Zugenommen - trotz Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #549023] |
Mo, 03 Februar 2014 19:25 |
Lujana
Beiträge: 9 Registriert: Februar 2014
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Junior Member |
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Hallo Fories
ich bin neu hier.
Zu meiner Person, ich bin weiblich,
wiege 130 Kilo bei einer Größe von 168 cm und bin 25 Jahre jung.
Bis jetzt habe ich so einige Kilos abgenommen und dann wieder das doppelte zugelegt ...
Mein abnehmprogramm besteht nun aus, regelmäßigen Sport.
Verzicht auf süsse Getränke und Nascherein sowie ein tägliches abwägen, meiner Nahrung. Sprich gab es Mittags die Nudeln, gibt es Abends Gemüse oder Fisch. Ab Abends wird nichts mehr gegessen. Sünden, wie Pommes mit Käse übernbacken wenn much die Lust packt gibt es wenn dann an einem Tage des Sports. In 4 Wochen konnte ich damit 4 Kilo abnehmen. Ich muss dazu sagen. Ich hab mich zuvor kaum bewegt, Cola in Massen getrunken und viel fettig gegessen. Ich war locker bei meinen 3000 Kalorin pro Tag. Nun halte ich mich an 1700. Ich verbiete mir nichts, doch wenn ich mal etwas ungesundes esse, dann gibt es am selbigen Tag Gemüse zu Abend und 1 Stunde Sport. Ich gehe 3 mal die Woche schwimmen a 1 Std.
Nun wog ich mich heute und hatte nach einer weiteren Woche 600 Gramm mehr anstatt etwas abgenommen zu haben. obwohl ich etwas öfter schwimmen war ...
Wisst ihr vll wie es zu diesen demotivierenden !!! 600 !!! gramm kommen könnte ?
liebe grüße Lujana
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Aw: Zugenommen - trotz Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #549047 ist eine Antwort auf Beitrag #549046] |
Di, 04 Februar 2014 06:41 |
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chutto
Beiträge: 3510 Registriert: April 2012
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Senior Member |
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Hallo Lujana
Erst mal: Kopf hoch (auch wenns Dir anscheinend grad schwer fällt)! Wie osso schon geschrieben hat: jeder Mensch ist anders, also bringt die Vergleicherei mit anderen absolut nix - ausser Frust...
Es kann wirklich sein, dass Du zu wenig isst. Rechne mal Deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz aus. Iss mindestens Deinen Grundumsatz (und der dürfte bei Dir schon um einiges höher sein als die 1700), aber weniger als Deinen Gesamtumsatz. Dann sollte es langfristig klappen. Und lass Dich nicht von Deiner Waage terrorisieren, miss z.B. auch Deinen Bauchumfang jede Woche, da siehst Du damn auch, in welche Richtung es geht.
Gruss, chutto
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
Mein Sporttagebuch
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Aw: Zugenommen - trotz Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #549090 ist eine Antwort auf Beitrag #549047] |
Di, 04 Februar 2014 11:38 |
navar
Beiträge: 54 Registriert: April 2010
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Member |
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Mein Tipp ist, hör auf das was Osso sagt, mir hat es geholfen
Vor einigen Jahren hab ich mich hier auch gemeldet und mit einiger Hilfe und vielen Informationen einen für mich passenden Weg gefunden. 50 Kilo haben bei mir fast zwei Jahre gebraucht. Dabei gab es Phasen in denen hat die Waage gesagt, dass auf einmal 5 weg sind und ich nichts davon gesehen hab und Phasen, in denen die Waage sich nicht bewegen wollte, aber ich auf einmal eine neue Hose brauchte. Dafür hält es aber auch, ohne Quälerei und ohne echten Verzicht. Ich esse gerne und gerne gut. "Ohne echten Verzicht" heißt dabei, dass ich schon was verändert hab. Ich hab beobachtet, was bei mir eigentlich die größten "Probleme" verursacht und neben einigen psychischen Aspekten (Frustessen, etc.) gab es schon Dinge für die ich mich bewusst entschieden hab. Früher hab ich gut und gerne mal 2-3 Liter Cola und Softdrinks pro Tag gehabt. Das war letztendlich kein echter Verzicht, mir war es dann nur wichtiger eine gute, selbst gemachte Pizza zu essen, als eine Flasche Cola in mich rein zu schütten.
Und es ist kein Wettbewerb, es geht darum herauszufinden, was einem selbst gut tut. Da kann ein guter Freund natürlich eine wichtige Stütze sein, aber sich zu vergleichen zieht auch fast automatisch eine Art Bewertung mit sich und du sprichst es ja selbst aus, indem du sagt, dass du auch deswegen deprimiert bist. Dazu gibt es keinen Anlass, es geht nur um dich.
Vielleicht noch ein Tipp, der eigentlich kein echter ist. Wenn du die Möglichkeit hast eine Sportart zu finden, die dir wirklich richtig Spaß macht, greif zu. Es ist so viel leichter, wenn man sich wirklich drauf freut.
Du hast das Hunger Gefühl angesprochen, damit hatte ich auch anfangs zu kämpfen, zum Einen, weil ich andere Mengen "gewöhnt" war und auch, weil ich früher ganz oft den ganzen Tag so gut wie nichts gegessen hab und da hat dann einfach keine Menge wirklich gereicht. Und wenn ich zum Beispiel ausschließlich Nudeln esse, werde ich davon auch nicht so richtig satt, es sei denn ich esse unverhältnismäßig viel. Aber ausgewogen ist das ja auch nicht. Ich hab dann angefangen, mir ganz oft noch einen Salat zum Essen dazu zu machen, gerade, wenn es ein etwas einseitigeres Gericht ist. Es hat schon ordentlich lange gedauert zu verändern, was ich mir in fast 15 Jahren angewöhnt hatte. Am längsten hat aber der Kopf gebraucht und braucht er immer noch.
[Aktualisiert am: Di, 04 Februar 2014 11:40] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Zugenommen - trotz Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #549372 ist eine Antwort auf Beitrag #549023] |
So, 09 Februar 2014 20:06 |
dickes ding
Beiträge: 1 Registriert: Januar 2014
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Junior Member |
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Den Motor auf Touren bringen, dauert ein viertel Jahr. So lange hat es bei mir gedauert, bis die Pfunde purzelten. Zwischen September und Dezember bei 3x Schwimmen pro Woche nur 4 kg.
(also von 124 auf 120kg). Mit Leistungsdiagnostik (Fettverbrennungspuls!)vom Sportarzt und Pulsmesser seit 1.1.2014 auf 108 runter. TÄGLICH SPORT! Tägliches durchschnittl. Kaloriendefizit: 1750! Vergiss den Fernseher! Oder schaue vom Ergometer aus Deine Lieblingsserien! Manchmal nehme ich mal 1500g zu....mach dich nicht heiß! Wenn Dein Stoffwechsel sich ändert, hauts dann mal locker auch 2 Kilo über Nacht runter!
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