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Aw: Muskelaufbau - Dauer [Beitrag #558856 ist eine Antwort auf Beitrag #558855] |
Fr, 28 November 2014 10:52 |
creme_fraiche
Beiträge: 825 Registriert: Mai 2006
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Senior Member |
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oh danke, das lese ich mir erstmal durch. meine spontane frage ist jetzt allerdings: warum mache ich das dann überhaupt, wenn es eh nichts bringt?! *heul*
ahaaaaaaaaa, es ist also wohl eher so, dass der trainingsplan "falsch" hinsichtlich des gewählten widerstandes und der anzahl der wiederholungen ist?
Ziele
~ 125: erreicht Ende April 2010 (SCHOCK!!!)
U 120: erreicht am 26.05.10
U 115: erreicht am 21.07.10
U 110: erreicht Ende 2010
U 105: erreicht Anfang 2011
~ 115: erreicht Ende 2011 (MIST!!!)
U 110: erreicht 27.03.11
U 105: erreicht 21.06.12
U 100: erreicht 08.11.12 (FREUDE!!!)
U 100: wieder erreicht 09.03.13
98: erreicht 20.04.13
Ü 100: wieder erreicht 10.02.14
96: erreicht 07.05.14
Ü 120: wieder erreicht April 2017
U 110: erreicht Mai 2019
U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
U 95
[Aktualisiert am: Fr, 28 November 2014 10:55] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Muskelaufbau - Dauer [Beitrag #584739 ist eine Antwort auf Beitrag #558691] |
Do, 07 September 2017 16:44 |
Nico95
Beiträge: 24 Registriert: September 2017 Ort: Mettingen
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Junior Member |
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Hallo miteinander,
Ich betreibe bereits seit drei Jahren Kraftsport, wieviel Muskelmasse man innerhalb eines Monats aufbauen kann ist unterschiedlich, es ist davon abhängig welche intensität dein Training hat und wie lange du schon trainierst. In den ersten Jahr kann man durchaus 5-6 Kilo an Muskelmasse zulegen. Danach flacht die Kurze immer weiter ab, denn jeder Mensch hat sozusagen ein genetisches Maximum. Ich persönlich bin froh, wenn ich nur die Hälfe von der eben gennanten Menge schaffe.
Wie viele Wiederholungen muss ich machen?
Die einen Sagen du musst 8-12 Wdh machen um Muskeln aufzubauen, wiederrum behaupten andere du musst 5*5 Sätze usw., usw... Ich kann nur aus Erfahrung sagen, dass das Training genau wie die Ernährung eine komplett individuelle Kiste ist. Am besten schnappst du dir in deinem Studio einen Erfahrenen Trainer, der dir alles vernüftig zeigt und der kompetent genug ist, dir auch zu zeigen wie du Plateu-Phasen überwindest.
Wie häufig sollte ich die Woche trainieren?
Ich persönlich halte drei Trainingeinheiten die Woche für ein vernüftiges Trainingsvolumen, da der Muskel mindestens 48 Stunden braucht um sich zu regenerieren. Alles andere wäre einfach zuviel für einen normalen Menschen.
Ich hoffe mein Beitrag konnte euch etwas weiterhelfen.
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Aw: Muskelaufbau - Dauer [Beitrag #584740 ist eine Antwort auf Beitrag #584739] |
Do, 07 September 2017 16:50 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat:Die einen Sagen du musst 8-12 Wdh machen um
Muskeln aufzubauen, wiederrum behaupten andere du musst 5*5 Sätze usw., usw... Ich kann nur aus Erfahrung sagen, dass das Training genau wie die Ernährung eine komplett individuelle Kiste ist.
Manm man, man. Guck die mal die basics an , bevor du meist andern Menschen Tipps geben zu können....
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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