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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #573863 ist eine Antwort auf Beitrag #573846] |
Do, 24 März 2016 21:16   |
liofaria
Beiträge: 434
Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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Jaaa, da wirst du wohl recht haben,lieber osso... nu je, das laufen mit den Sprints tut mir gut, und für meine klein-muskeln mach ich dann mal mein Pilatus. hab jetzt im park mit meinen Kindern eine super-turnübung entdeckt - kennt ihr diese fahrradbügel, die mit beiden enden in den Boden eingelassen sind? also so lange "u"s umgedreht? da haben wir "overunder" gespielt, über einen Bocksprung, unter dem nächsten (ca. 70 cm daneben) durchschlüpfen, dann wieder Bocksprung, etc. suuuuperanstrengend...und lustig.
so will ich mal mit meinem trainierten zentralen Nervensystem und den nicht allzu starken muckis zufrieden sein..
liebe grüße
lio
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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #573868 ist eine Antwort auf Beitrag #573867] |
Fr, 25 März 2016 13:20 |
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osso
Beiträge: 24852
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Ich bin jetzt kein Experte für Gerätetraining, da ich nur mit freien Gewichten traineiren, noch weiss ich welche Geräte dir überhaupt zu Verfügung stehen. Aber ich denke dein FiCe wird ja einen Standardplan anbieten ?
Falls ja kannst ja mal posten. Ansonsten musst halt mal posten was für Geräte du hast und was deinen vordringlichen Ziele sind. Mehr Muskellaufau oder mehr Kraft oder ein Kompromiss
Zitat:Was sind gute Übungen, da liest man ja auch überall was anderes.
Eigentlich nicht, die klassischen Hauptübungen sind eigentlich unbestritten die Basis eines Kraftprogramms. Dafür gibt es auch massenhaft bewährte Pläne im Netz, die eigenlich alle auch funktionieren. Die Übungen sind halt über tausend jahre bewährt 
Zitat:kennt ihr diese fahrradbügel, die mit beiden enden in den Boden eingelassen sind? also so lange "u"s umgedreht? da haben wir "overunder" gespielt, über einen Bocksprung, unter dem nächsten (ca. 70 cm daneben) durchschlüpfen, dann wieder Bocksprung, etc. suuuuperanstrengend...und lustig.
Das ist ne suepr Sache, Man kann sich da auch hochziehen oder hochdrücken. Sprünge sind übrigens tatsächlich echtes Krafttraining. Ich hab übrigens meine ersten Klimmzüge an einer Kinderschaukel trainiert
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #573925 ist eine Antwort auf Beitrag #573924] |
Do, 31 März 2016 00:19 |
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osso
Beiträge: 24852
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Im Prinzip guter Standardplan zum Muskelaufbau, ich trainiere auch nach diesem Schema und die gleichen Übungen außer Schulterpresse. Problem wird sein das du nicht in der Lage sein wirst auch nur einen Klimmzug zu machen  . Der Trainer sollte dir den Weg dahin aufzeigen und dich dahin begleiten: Rudern mit der Langhantel, assistierter negative (der Trainer hält einen Teil deines Gewichts), negative Klimmzug, also einfach nur runterlassen
Zitat:eim Kreuzwehen komm ich mir vor wie der erste Mensch
Normal. Ich hab am Anfang den Arsch nicht weit genug runter bekommen. Du kannst das etwas vereinfachen wenn du die Hantel etwas erhöht ablegst.
Zitat:Das Gewicht soll ich mir selber suchen.
Das ist das kleinste Problem, wenn du im dritten Satz einen 11te. Wiederholung schaffst legt du nächstes mal 1kg mehr auf
Zitat:Ich möchte ja eigentlich Fett verlieren, aber ich hab gelesen das geht am schnellsten wenn man ein wenig Muskeln aufbaut, also strebe ich wohl einen Kompromiss an
Das passt schon mit dem Plan.
Du musst halt jetzt erstmal die Übungen lernen. Vor allem Kreuzheben und Kniebeugen sind nicht trivial, aber auch die effektivsten Übungen.
Bei den Kniebeugen lass dir mal auch die Frontkniebeugen zeigen. Die sind technisch noch schwieriger, aber erheblich sicherer. Wenn du das Gewicht nicht mehr halten kannst fällt die Hantel einfach nach vorne weg.
machst du das in einer gesicherten Umgebung in einem Powerrack ?
Ansonsten erstmal die Bewegung üben und immer mal vom Trainer korrigieren lassen. Lohnt sich aber, damit hast du dann echt das Rüstzeug das du bauchst
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #574477 ist eine Antwort auf Beitrag #574145] |
Mo, 25 April 2016 13:50 |
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Kraft- und Ausdauertraining im Fitnesstudio mache ich seit einiger Zeit und habe damit auch schon erste Erfolge erzielt! (In Kombination mit einer Ernährungsumstellung)
Bisher war ich hauptsächlich an den Geräten, will jetzt aber auch einmal die Woche an einem der angebotenen Workout-Kurse teilnehmen - war einmal zur Probe da und danach fix und fertig! Hoffe meine Kondition ist inzwischen so gut, dass ich einigermaßen mithalten kann 
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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #574478 ist eine Antwort auf Beitrag #574477] |
Mo, 25 April 2016 14:11 |
bumuck
Beiträge: 134
Registriert: März 2014
Ort: Mörfelden-Walldorf
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Senior Member |
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Da du nach Sportarten/Methoden fragtest hier mein Statement:
Montag
Fussball 16.30-18.00
Badminton 18.30-19.00
19.30-21.00 Fitness meist Kraft
Dienstag Schwimmen
Rest der Woche 2x Kraft mit 1 Tag pause und an jeden dieser Tage Ausdauer.
Wenn ich dazu komme geh ich noch laufen unter der Woche 5-7km am WE meist Samstag 15-17km.
Vll werdet ihr euch denken das ist zuviel aber ich komme damit sehr gut zu recht. Bin sehr gross und hab eine ordnungsgemäße Ausdauer. Zur Prüfung zieh ich einen Cooper Test durch oder laufe eine Benefiz Marathon seitens der Firma.
Orientiere dich bloss nicht an meinen Gewohnheiten jeder Körper ist anders und du solltest dir etwas selber überlegen .
In diesem Sinne schönen Tag euch noch.
Start 170
1 Etappenziel:160 Kilo erreicht am 2.12.2014
Aktueller Stand 25.04.2016: 140 Kilo
Ziel: 94
[Aktualisiert am: Mo, 25 April 2016 14:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Was für Sport? [Beitrag #574483 ist eine Antwort auf Beitrag #574478] |
Mo, 25 April 2016 15:11 |
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bumuck schrieb am Mo, 25 April 2016 14:11Da du nach Sportarten/Methoden fragtest hier mein Statement:
Montag
Fussball 16.30-18.00
Badminton 18.30-19.00
19.30-21.00 Fitness meist Kraft
Dienstag Schwimmen
Rest der Woche 2x Kraft mit 1 Tag pause und an jeden dieser Tage Ausdauer.
Wow, du ziehst das ja knallhart zum Wochenstart durch!
Mich würde interessieren wie du das aus ernährungstechnischer Sicht so regelst. Fast 5 Stunden Sport am Stück gehen ja nicht spurlos am Magen vorbei und raubt auch ordentlich Kraft. Was isst man da? Wie viel isst man da? Und vor allem: wann?
Ich für meinen Teil gehe eigentlich nur joggen, komme einfach kaum dazu, auch an Mannschaftssportarten teilzunehmen..
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