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Seit Monaten keinerlei Abnahme---Hilfe [Beitrag #607640]

Di, 02 Juli 2024 12:36

Garfield11
Beiträge: 1
Registriert: Juli 2024

Junior Member

Hallo Zusammen,

ich wende mich heute an euch, da ich seit Oktober 2023 ein Abnehmproblem habe und keinen Rat mehr weiß. Kurz zur Geschichte: In der "Corona" Zeit habe ich 25 kg abgenommen, bin Rad gefahren, gejoggt und mich low carb ernährt (1500-1600 kcal am Tag). Bis Februar 2023 konnte ich spielend meine 95 kg halten, obwohl ich meinen Ernährungsstil wieder auf Kohlenhydrate angepasst habe. Im März 2023 musste ich eine Venen-OP über mich ergehen lassen, bei der in beiden Beinen die Beinvenen entfernt wurden, da die Venenklappe nicht mehr schloss und die Thrombosegefahr sehr hoch war. Über 10 Wochen konnte ich keinen Sport machen und mir war klar, dass ich ein paar Kilo zunehmen würde. Meine Motivation war es, diese dann auf mein Wunschgewicht von 87 kg für den Sommer 2024 anzugehen. Eine richtige Vorfreude hatte sich entwickelt und ich war dem Ziel noch nie so nah, zumindest dachte ich das. Doch wie das Leben so spielt, kam es komplett anders.

Seitdem geht mein Gewicht nur noch nach oben. Ich gehe 2 Mal die Woche ins Studio für 1,5 Stunden, mache mehr Kraftsport als Ausdauersport, gehe 1 Mal die Woche Schwimmen für ca. 1 Stunde. Ich tracke jedes Lebensmittel, habe zig Mal meinen Grundumsatz berechnet und meine Makronährstoffverteilung angepasst. Ich esse 1900 kcal am Tag, mindestens 60 g Eiweiß, 150-180 g Kohlenhydrate und 65 g Fett. Meine Ernährung ist "normal" (wenig Fleisch) und ich esse kaum Süßes oder Frittiertes. Meine Blutwerte sind top, ich war schon beim Endokrinologen für Schilddrüse, Testosteron, Cortisol, etc. - alles top. Es gibt also keine hormonelle Störung, die das Abnehmen verhindern könnte. Ich denke nicht, dass mein Stoffwechsel "eingeschlafen" ist.

Hat einer von euch eine Idee, wo der Fehler liegen könnte? Aktuell ist das ziemlich deprimierend, weil ich vieles richtig mache, aber nur zunehme. Falls jemand denkt, dass es an Muskelmasse liegen könnte, muss ich enttäuschen, denn so viel habe ich nicht aufgebaut. Aktuell wiege ich 109 kg bei 1,85 m, männlich, 38 Jahre alt.

Ich würde mich sehr über eure Hilfe und Ratschläge freuen. Vielleicht hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht oder kann mir einen Tipp geben, was ich anders machen könnte.

Vielen Dank im Voraus und liebe Grüße

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Aw: Seit Monaten keinerlei Abnahme---Hilfe [Beitrag #607641 ist eine Antwort auf Beitrag #607640]

Di, 02 Juli 2024 14:39

osso
Beiträge: 24811
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ich würde mal wagen zu behaupten, dass du mit 1900 Kcal und deinen Daten abnehmen musst, jedenfalls wenn du nicht den ganzen Tag im Bett liegst. Möglicherweise stimmt das Tracking nicht, aber das nur am Rande
Zitat:

mindestens 60 g Eiweiß, 150-180 g Kohlenhydrate und 65 g Fett.

Das ergäbe auch nur 1500-1600 Kcal. Ich halte 60 g Eiweiß für suboptimal. Da wird einfach zu viel vom Krafttraining durch nicht angepasste Ernährung verschwendet. Würde schon eher 1-1,2g/kg Körpergewicht anstreben.

Zitat:

Ich gehe 2 Mal die Woche ins Studio für 1,5 Stunden, mache mehr Kraftsport als Ausdauersport,

Was machst du konkret? Welche Übungen, Umfang, Intensität?
Zitat:

Ich denke nicht, dass mein Stoffwechsel "eingeschlafen" ist.

BTW: das ist soweiso ein Mythos, so läuft das ehh nicht

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Aw: Seit Monaten keinerlei Abnahme---Hilfe [Beitrag #607642 ist eine Antwort auf Beitrag #607641]

Di, 02 Juli 2024 18:42

Walnuss
Beiträge: 380
Registriert: Februar 2020

Senior Member

Hallo Garfield,

mit Ossos Hinweisen bist Du sicher gut beraten. Als Frau und Neuling kann ich inhaltlich zu Abnahme und Muskelaufbau bei einem Mann Deines Alters nichts Substantielles beitragen.

Ein allgemeiner Gedanke kam mir aber bei Deiner Schilderung der zeitlichen Abläufe: Wenn Du Deine Venen-OP im März d.J. hattest und danach 10 Wochen keinen Sport machen konntest und vielleicht auch in Alltagsbewegungen ziemlich eingeschränkt warst, dann kannst Du doch noch gar nicht so lange wieder trainieren. Wie viel hattest Du denn zugenommen in den 10 Wochen? Zusätzlich zur Zunahme haben sich in diesem verhältnismäßig langen Zeitraum von 10 Wochen ja auch Muskeln zurückgebildet, die erst wieder aufgebaut werden müssen. Manchmal kommen einem Zeiträume subjektiv viel länger vor, wenn man eher unzufrieden mit einer Entwicklung ist. Vielleicht hilft es, wenn Du die zeitlichen Abläufe noch einmal rekapitulierst und überlegst, wie lange Du wirklich wieder trainierst seit der OP und wie sich Dein Gewicht in dieser Zeit entwickelt hat. Es dürfte sich um wenige Wochen handeln, in denen Dein Körper die zurückgebildete Muskulatur erst wieder aufbauen muss. Dass da noch keine Gewichtsabnahme möglich war, könnte doch plausibel sein? Vielleicht brauchst Du - verbunden mit den Hinweisen von Osso mit Optimierung bei Eiweißaufnahme und evt. Optimierung des Trainings - da noch etwas Geduld?
Ich wünsche Dir auf jeden Fall gutes Gelingen!

[Aktualisiert am: Di, 02 Juli 2024 18:45]

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