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3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555703] |
Mo, 04 August 2014 12:52 |
Senorito
Beiträge: 7 Registriert: August 2014
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich bin 24 Jahre alt, 187cm groß und habe vor 3 Wochen 128,5KG gewogen. Knapp 3,5KG abgenommen, Ich halte das für extrem wenig, da ich doch einiges gewandelt habe.
Sport Woche 1:
Sehr hartes Boxtraining von 1 Stunde 3xdie Woche.
45 Minuten Fahrrad fahren Heimtrainer 3x die Woche.
Kaum bis keine Kohlenhydrate gegessen, sehr viel Fleisch (nicht nur Magerfleisch, auch Hackfleisch..)
Ausschließlich fast nur Wasser getrunken, aber nur 2 Liter Wasser je Tag.
Sport Woche 2:
Alles wie bei Woche 1 außer das ich einen Fresstag eingebaut habe, indem ich alles und in jeder mir beliebigen Menge gegessen habe.
Sport Woche 3:
4x die Woche hartes Boxtraining und 3 mal die Woche 40 Minuten Krafttraining zu Hause auf der Hantelbank zwischendurch Seilspringen..
In dieser Woche habe 5 Tage keine Kohlenhydrate gegessen und 2 mal sehr viel Kohlenhydrate auch mal sogar etwas mehr Schokolade.. 100g.
Dennoch halte ich meinen Wandel für sehr extrem und nun wiege ich gerade mal 125Kg.
Ich habe schon öfter mit anderen Diäten angefangen.. ohne so viel Sport, aber jedes kennt den Jojo Effekt. Dennoch waren diese Diäten von sehr schnellen
Erfolgen geprägt.
Was mache ich falsch, außer ab und zu schwach zu werden..
Frühstücken tue ich auch seit Woche 3 2 Eier morgens.. Jetzt kommt Woche 4 und ich bin immernoch extremst motiviert doch ich will schneller und mehr Erfolge.
Mein Tagesumsatz ist ca. 3050Kcal ohne Sport, mit Sport ca 3700kcal. Ich esse nicht annährend so viel an normalen Tagen..
Any Ideas?
[Aktualisiert am: Mo, 04 August 2014 14:18] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555705 ist eine Antwort auf Beitrag #555704] |
Mo, 04 August 2014 14:16 |
Senorito
Beiträge: 7 Registriert: August 2014
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Junior Member |
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650 Kalorien habe ich als Durschnittwert angesetzt für die ganze Woche. Beim Boxen verbrenne ich ca. 1100 in einer Stunde bei meinem aktuellem Gewicht. Beim Fahrradfahren 45 Minuten schätze ich mal 400 und ein Tag die Woche habe ich kein Sport gemacht. Bissel gerundet auf 650kcal (das Boxen ist bisher das härteste Training was ich je gemacht habe und ich bin danach auch locker 1,5 Liter Wasser los).
Ein Tagebuch hört sich gut an, aber Wiegen geht natürlich nicht, da ich in der Kantine das Essen nicht wiegen kann =). Zuhause werde ich das auch nicht tun, aber ich werde mal versuchen es sehr genau zu schätzen. Das mit dem mehr Fett stimmt wahrscheinlich, da ich einfach Wahllos Fleisch esse, zwar mehr Pute oder Hähnchen aber halt auch Schwein oder Rind etc..
[Aktualisiert am: Mo, 04 August 2014 14:17] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555723 ist eine Antwort auf Beitrag #555720] |
Di, 05 August 2014 08:27 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Cabri schrieb am Di, 05 August 2014 08:11
Wenn du viel Sport gemacht hast in den 3 Wochen hast du dann auch Muskeln aufgebaut, die wiegen zwar bisle schwerer, aber sie verbrauchen dafür auch mehr
Da muss ich dich leider enttäuschen, denn damit sich Muskulatur gewichtstechnisch bemerkbar macht, muss man schon extrem viel (sprich täglich über mehrere Monate) Sport machen. Und bei uns Frauen ist es noch schlimmer. Wir müssen uns ganz schön anstrengen, damit während der Abnahme die vorhandene Muskulatur nicht abbaut, sondern einigermaßen erhalten bleibt.
Trotzdem sind 3,5kg in 3 Wochen ne gute Abnahme. Man sagt, im Schnitt kann man bis zu 1kg/Woch abnehmen, da liegst du doch gut drin. Und lieber etwas langsamer, dafür nachhaltig, als schnell mit Jojo-Effekt, oder?
Weiterhin viel Erfolg.
LG
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555744 ist eine Antwort auf Beitrag #555734] |
Di, 05 August 2014 13:18 |
Senorito
Beiträge: 7 Registriert: August 2014
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Junior Member |
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Sein Grund für das nicht Trinken eines EW Shakes ist, dass es für mich eher eine Gewichtszunahme führt und ich aktuell noch nicht die Muskelmasse habe, dass man Sie mit noch mehr Eiweiss versorgen müsste. Er meinte bei mir reicht das EW welches ich durch Essen zu mir nehme.
