HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #546014] |
So, 20 Oktober 2013 19:26 |
runrun
Beiträge: 4 Registriert: Oktober 2013
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Junior Member |
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Hi, erstmal etwas zu mir. Ich bin 22 Jahre alt und wiege 78 Kilogramm. Ich habe jetzt vor, meinen Fettanteil zu verringern und nach mehreren Recherchen bin ich auf die HIIT-Methode gestoßen aber dazu habe ich einige Fragen.
- Wie sollte ich die Intervalle am Anfang ansetzen? 15 Sekunden volle Power + 15 Sekunden moderat?
- Wie lange (Dauer und Schnelligkeit) soll ich mich am Anfang aufwärmen und wieder "abkühlen" am Ende?
- Ich möchte das auf dem Laufband umsetzen, wie schnell soll ich denn die 15 Sekunden rennen? Und wie langsam die 15 Sekunden moderat laufen/gehen. Und welche Steigung?
- Bin vorher immer 45 Minuten aufm Laufband gelaufen. Kann ich das durch HIIT weglassen?
[Aktualisiert am: So, 20 Oktober 2013 19:38] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #546017 ist eine Antwort auf Beitrag #546016] |
So, 20 Oktober 2013 19:47 |
runrun
Beiträge: 4 Registriert: Oktober 2013
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Junior Member |
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Zitat:
Ich hab keinen Ahnung vom Laufband. Ich kenne das nur von Schuhe kaufen . Aber das beschleunigte ja viel zu langsam als das ein 15/15 Training möglich wäre.
Eventuell 30/30 ? wie schnell kannst du den die Geschwindigkeit ändern,
Zur absoluten Geschwindigkeit: Hat du z.b. einen Wettkampfzeit ? daraus könnte man was ableiten
An das Beschleunigungsproblem habe ich auch schon gedacht. Denke mal das dauert immer paar Sekunden bis ich die Geschwindigkeiten eingestellt habe. Ausserdem weiss ich gar, was mein Limit am Laufband ist. 15Km/h, 20Km/h? Eine Wettkampfzeit habe ich nicht, mache das nur im Fitnessstudio. Laufe normalerweise 45 Minuten (3,5%, 10,5Km/h aber 5 Minuten Pause davon dann 3,5% und 6,5Km/h)
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #546020 ist eine Antwort auf Beitrag #546017] |
So, 20 Oktober 2013 19:57 |
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osso
Beiträge: 24392 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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ja, wenn da ein paar sek. dauert hat das mit 15/15 auf keinen fall hin. Auch 30/30 dürfe schwer sein. Hab ich auf dem Ergomter gemacht, das hing, aber da wird nur die Bremswirkung geschaltet.
Eventuell wäre ein klassisches Intervalltraining 4x 4min mit 3 min Regenerationsintervall auf dem Laufband praktikabler.
Zitat:. Laufe normalerweise 45 Minuten (3,5%, 10,5Km/
Nicht übel.
Könntest z.b. versuchen 4 min 12km (5min/km) zulaufen und in den pausen dann runter auf 8km. Wirst ja sehen ob du das durchhalten kannst. Es soll schon so sein das du am Ende echt ums überleben kämpfst, aber du sollst nicht einbrechen.,
Wenn du die Möglichkeit hast, auch die HF aufzeichnen. Kannst du jetzt nicht nach steuern, kann aber später hilfreich sein um die Trainingseinheiten zu vergleichen
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #546557 ist eine Antwort auf Beitrag #546023] |
Mi, 13 November 2013 11:18 |
MiRo
Beiträge: 4 Registriert: November 2013 Ort: Erfurt
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Junior Member |
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Was ist HIIT ich kenne nur HIT (High Intensive Training)
Und da sind eure Ansätze falsch!Ersmal sollte getestet werden welcher Muskeltyp du bist.
Danach wird die Intensive Zeit festgelegt! In meinem Fall mache ich es mit dem Crosstrainer!
HIT am Laufband heist 5 Min Aufwärmen Puls 130 2min bis Pulsobergrenze 178 5min im gemäßigtem Tempo zum wieder runter kommen danach wieder 2min bis Pulsobergreze! Insgesamt nicht mehr wie eine halbe Stunde und maximal 2 mal in der Woche!
Die Ruhezeit ist exrem Wichtig also kein Volumentraining noch dazwischenschieben weil manns könnte!
Aber ich werde mal nach HIIT Googlen
Grüße aus der Landeshauptstadt von Thüringen
[Aktualisiert am: Mi, 13 November 2013 11:20] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #546559 ist eine Antwort auf Beitrag #546558] |
Mi, 13 November 2013 13:08 |
MiRo
Beiträge: 4 Registriert: November 2013 Ort: Erfurt
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Junior Member |
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Da ich 50bin vom Aussdauertyp Krafttyp bin schaffe ich diese Vorgaben nicht!
Ein Normaltyp schafft das hingegen schon!
Grüße aus der Landeshauptstadt von Thüringen
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #547081 ist eine Antwort auf Beitrag #546560] |
Mo, 16 Dezember 2013 15:35 |
EasyIris
Beiträge: 20 Registriert: November 2013 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Ich habe es auch mal versucht, aber schnell feststellen müssen, dass ich es nicht schaffe. Ich denke, dass mein Ehrgeiz einfach nicht groß genug war. Ich bin nämlich eigentlich ein Sportmuffel und habe mich da vielleicht etwas mit übernommen.
Lieber verrückt das Leben geniessen als sich normal langweilen
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Aw: HIIT - Wie richtig umsetzen? [Beitrag #547083 ist eine Antwort auf Beitrag #547081] |
Mo, 16 Dezember 2013 15:43 |
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osso
Beiträge: 24392 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat:Ich denke, dass mein Ehrgeiz einfach nicht groß genug war.
Das ist der Punkt. Nur um eine bisschen abzunehmen, dazu würde die Motivation bei mir auch nicht reichen. Man muss schon was erreichen wollen, wofür man bereit ist, sich zu auch,zumindest zeitweise zu quälen.
Zitat:
Ich bin nämlich eigentlich ein Sportmuffel und habe mich da vielleicht etwas mit übernommen.
eigentlich macht das auch nur Sinn wenn man sich überhaupt erst ein Grundlage erarbeitet hab. Und wenn man diese Grundlage noch nicht hat, sind auch sanftere Trainingsformen wirksamm. Da musst man sich das nicht antun
Start: 115 kg
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