| Bitte helft mir. Richtige Ernährung?? [Beitrag #546983] |
Di, 10 Dezember 2013 19:58  |
Sdra894
Beiträge: 5
Registriert: Dezember 2013
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Junior Member |
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Hallöchen Leute,
Ich versuche das jetzt schon seit 2 Monaten abzunehmen und seit ca. 1 Monat intensiver (was Sport angeht).
Jedoch klappt es nicht so wie ich mir das wünsche
Ich gehe mind. 2 mal und max. 3 mal in der Woche in das Fitnessstudio. Beginne zuerst mit
30min ausdauer und danach ca. 30-60 min Krafttraining.
Ich esse am Morgen ca. 7.15 Uhr ein helles Brötchen mit Marmelade und dazu Obst. Dann esse ich 12 Uhr Mittag. Immer etwas unterschiedliches (da wir einen Essenbestellservice haben) dann esse ich meist Obst oder ein kleines mini Stück Schokolade. Dann gibt es meist 17.00 Uhr ein bis zwei Schnitten Mischbrot mit Salami oder Käse und Tomaten oder Gurke oder oder oder. Und nach dem Sport ein Eiweißshake
Ich möchte nich in einem Monat 5 Kilo verlieren... Mich stört es nicht wenn ich ganz ganz langsam abnehme aber ich würde mich halt einfach freuen, wenn ich in einem Jahr bei meine Wunschgewicht (55.Kilo) angelangt wäre. Momentan sind es 68 Kilo.
Kann mir bitte jemand helfen. Wenn ich am Essen etwas falsch mache dann sagt es mir bitte, wie ich das verbessern kann. Aber ich möchte ungern auch meine Marmelade am Morgen verzichten
Achso und sonst trinke ich nur Wasser, Tee ohne Zucker und zum Mittag Kaffe und ab und zu am Wochenende Cola oder sowas.
Danke euch jetzt schon mal :*
Liebe Grüße
Sdra894
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| Aw: Bitte helft mir. Richtige Ernährung?? [Beitrag #547086 ist eine Antwort auf Beitrag #546993] |
Mo, 16 Dezember 2013 16:06  |
EasyIris
Beiträge: 20
Registriert: November 2013
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Ich hab nach wie vor mit dem Weglassen der Kohlenhydrate am Abend gute Erfahrungen gemacht. Klar, mal ein Vollkornbrot oder ein Knäckebrot war auch ab und an drin, weil ich einfach zu gerne Brot esse, aber bei einer Warmen Mahlzeit habe ich auf Nudeln, Reis und Kartoffeln verzichtet. Da kann man viel mit (anderem) Gemüse ausgleichen - Fleisch dazu, fertig. Rührei habe ich auch abends ganz gern mal gegessen.
Lieber verrückt das Leben geniessen als sich normal langweilen
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| Aw: Bitte helft mir. Richtige Ernährung?? [Beitrag #547150 ist eine Antwort auf Beitrag #547087] |
Fr, 20 Dezember 2013 15:16 |
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Hallo Sdra894,
wie schon osso schreibt,
ist das Krafttraining vor dem Ausdauertraining vorzuziehen.
Was ich meinen Kunden immer empfehle, strukturiert vorzugehen.
Z.B. Montag: Ausdauertraining 45 Minuten
Dienstag Krafttraining 60 Minuten in einem Zirkeltrainining durchzuführen (Fitnessstudio mit Traininigsplan trainieren)
Mittwoch PAUSE
Donnerstag Ausdauertrainining leichtes Intervall im extensiven Bereich ( 80-85% der Maximalbelastung zu je 3 Minuten schnell Laufen/Radfahren 4 Minuten locker
Freitag: Dehnübungen Zuhause
Samstag PAUSE
Sonntag Krafttraining 45 Minuten
Da man in einer Ferndiagnose nicht erkennen kann, was du die ganze Woche isst, ist auch keine detaillierte Empfehlung zu geben.
Bei vielen Leuten wirkt jedoch die Low Carb Methode ganz gut.
Hierbei muss man jedoch wissen, was erlaubt ist und was nicht, da 1 "falsches" Lebensmittel den Stoffwechsel stört und du wieder 3-5 Tage brauchst um in die Lipolyse zu kommen.
Aber wie gesagt, versuche es mal wie oben beschrieben.
Viele Grüße
Martin
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