3 Wochen und 6,2KG ist natürlich viel aber du nennst es einen Diätfehler? Ich bin sehr froh über das Ergebnis und ich esse auch nicht viel weniger sondern einfach nur anders.
[Aktualisiert am: Di, 05 August 2014 13:21] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555747 ist eine Antwort auf Beitrag #555744] |
Di, 05 August 2014 13:41 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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hallo,
wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, solltest du einen vernünftigen mittelweg finden. klar bist du anfangs sehr motiviert und verlierst auch viel gewicht. aber ich finde du isst zu wenig, und dann diese diese fresstag sind nicht gut. ich habe das problem zurzeit auch. ich bin aus meinem rhythmus raus. ich nehme unter der woche ab und haue am we rein (feierlichkeiten, grillen mit freunden, usw.). damit mache ich meine abnahme wieder zu nichte. wenn du einen vernünftigen mittelweg findest, brauchst du diese fresstage nicht. und vorallem sollte dir der sport dauerhaft spass machen. ich halte auch nichts von diäten, bei denen du auf irgendetwas komplett verzichten musst. irgendwann kommt dann der heißhunger darauf. es gibt keine schlechten lebensmittel. man muss nur wissen in welchem maß und zu welcher tageszeit man sie am besten essen sollte.
lg nicole
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555796 ist eine Antwort auf Beitrag #555794] |
Mi, 06 August 2014 10:10 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Senorito schrieb am Mi, 06 August 2014 10:00ist dass sämtliche Diäten die nur mit Ernährungsumstellung zu tun haben nicht von langfristigem Erfolg geprägt sind.
Meiner Meinung nach schon ein Widerspruch in der Formulierung. Eine Ernährungsumstellung ist keine Diät, sondern eine Umstellung seiner Gewohnheiten. Und wenn man das richtig macht, hat man auch Erfolge.
Diät ist so negativ behaftet, man verbindet da automatisch entweder so Crash-Diäten mit oder halt Diäten, wo man auf bestimme Dinge verzichten muss, alles aber nur für nen gewissen Zeitraum. Da nimmt man dann auch ab. Ist der Zeitrum um, meint man, man könne so futtern wie vorher und schwupps, sind alle verlorenen kg und noch mehr wieder da.
Deshalb sollte man nur mit dem "Programm" abnehmen, was man bis zum Lebensende auch "durchhält" und das ist nunmal eine komplette Umstellung seiner Essgewohnheiten und Routinen.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #555889 ist eine Antwort auf Beitrag #555842] |
Sa, 09 August 2014 17:56 |
Kudu
Beiträge: 591 Registriert: Mai 2009
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Senior Member |
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Du verwechselst ganz klar Ernährungsumstellung mit Diät. Denn warum sollte man bei einer Ernährungsumstellung nur 1200 Kalorien essen? Das ist widersinnig. Aber mach, wie Du denkst. Was Sport betrifft, kennen sich andere hier viel besser aus als ich, denn ich mache keinen Sport, ich nehme nur durch die Ernährung ab (und ich esse weit mehr als 1200 Kalorien ). Ich empfinde das, was Du machst, aber als Diät. Der Sport ist sicherlich okay, aber was das Essen betrifft, da solltest Du Dich vielleicht doch noch mal ein bisschen hier schlau machen, speziell bei Osso. Der kann Dir eine Menge gute Tipps geben. Aber auch andere hier, die viel Sport machen.
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
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Aw: 3 Wochen massiv Sport und Ernährungswandel [Beitrag #556236 ist eine Antwort auf Beitrag #555889] |
Mi, 20 August 2014 14:12 |
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karikari
Beiträge: 57 Registriert: August 2014 Ort: HBS
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3,5 Kg in drei Wochen ist doch gut, vor allem, wo du gesund und mit Sport abgenommen hast. Vorsicht würde ich bei Hack empfehlen. Zum einen ist das meist (fettes) Schwein mit drin, zweitens ist gerade rohes Fleisch nicht gesund. Und wenn du wirklich so viel Sport machst, solltest vielleicht mehr trinken (Wasser). Ansonsten wie gesagt, 3,5 Kg in drei Wochen ist top. Was hast du erwartet? 10 kg/Woche??? Dein Fett (sorry, aber ist halt so) hast du dir doch auch nicht in drei Tagen angefuttert, oder nicht? Das dauert halt, dafür vermeidest aber mit deiner Art den Jojo-Effekt. 650 Kalorien pro Tag? Zu wenig, vor allem bei deinem Sportpensum!!!
Ich bin sportlich und achte auf meinen Körper!
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