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Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576866]

Do, 22 September 2016 12:54

die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen

Senior Member

Hallo,

ich esse oftmals tagsüber salat oder Obst im Büro. ich komme damit sehr gut klar.
es macht mich mittags nicht müde und ich habe auch kaum hunger im Büro.

allerdings geht's mir immer öfter so, dass ich dann zu wenig Energie beim Sport habe.
Beispiel: montag, ich habe 1 apfel, 2 möhren und 1 vk-brot mit Nutella gegessen.
abends dann zum Spinning. da hab ich massive kreislaufprobleme bekommen. doof.
beim joggen ist mir das auch schon passiert.

habt ihr tipps für mich, was ich vor oder während des sports, wenn ich merke mir fehlt Energie, essen kann?

Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg

http://www.diaet-ticker.de/pic/weight_loss/133022/.png

[Aktualisiert am: Do, 22 September 2016 12:56]

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576868 ist eine Antwort auf Beitrag #576866]

Do, 22 September 2016 13:57

liofaria
Beiträge: 434
Registriert: Dezember 2010

Senior Member

Baaaanen, bananen, bananen!

Bananen!

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576869 ist eine Antwort auf Beitrag #576868]

Do, 22 September 2016 14:05

die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen

Senior Member

mag ich leider nicht so wirklich Rolling Eyes

[Aktualisiert am: Do, 22 September 2016 14:05]

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576872 ist eine Antwort auf Beitrag #576869]

Do, 22 September 2016 16:08

apisa_b
Beiträge: 1848
Registriert: Juni 2011
Ort: Wolfsberg in Kärnten

Senior Member

Bei deinem Beispiel wundert es mich nicht, dass dir beim Training die Energie fehlt.

Vielleicht könntest du mal probieren ein Müsli ca. 90 Minuten vor dem Training zu essen. Das kannst du ja auch im Büro zubereiten und essen.

God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.

Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe

Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576875 ist eine Antwort auf Beitrag #576868]

Do, 22 September 2016 19:16

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

liofaria schrieb am Do, 22 September 2016 13:57

Baaaanen, bananen, bananen!

Bananen!

Hätte ich auch gesagt Wink

Wenn es nur eine kurzes Absacken den Blutzuckerspiegels kurz nach dem Trainingsbeginn ist, reicht es vielleicht kurz vorher was KH-haltiges zu trinken

Ansonsten mach ich mir Malthodextingetränke, aber erst so ab einem Energiebedarf von 1000 Kcal aufwärts im Training. bei lang und nicht so intensiv esse ich aber lieber Früchtebrot
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Do, 22 September 2016 19:19]

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576933 ist eine Antwort auf Beitrag #576869]

Mo, 26 September 2016 09:13

tami83
Beiträge: 20
Registriert: September 2016

Junior Member

die_nicky1976 schrieb am Do, 22 September 2016 14:05

mag ich leider nicht so wirklich

Ich fahr ja mit ossos Tipp mit den Bananen ganz gut. Aber wenn sie dir nicht schmecken. Wie wäre denn alternativ etwas Trockenobst (Apfelringe usw.)?

Gruß

Tami

Mod: Schade so viel Arbeit nur um zu spammen

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576945 ist eine Antwort auf Beitrag #576933]

Mo, 26 September 2016 10:26

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Apfelringe sind nicht so optimal. Äpfel haben einen sehr ungünstiges Verhältnis von Glucose/Fruktose Verhältnis. Äpfel heben doppelt so viel Fruktose als Glucose und beim Sport kommt es primär auf die Glucose an.
Am besten wären Aprikosen oder auch Pflaumen. Aber alles andere ist auch besser und hat meist ein Verhältnis von 50/50

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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #576947 ist eine Antwort auf Beitrag #576945]

Mo, 26 September 2016 11:04

chutto
Beiträge: 3510
Registriert: April 2012

Senior Member

unreife Bananen, wären die eine Option? Ich bin auch kein grosser Fan von den Affenschnitzeln, aber grün schmecken sie noch nicht so bananig-süss, das finde ich dann gut essbar

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir ~~bekämpfen~~ erziehen
3.) ~~... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber~~ den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen

Mein Sporttagebuch

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #577023 ist eine Antwort auf Beitrag #576947]

Do, 29 September 2016 22:19

die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen

Senior Member

chutto schrieb am Mo, 26 September 2016 11:04

unreife Bananen, wären die eine Option? Ich bin auch kein grosser Fan von den Affenschnitzeln, aber grün schmecken sie noch nicht so bananig-süss, das finde ich dann gut essbar

Genau so esse ich Bananen auch. Sobald Banane nach Bananen schmecken, mag ich sie nicht mehr

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Aw: Energiequelle vor und während Sport [Beitrag #577039 ist eine Antwort auf Beitrag #577023]

Fr, 30 September 2016 10:02

tami83
Beiträge: 20
Registriert: September 2016

Junior Member

In einem anderen Thread hier, habe ich gerade die Kombination
"unreife" Banane + Honig + Sesam hineingeworfen. Da musste ich direkt an dich denken. Denn diese Kombination sollte dir ja auch genügend Energie für deinen Sport liefern.

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