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 Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579087] |
Mo, 30 Januar 2017 22:21  |
Heino80
Beiträge: 185
Registriert: Dezember 2016
Ort: Dresden
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Senior Member |
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Hallo Leute,
kann sein das die Frage Doof rüber kommt. Mein Problem: Ich bin 36 Jahre alt, bin 189 Groß
und wiege 128,9 Kg. Vor 2 Jahren hatte ich 130,8 drauf, wir sind dann 2 Wochen an die Ostsee
gefahren, zum Urlaub. Dort hatte ich den ganzen Tag extrem viel Bewegung, nur Schwimmen und
laufen, mit den Kindern Fußballspielen usw. In den 14 Tagen habe ich 10 Kg abgenommen.
Danach zu Hause habe ich dann meine gesamte Ernährung umgestellt, denn ich wollte weiter
machen! Ein halbes Jahr hat es gekappt, da war bei 98 Kg. Und dann nach einer Geburtstags-
Feier habe ich das alles mit dem Arsch wieder eingerissen. Und jetzt bin ich wieder bei 128,9 Kg.
Zum eigentlichen Problem: Nach dem Urlaub Zuhause wollte ich weiter abnehmen und es hat einfach
geklappt. Und jetzt ist es so, ich schaffe noch nicht mal den Anfang! Und wenn, dann sind das
nur 2 Tage die ich durchhalte. Nun meine Frage, könnt ihr mir da weiter helfen? Wie soll oder
kann ich wieder Anfangen, oder besser gesagt wie fängt man den ersten Tag an, an dem man beginnen
will abzunehmen? Vielleicht mache ich da gewaltig viel falsch?! Also, wenn ich morgen Anfangen
will, wie muss ich da ran gehen? Oder wie mache ich das?
Grüße Heino
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579092 ist eine Antwort auf Beitrag #579091] |
Mo, 30 Januar 2017 23:41  |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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gar nicht, solange mir die Motivation dazu fehlt.
Ich hab jahrelang geraucht, obwohl ich wusste das rauchen tödlich sein kann, aber die Sucht hatte mich im Griff. Ich wollte aufhören zu rauchen, aber ich konnte mich nicht entscheiden den Entzug druchzustehen. Es hat tatsächlich jahre gedauert bis ich das angegangen bin. Dann aber spontan von einer Minute auf die andere. Ich war sehe stark erkältet und hatte deshalb einen halben Tag lang nicht geraucht. Da hab ich dann spontan gedacht: "Das ist deine Chance", Und hab danach nie wieder geraucht.
Wollen ist das eine, man muss auch breit sein die Konsequenzen zu tragen. Wasch mich, aber mach mich nicht nass, funzt nciht.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579097 ist eine Antwort auf Beitrag #579092] |
Di, 31 Januar 2017 08:25 |
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Giggels_84
Beiträge: 435
Registriert: September 2009
Ort: Hildesheim
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Senior Member |
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Osso hat Recht: Du musst Dir klar werden, warum du es willst und daraus die Motivation ziehen. Mein Gewicht schwankt auch, dass hat was mit dem Lebenstil zu tun und das ich zwar schlanker sein möchte, aber auch im jetzt nicht so unzufrieden bin, dass ich immer und überall diszipliniert bin.
Für mich sind am Anfang halt Erfolge wichtig um dranzubleiben. Deswegen ist mein Start immer sehr extrem. Meine Frau nervt es dann, da Lebensmittel komplett verbanne und auch für mich isoliert koche. Ich achte auf die Makronährstoffe, die Zusammensetzung und die Mengen. Des weiteren, und das ist nur meine persönliche Meinung und Erfahrung, habe ich sehr gute Ergebnisse mit Formula Drinks (Almased, oder auch Rossmann, DM) erreicht. Sie werden verteufelt, aber wenn man sie richtig einsetzt, ist es für mich ein guter Baustein um Gewicht zu verlieren. Habe es aber auch noch nie Radikal gemacht, sondern schiebe immer Zwischenmahlzeiten ein und ersetzte auch nur 1, max. 2 Mahlzeiten am Tag dadurch. Du musst abnehmen wie ein Projekt, ein Hobby sehen, wo man jeden Tag dran schrauben kann um es vorwärts zu bringen.
