine Antwort auf Beitrag #562266] |
Mo, 23 März 2015 19:19 |
Anna_be
Beiträge: 65
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Halli Hallo,
Heute Vormittag gab es wieder einen Obstsalat mit Sonnenblumenkernen und einen Becher Buttermilch. Über Mittag war es ein bißchen stressig und da ist das Essen zu kurz gekommen. Heute Abend gab es dafür eine extra große Portion Gemüsetopf, wo einfach alles drin war, was weg musste (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Stangenbohnen, Kidney Bohnen und Tomaten) und dazu eingelegter Hering (ich weiß, die Soße ist nicht wirklich gesund, aber ich liebe es ). So komme ich heute nicht auf meine 1600 kcal, aber dafür hatte ich ja gestern etwas mehr...
Sport hab ich auf Grund des Muskelkaters heute nicht gemacht. Aber morgen muss es weitergehen! Es nervt mich echt tierisch, dass ich heute wieder Pause machen muss!
Außerdem habe ich meinen Worten Taten folgen lassen und habe jetzt für meinen morgendlichen Obstsalat einen kleinen Nüsse und Kerne-Mix zusammengestellt: Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kürbiskerne, Walnüsse und Cashewkerne. Mal gucken, ob ich nochmal Krämpfe bekomme.
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562495 ist eine Antwort auf Beitrag #562481] |
Sa, 28 März 2015 20:57 |
Anna_be
Beiträge: 65
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Vormittags :
Ein Spiegelei, ein Apfel und ein Glas Buttermilch
Mittags:
2 Stück Apfeltarte  dafür aber selbstgebackne und alles im Kalorienrahmen.
Abends:
Wirsing und Kartoffeln untereinander mit Senf und noch ein Stück Apfeltarte.
Bin heute also schwach geworden, bin aber durch das karge Frühstück trotzdem nur knapp über den 1600 Kalorien. Dennoch nicht der beste Tag...
Sport:
120 Minuten crossen. Sogar schneller, als beim letzten mal als ich so lange drauf war
So langsam fühle ich mich wieder richtig wohl in meinem Körper, vor allem der Bauch ist flach geworden und eine schöne Taille habe ich bekommen. Aber wenn ich mir den Po und Oberschenkel angucke, denke ich, dass sich da fast gar nichts getan hat. Zwar merke ich, dass die Hosen ein wenig schlackern, aber trotzdem hoffe ich, dass ich da bald die gleichen Erfolge sehe wie oben herum...
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562611 ist eine Antwort auf Beitrag #562606] |
Mi, 01 April 2015 20:19 |
Anna_be
Beiträge: 65
Registriert: März 2015
Ort: Straelen
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Danke danke
Vormittags:
Obstsalat mit Nüssen und ein Glas Buttermilch
Mittags:
Eine Dose Fisch und eine Tüte Apfelchips
Abends:
Wok-Gemüse mit Nudeln und ein Stück Zartbitter Schokolade
Sport:
120 Minuten auf dem Crosstrainer gewesen.
Ich habe den heutigen Tag nochmal Revue passieren lassen und obwohl mein Grund- und Gesamtumsatz natürlich jetzt nach unten gegangen sind, habe ich beschlossen bei meinen 1600 Minimumkalorien zu bleiben. Außer an meinem Ausnahmetag, da gilt weiterhin: iss wie du willst! Ehrlich gesagt muss es gar nicht so schnell wie bisher runter gehen, wichtiger ist mir fit und satt zu sein, um im Sport weiter zu kommen. Also stecke ich mein Ziel anders:
Am 1.6. möchte ich 10 km am Stück joggen können und das in einem schnelleren Tempo als ich jetzt die halbe Stunde schaffe. Auserdem möchte ich weiter abgenommen haben, wieviel ist aber erstmal egal.
Und für alle, die auch gerade am abnehmen sind: macht euch nicht verrückt, geht das ganze nicht zu verbissen an und das wichtigste: habt ein bißchen Spaß dabei, nur so ist es von Dauer. Und auch wenn es mal ein bißchen länger dauert, gebt nicht auf, behaltet das Ziel vor Augen und irgendwann erntet ihr die Lorbeeren!
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| Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562614 ist eine Antwort auf Beitrag #562611] |
Mi, 01 April 2015 23:33 |
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osso
Beiträge: 25026
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Zitat:Und für alle, die auch gerade am abnehmen sind: macht euch nicht verrückt, geht das ganze nicht zu verbissen an und das wichtigste: habt ein bißchen Spaß dabei,
Ha, musst du grade sagen 
Zitat:Die Angst davor wieder einmal frustriert aufzugeben, nur weil das Gewicht schwankt, oder es mir nicht schnell genug geht, ist einfach größer, als die Neugier!
ich würde ja das mit dem 1.6 nicht so in den Focus nehmen, sondern das mal auf die ganz lange Sicht sehen und mich darauf einstellen. Das neue Gleichgewicht zu finden ist nicht ganz einfach. Das ist nicht einfach ein bisschen mehr essen als beim Abnehmen. Ob du jetzt am 1.6. 2 kg mehr oder weniger wiegst ist echt egal. In dem Bereich von ein paar kg wirst du in jedem Fall nach korrigieren müssen. Und wenn es der übernächste WInter ist.
Mein Tipp wäre ja sich auch den Spass beim Training zu konzentrieren und schneller werden, kann da sicher zu beitragen
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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