Der gute alte Hungerstoffwechsel [Beitrag #553105] |
Di, 13 Mai 2014 09:08 ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
OnkelSam
Beiträge: 9 Registriert: Mai 2014
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Junior Member |
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Hallo Leute,
ich bin neu hier und will mich erst mal vorstellen. Ich bin der Stefan und bin 29 Jahre alt. Ich bin 174cm groß, wiege 73kg und habe einen Körperfettanteil von 20,8%. Ich mache seid 4 Wochen eine Diät und treibe Sport (jeden 2 Tag Laufen (30-60min) und öfters auch mal Schwimmen (40min)). Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt und esse seit 4 Wochen sehr bewusst. Mein Problem ist, das ich die ersten 4 Wochen große Problem hatte, mit gesunder Ernährung die richtige Kcal menge zu mir zunehmen (zwischen 700Kcal 1000Kcal trotz viel Sport). Ich konnte in dieser Zeit jedoch gute erfolge verweisen.
Nun ist es aber so gekommen wie es kommen musste! Ich nehme seid ca. einer Woche wieder kontinuierlich zu (Gewicht so wie Körperfettanteil). Ich gehe davon aus das mein Körper in den Hungerstoffwechsel geschalten hat. Habt ihr einen Tipp was ich machen kann? Ich möchte jetzt vermeiden 2-3 Wochen sehr viel (normaler Grundumsatz) zu essen! Ich will einfach vermeiden meinen kompletten Erfolg zunichte zu machen.
Vielen Dank gleich mal!
Stefan
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Aw: Der gute alte Hungerstoffwechsel [Beitrag #553107 ist eine Antwort auf Beitrag #553105] |
Di, 13 Mai 2014 09:24 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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osso
Beiträge: 24394 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Das du deinen KFA so genau messen könntest das Veränderungen innerhalb einer Woche nachweisen könntest ist unsinn. Da macht die mal keonen Kopp
Zitat:
Habt ihr einen Tipp was ich machen kann?
schweres Krafttraining, das bringt den Stoffwechsel in Gang-
Zitat:Ich gehe davon aus das mein Körper in den Hungerstoffwechsel geschalten hat.
INnerhalb von vier WOchen ist auch das unwahrscheinlich
Zitat:
Ich möchte jetzt vermeiden 2-3 Wochen sehr viel (normaler Grundumsatz) zu essen! Ich will einfach vermeiden meinen kompletten Erfolg zunichte zu machen.
Das ist Blödsinn, Grundumsatz ist nciht sehr viel sondern sehr wenig, Allein um da Gewicht zu halten müsstest du mehr essen, du wirst sonst unweigerlich deinen Muskelmasse zerstören und dich auch ansonsten nicht hinreichend mit Nährstoffen versorgen können.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 13 Mai 2014 09:24] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Der gute alte Hungerstoffwechsel [Beitrag #553117 ist eine Antwort auf Beitrag #553115] |
Di, 13 Mai 2014 11:32 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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osso
Beiträge: 24394 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat:Achtest du auf Kcal?
Ich halte ja mein Gewicht im wesentlich nur bis auf die saisonalen Schwankungen, Ich aachte schon drauf was ich esse, aber ich zähle die Kcal nicht mehr, Wobei ich 2500-3000 esse und damit auch nicht zunehmen.
Wobei bei mir Gewicht auch nicht so im Vordergrund steht, eher meine Fitness
Nun bin ich ein bisschen größer und hab einen andern Trainingsumfang, aber nur mal um die Größenordnung zu zeigen.
Zitat:denkst du was ein guter Umsatz zum abnehmen ist?
Wenn ich wirklich abnehmen will, z.b. um Wettkampfgewicht zu ereichen, esse ich nicht mehr als 2500 Kcal. Das ist einen Größenordnung wo ich abnehme und noch effektiv trainieren kann.
Damit kann icih auch nicht Kraft aufbauen
Zitat:Ich habe einfach festgestellt das es für mich fast unmöglich ist Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen ist.
Das ist natürlich möglich, aber natürlich nicht mit 1200 Kcal. Nuit sagen wir mal 1800-2000 sollte aber beides möglich sein
Zitat:aber kennst du Freeletics? Ich versuche hier 2-3x die Woche ein Workout zu absolvieren
Am Rande. Was ich an Übungen gesehen hatte fand ich ganz gut. Die Attitüde gefällt mir persönlich nicht so, Ist halt Geschmackssache
Start: 115 kg
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Aw: Der gute alte Hungerstoffwechsel [Beitrag #553127 ist eine Antwort auf Beitrag #553126] |
Di, 13 Mai 2014 16:18 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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chutto
Beiträge: 3510 Registriert: April 2012
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Senior Member |
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Hallo Stefan
Ich kann mir bei Deiner Grösse und Gewicht nicht wirklich vorstellen, dass da soooo viel Speck sitzt...
Ich muss osso recht geben, was Krafttraining angeht. Und was die Optik betrifft, ist meine persönliche Meinung: lieber Muskeln im (dezenten) Speckmantel als ein dünner, aber "schlaffer" Körper. Aber das ist wohl Ansichtssache...
Und Fitness geht nicht ohne gute (und ausreichende!) Ernährung. Habe ähnliche "Eckdaten" wie Du (ausser, dass ich w bin - 1.75m und knapp U70), und ohne Sport sind es bei mir knapp 2000 kcal, um nicht noch weiter abzunehmen. Mit Sport dann dementsprechend mehr.
Gruss, chutto
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
Mein Sporttagebuch
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