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Essensplan für einen Tag- was sagt ihr dazu ? [Beitrag #514120] |
Di, 22 Mai 2012 21:43 |
181108181108
Beiträge: 64 Registriert: Mai 2012
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Member |
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Hey,
ich habe mal eine frage..
heute habe ich mir mal aufgeschrieben,was ich den tag über so gegessen habe und es hört sich viel an und ich bin mir nicht sicher ob ich mit dem essensplan abnehmen kann.
Vorab, ich bin 167 cm groß und wiege zwischen 61,7 bis 62.2 je nach essen.
am morgen (6- 13 uhr)
-> 3 Schwarzbrote mit frischkäse ( light), 1 apfel
mittag ( 14 - 16 Uhr )
-> pilze und paprkia gebraten (ohne öl oder butter), kartoffeln in backofen mit 1 tl öl und gewürzen, 1 tofufrikadelle, gurken und tomaten zum naschen
abends ( 17 - 20 uhr )
-> erbeeren, viertel wassermelone, 1 birne
-> 1,5 äpfel in backofen mit zimt
-> 1 Tasse Gemüsebrühe
Was sagt ihr dazu ???
mein Bauch ist mega aufgebläht und ich denke ich werde bis morgen wieder richtig zugenommen haben :/
Startgewicht -> 75 kg
Momentanes Gewicht -> 75 kg ( 0 kg)
Zielgewicht -> 60 kg
1. Ziel 70 =
2. Ziel u 70 =
3. Ziel 68 =
4. Ziel 65 =
5. Ziel 64 =
6. Ziel 63 =
7. Ziel 62 =
8. Ziel 61 =
9. Ziel 60 =
10. Ziel evtl unter 60 ?? *-*
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Re: Essensplan für einen Tag- was sagt ihr dazu ? [Beitrag #514546 ist eine Antwort auf Beitrag #514120] |
Di, 29 Mai 2012 06:03 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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Zitat: | am morgen (6- 13 uhr)
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heißt das du hast von 6-13uhr immer wieder gegessen, oder je nachdem wann du aufstehst?
Zitat: | -> 3 Schwarzbrote mit frischkäse ( light), 1 apfel
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ich geh mal davon aus, das das brot normal groß und normal dick geschnitten ist?
bei light produkten immer vosichtig sein, oft ist statt fett n haufen zucker drin, oder eben kein geschmack sodass man mehr aufs brot schmiert...
Zitat: | -> pilze und paprkia gebraten (ohne öl oder butter), kartoffeln in backofen mit 1 tl öl und gewürzen, 1 tofufrikadelle, gurken und tomaten zum naschen
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klingt gut...
Zitat: | -> erbeeren, viertel wassermelone, 1 birne
-> 1,5 äpfel in backofen mit zimt
-> 1 Tasse Gemüsebrühe
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das kann der grund für deinen blähbauch sein...viel obst, vorallem am späten abend wirkt häufig blähend...
außerdem behindert der gärprozess häufig einen gesunden schlaf..
musst du austesten ob das bei dir auch so ist..
wenn du abends obst ist, und morgens ganz schwer aus dem bett kommst, dann solltest du das obst auf mittags verschieben...
Zitat: | ich denke ich werde bis morgen wieder richtig zugenommen haben :/
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deswegen nur 1x in der woche wiegen.. dann merkst du tagbedingte schwankungen gar nicht....
mein fazit:
von der zusammenstellung find ich es gut, obst und gemüse lastig.
die mengen kann ich ohne mengenanganbe natürlich schwer einschätzen. bei normalen protionsgrößen solltest du sicher abnehmen..
ich persönlich würde am abend nicht mehr so süß essen, eher eiweißbetont, aber das ist ansichtssache..
wichtig:
sei vorsichtig, dass du nicht zu wenig fett zu dir nimmst.
fett ist essentiell also lebenswichtig!!!
bei zu wenig fett treten hormonelle störungen und stoffwechselstörungen auf.
also ruhig gutes katgepresstes öl etwas großzügiger verwenden.(braten, salat ...)
verarbeitete fette wie in wurst oder fertigprodukten sollte man natürlich nur in maßen zu sich nehmen bzw die kannste dir sparen ^^...
außerdem für mich ganz wichtig:
jetzt weiß ich zwar was du isst, aber was du tagsüber so körperlich machst nicht,...
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