Last but not least: Sport, je mehr, je härter, je geiler, desto besser 
Höchstgewicht: 108,00KG
Niedriggewicht: 86,80KG
Aktuell: 89,00
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579165 ist eine Antwort auf Beitrag #579087] |
Fr, 03 Februar 2017 08:16 |
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Giggels_84
Beiträge: 435
Registriert: September 2009
Ort: Hildesheim
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Senior Member |
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Es sind 70%! 70% macht die Ernährung aus. Beim abnehmen glaube ich dir sogar, wobei dies eine Menge Motivation benötigt und die viel genannten, aber selten durchgeführten Lebensumstellung in Punkto Ernährung.
Aber wie sind deine Freunde ohne Sport zu Muskel protzen geworden, das ist wirklich sehr interessant, da ohne den nötigen Input in den Muskel er keine Bemühungen des Wachstums anstellt
Defacto ist jeder Mensch unterschiedlich, und bei einigen geht es über Ernährung, andere müssen Sport hinzufügen um Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu aktivieren (Thema Jojo) und vorallen den Blutzuckerspiegel im Zaun zu halten.
Letztlich, ein 500gr. Steak nach dem Sport ist immer noch besser als ne Tüte Chips und nen Bier
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579213 ist eine Antwort auf Beitrag #579165] |
So, 05 Februar 2017 21:47 |
Heino80
Beiträge: 185
Registriert: Dezember 2016
Ort: Dresden
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Senior Member |
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Was macht 70% aus? Die Ernährung? Und Sport die anderen 30%, oder wie soll ich das verstehen? Keiner meiner Freunde
ist ein Muskelprotz. Meinst wo den der Strandkorbvermieter ist? Ja, der hat einen ordentlichen Body. Der hat aber
kein mega Sport gemacht. Er war vorher viele Jahre Hafenarbeiter in Rostock, ihr wisst wie diese Arbeit ist?
Da braucht man dann kein Sport mehr. Giggels, sei doch so gut, wenn Du sagst das schon 70% die Ernährung ausmacht.
Dann sage mir doch bitte was ich essen soll, welche Nahrung zu welcher Zeit, also Frühs, Mittags und zum Abendbrot.
Denn ich habe da nicht all zu viel Ahnung. Aber bist Du mal so Lieb Giggels und sagst es mir mal bitte?
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579218 ist eine Antwort auf Beitrag #579213] |
So, 05 Februar 2017 21:56 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Heino, was du wann essen sollst/kannst, musst du mehr oder weniger selbst rausfinden, weil ja jeder so seinen eigenen Geschmack und Weg hat. Bei mir z.B. funktioniert LowCarb ziemlich gut, für andere ist das garnix, die brauchen ihre Nudeln, Kartoffeln, Reis etc. Das müsstest du selbst rausfinden. Gut ist auf jeden Fall, bei der Hauptmahlzeit den größten Anteil auf Gemüse zu legen und Fleisch und Kohlenhydrate mehr als Beilagen zu sehen.
Manche frühstücken gern Müsli mit Quark oder Joghurt, manche brauchen ihr Brot mit magerem Aufschnitt.
Wir haben hier nen Thread mit Rezepten, vielleicht guckst du da mal rein und holst dir Anregungen.
Und bei funzt ohne Bewegung rein garnichts. Geht ne Zeit lang gut und dann nicht mehr. Deshalb bau ich Bewegung in meinen Alltag ein und plane auch meine sportlichen Aktivitäten, Kraft- und Ausdauerübungen im Wechsel.
Viel Erfolg
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
[Aktualisiert am: So, 05 Februar 2017 21:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579231 ist eine Antwort auf Beitrag #579226] |
Mo, 06 Februar 2017 09:20 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Heino80 schrieb am So, 05 Februar 2017 22:46Hallo Nicky,
willst Du das mit LowCarb dauerhaft durchziehen, also ein Leben lang? Oder auch mal wieder ganz normale Ernährung?
Grüße Heino
Da mir das gut bekommt und eh nicht so ein Brot- oder Kartoffel-Fan bin, ist das für mich kein Problem, meine Ernährung komplett und dauerhaft auf Low-Carb umzustellen. Was aber nicht heißt, dass ich mir nicht trotzdem mal was KH-haltiges koche oder auch bestelle, wenn wir essen gehen.
