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joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #88931]

Di, 09 Mai 2006 19:33

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

Hey!
ich weiß es gibt schon einige solche threads, ich mache aber trotzdem noch einen auf.
Ich hoffe dass ist nicht schlimm Rolling Eyes

Also ich war heute das 2. mal innerhalb einer woche joggen.
Hab etwa 15 - 20 minuten durchgehalten.
Ist das okay für den anfang?
Wieviele meter das waren weiß ich nicht, ich hab kein gerät zum messen...

Meine Frage:

Ist es für die Gelenke noch zu schädlich wenn ich jetzt schon mit dem joggen beginne ?
Wiege 80 - 81 kg bei einer größe von 1,70 .
Beim joggen selber tut mir nichts weh.
Allerdings spür ich meine knie manchmal beim wandern wenn ich einen hügel / berg steil hinunter gehen...

Lg andy

mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte

Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
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3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006 Very Happy

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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89002 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 09:03

pichi
Beiträge: 3433
Registriert: September 2004
Ort: Rinn / Tirol

Senior Member

Hallo Andy!

Ich wiege 93 kg und jogge auch... hatte bisher noch keine Probleme... bin aber auch noch jung (du ja auch... Wink

)

. Wichtig ist, dass du richtige Laufschuhe verwendest, die Dämpfung fängt viel von dem "Aufprall" ab.

Habe im März damit angefangen und schaffe jetzt 20 min. am Stück (insgesamt bin ich ca. 35 min. am Weg und jogge davon 30 min.). 15-20 min. am Anfang sind gut. Du wirst sehen, es wird mit jedem Mal besser Smile

.

Wenn ich beim Wandern steil bergab gehe, belastet das auch meine Knie... dafür hab ich aber Nordic Walking Stöcke, wenn ich die verwende, spüre ich gar nix Very Happy

.

lg Sabrina

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3. Ziel: U85
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the moment i jumped off of it
was the moment i touched down"
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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89019 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 10:38

osso
Beiträge: 25022
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

ich hab mit 100 kg, bei 1,84m, mit joggen angefangen. Ich würde sagen es geht gut man muss aber vorsichtig sein. Neben dem was Pichi sagt würde ich noch empfehlen unbedingt auf einer flachen Stecke zu beginnen. "bergab" ist der aufprall viel größer. Und ganz wichitg ausreichend regeneration nach dem Laufen.

Viel Spass beim Joggen
osso

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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89030 ist eine Antwort auf Beitrag #89019]

Mi, 10 Mai 2006 11:43

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

Das mit den flachen strecken ist bei mir kein problem, da ich leider nicht sehr viel auswahl habe - kann nur in einem park joggen (da ich mitten in der stadt wohne).

Ich hab mir so knie bandagen gekauft. Die benutze ich bergab zum wandern, meint ihr beim laufen wären die auch gut ?

Ich laufe jetzt meist so 15 min. durch - mit kurzen gehpausen dazwischen (ca. 1/2 min.).
Ist das okay für den anfang?

@ osso:
Was meinst du denn genau mit regeneration?
Am nächsten tag kein joggen ?

Lg und vielen dank, andrea

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89032 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 11:54

osso
Beiträge: 25022
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Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Am nächsten tag kein joggen ?

jo, keine zwei tage hintereinander. Und wenn du merkst das du Wehwehchen hast, ruhig mal ein paar Tage Pause machen. Ich hatte am Anfang leichte Knieschmerzen, allerdings weil ich bergab gelaufen bin. Ich hab dann drei tage Pause gemacht und alles war wieder gut.

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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89033 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 12:01

goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien

Senior Member

oooch schade, dabei wollt ich heute gleich wieder gehen... Wink

Wo es doch heute so schön wetter ist.
Aber ich war erst gestern. Very Happy

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89036 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 12:16

pichi
Beiträge: 3433
Registriert: September 2004
Ort: Rinn / Tirol

Senior Member

mach auf alle Fälle den Tag Pause... ich war mal 2 Tage hintereinander joggen und hab mich auch noch leicht überanstrengt, dann bin ich gleich einen halben Tag lang mit Schüttelfrost im Bett gelegen Rolling Eyes

.

Dass deine Laufstrecke eben ist, ist fein. Meine hat leichte Steigungen, aber es gibt halt in der Nähe nix anderes (wohne auf dem Berg Wink

). Und mit dem Auto fahren will ich auch nicht Wink

.

lg Sabrina

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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #89039 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

Mi, 10 Mai 2006 12:30

criseldis
Beiträge: 748
Registriert: September 2004
Ort: wien

Senior Member

hi,

ich lauf jetzt auch wieder Smile

also ich habe mir ein buch gekauft in der deine unbelastende lauftechnik gut beschrieben ist. schon vor jahren. und damals habe ich es damit geübt. und als ich jetzt anfing habe ich es sofort auch so angewendet und es ging super.
mein freund aber lief los wie wohl jeder anfänger - und hat sich die ersten male total überfordert. hab ihm dann immer häppchenweise die tipps aus dem buch suggeriert (weil lesen tut er sowas doch nicht, er weiß ja wie man läuft) - und die helfen schon. das letzte mal war er nach dem laufen wesentlich besser drauf...

wichtig ist für mich auf jeden fall die richtig atmung. aber auch die richtigen schuhe und letztlich die richtige technik.

der tag pause ist schon empfehlenswert. da ich aber jeden tag sport machen möchte, wechsel ich jetzt einfach ab. einen tag joggen und einen tag radfahren. dann auch muskel/krafttraining entweder dazu oder als extratag. aber keine der sportarten an zwei tagen hintereinander. und ich gönne mir auch einen strikten ruhetag. nach so einem hat man echt wirder totale power...

das wichtigeste dabei: auf den körper hören. wenn du dich echt fit fühlst, macht es nichts wenn du jeden tag läufst. aber reagiere sofort wenn du merkst das es doch überfordert. ein tag pause ist wesentlich toller als dann durch die überforderung krank zu werden und eine woche auszufallen...

Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)

http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/

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Re: joggen mit 80+ kg ? [Beitrag #90995 ist eine Antwort auf Beitrag #88931]

So, 21 Mai 2006 13:22

35snoopy
Beiträge: 16
Registriert: Mai 2006

Junior Member

Hallo, super das du joggst!! Smile

Achte auf sehr gutes Schuhwerk, geh in ein Fachgeschäft und lass dich beraten. Du darfst auch ruhig 2 Tage hintereinander laufen, wichtig ist, dass du in der Woche 2 Ruhetage hast, diese sollten aber nicht direkt hintereinander liegen.

Du solltest auch darauf achten, dass du langsam läufst. Viele machen den Fehler, dass sie glauben, dass sie schnell laufen müssen. Vielleicht schaffst du dir auch eine Pulsuhr an, damit kannst du überprüfen, ob du im Weight-lost-Bereich läufst.

Als ich vor vielen Jahren angefangen habe zu laufen, habe ich 15 Minuten am Stück geschafft und war völlig fertig. Embarassed