Ich mach ja LowCarb und nicht NoCarb
Nicky´s Pictures
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579252 ist eine Antwort auf Beitrag #579249] |
Mo, 06 Februar 2017 18:25 |
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Giggels_84
Beiträge: 435
Registriert: September 2009
Ort: Hildesheim
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Senior Member |
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Hallo Heino,
Mein Post war nicht auf deinen Text sondern auf eine Antwort darauf geschrieben. War ein Mitglied mit 1 Antwort bis dato. Diese ist aber verschwunden. Vermute, Osso?, es war ein Fake-Account?
Grundsätzlich gibt es "eine" Faustformel die besagt, 70% macht die Ernährung und 30% der Sport, gesund abzunehmen oder eben gesund zu leben. Dies ist aber individuell und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. @ Heino, wie ich schon mal gesagt habe, du wirst keine Erfolg finden, indem du nur theoretisch das Thema hier bearbeitest. Du musst zuhause anfangen und es jeden Tag mit jeder Mahlzeit und mit Freude versuchen zu optimieren und deine eigenen Erfahrungen sammeln. Mir fehlt bei dir aber das tun. Du fragst nach Hilfe, bekommst immer die gleichen Tipps ( anders geht es halt auch nicht) aber du fängst nicht an. Keine wird dir per Post ein Abnehmwunder verraten, was wirklich ohne Anstrengung funktioniert. Dann wäre wir alle Millionäre
Grundregeln:
Nehme weniger Energie auf als Du verbrauchst
Machst Du Sport darfst du mehr essen
Machst Du keine Sport, muss du noch mehr auf die Ernährung achten.
Vermeide, vermindere Fett und Zucker
Trinke viel, aber keine Softdrinks und Alkohol
Hungere nicht...
Nebenbei, die schlanken Leute machen das auch alle, aber eben instinktiv....
Höchstgewicht: 108,00KG
Niedriggewicht: 86,80KG
Aktuell: 89,00
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579255 ist eine Antwort auf Beitrag #579252] |
Mo, 06 Februar 2017 19:22 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Zitat:Vermute, Osso?, es war ein Fake-Account?
Yip war am Wochenende wieder mal eine Plage 
Zitat:Nebenbei, die schlanken Leute machen das auch alle, aber eben instinktiv....
Nicht unbedingt. Ich hab hier ein Exemplar zu hause dis isst dick Butter aufs Brot und auch die Kartoffeln werden damit angereichert. Abend dann gerne nach dem Essen noch viele Nüsse und oft Schokolade.
Das muss auch sein, um nicht in Richtung Untergewicht zu kommen. Sie "vergisst" einfach oft zu essen, wenn die beschäftigt ist, Muss nicht mal Stress sein. Und sie kompensiert das hinterher nicht über, eher im Gegenteil.
Aber bei uns hier im Forum ist das natürlich anders
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Endlich beginnen, aber wie. [Beitrag #579417 ist eine Antwort auf Beitrag #579367] |
Mo, 13 Februar 2017 18:49 |
Agnes Z.
Beiträge: 6785
Registriert: April 2011
Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo,
schiebe solche Gelueste auch ein paar Mal vor mir her und dann irgendwann wenn diese Gelueste hartnaeckiger sind, ja dann plane ich das ein und geniesse es dann auch. Mit meienm Eistick muss ich wohl noch etwas warten, die eisdieel hat noch nicht auf, obwohl ich am Sonntag eine gesehen habe, die sogar Kuchen hatte. War aber eben nicht meine Lieblingseisdiele oder Cafehaus. Da bin ich echt waehlerisch.
Nichts kann so gut schmecken wie sich schlank sein anfuehlt. Der Spruch hilft mir auch manchmal.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
12.1988 WW + mit Fice erfolgreich auf Normalgewicht am obersten Limit
21.09.10 Kurz vor 100 Kg AOK-Programm angemeldet
06.04.11 Ende AOK-Programms hier bei GA angemeldet
09.08.11 aufgegeben weil sich mal wieder einfach nichts rührte alte Gewohnheiten siegten langsam wieder zugenommen
12.07.16 wieder GA-Reißleine gezogen - LowCarb mit meinem Mann zusammen + diesmal umgedacht - nicht Diät sondern Ernährungsumstellung nun das neue Zauberwort
14.10.16 NWR genutzt nun Mix aus LC+Kcal. zählen + nach Defizit gerechnet
24.03.17 TB eröffnet - Hungergrantlerin
30.05.17- 1.Etappenziel von 09.08.11 GA erreicht
14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
17.09.24- 6. Etappenziel -5Kg
7. Etappenziel -5Kg
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