Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Ernährungsfragen » Ein "günstiger" Ernährungsplan
|
|
|
|
Aw: Ein "günstiger" Ernährungsplan [Beitrag #565708 ist eine Antwort auf Beitrag #565455] |
So, 14 Juni 2015 07:41 |
|
Cabri
Beiträge: 291 Registriert: Januar 2014 Ort: Fürth
|
Senior Member |
|
|
Guten Morgen,
preiswert ist ja auch ein bisschen Definitionssache. Hier weiß ja keiner genau ob für dich preiswert 5.- oder 10.-Euro pro Tag für deine Ernährung sind. Und sich z.b. Abends ein paar Spiegeleier mit etwas Speck zu braten, oder einen Teller mit Tomate/Mozarella zu richten dauert ja nicht länger als eine Dose Ravioli aufzuwärmen.
wie wäre es z.b. zum Frühstück mit Müsli oder Porridge?
Ein hochwertiges Müsli, ohne Zuckerzusätze !!! oder ein guter Haferbrei oder Chufli. Zubereitet mit Milch, Joghurt oder Wasser kostet dich die erste Mahlzeit am Tag so ca. 1.-Euro und nicht viel Arbeit damit.
Zum Mittag- oder Abendessen bereitest du dir z.b. am Sonntag für die ganze Woche einen "Salad in the Jar" vor (das Rezept habe ich auch hier im Forum gefunden, weiß aber nicht mehr genau wo) dazu ist es natürlich notwendig, dass du auf Arbeit das Glas kühlen kannst.
Selbst wenn du Thunfisch dazu nimmst, Kochschinken oder etwas Käse und saisonales Gemüse mit rein tust (Radieschen, Kohlrabi, Karotten, Paprika, frischen Rotkohl ec.pp.)kommt dir das Glas mit Salat und vielleicht eine Vollkornsemmel dazu, nicht teurer als 2.- bis 3.-Euro.
Guck dich einfach hier im Forum um. In der Rezepterubrik stehen viele Tipps.
Mach dir selbst einen Plan. Du weißt selbst am Besten was dir gut schmeckt, was du gerne isst, wann dein Hunger am größten ist.
Das macht zwar zu Beginn ein bisschen Arbeit, aber du setzt dich auch intensiver mit deiner Ernährung auseinander, als wenn du einen fertigen Plan nimmst mit Lebensmmitteln die du nicht magst. Außerdem kannst du bei einem eigenen Plan deinen persönlichen Kalorienbedarf besser berücksichtigen, damit du nicht langfristig unter deinen Grundumsatz fällst.
LG Cabri
|
|
|
Aw: Ein "günstiger" Ernährungsplan [Beitrag #565715 ist eine Antwort auf Beitrag #565708] |
So, 14 Juni 2015 11:31 |
|
chutto
Beiträge: 3510 Registriert: April 2012
|
Senior Member |
|
|
Falls es Dich nicht stört, 2-3 Mal hintereinander das gleiche zu essen, könntest Du Dir auch eine grössere Portion Couscous-Salat, Reissalat,... zubereiten und dann mitnehmen. Hast Du auf der Arbeit eine Microwelle? Dann wäre auch "Schüttelgemüse" eine Alternative (das Rezept hab ich hier im Forum aufgeschrieben). Kostet mit saisonalem Gemüse und Kartoffeln nicht viel, lässt sich gut aufwärmen und z.B. auch gut mit einem Becher Hüttenkäse dazu "aufmotzen". Oder Du machst Dir ein belegtes (Vollkorn)-Sandwich, dazu noch transportierbares Obst wie Äpfel, Birnen und eine Flasche Nature-Buttermilch. Fertig ist ein leckeres, gesundes, relativ preiswertes Essen.
Für die Kombination wenig Geld + wenig Zeit könntest Du auch mal bei "Stundenten-Kochbüchern" schauen. In denen stehen meist Rezepte, die fix zubereitet sind, mitnehm-tauglich und budget-schonend.
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
Mein Sporttagebuch
|
|
|
|
Aw: Ein "günstiger" Ernährungsplan [Beitrag #565769 ist eine Antwort auf Beitrag #565738] |
Mo, 15 Juni 2015 15:42 |
|
die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
|
Senior Member |
|
|
auf dauer ist es am besten, du erstellst dir selber einen ernährungsplan. schau wie viele kcal du darfst und was du magst.
was bringt dir ein "teurer" ernährungsplan, wenn du die meisten sachen darauf vielleicht gar nicht magst
ich wünsche dir viel erfolg.
lg nicky
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
|
|
|
Aw: Ein "günstiger" Ernährungsplan [Beitrag #567813 ist eine Antwort auf Beitrag #565455] |
Mo, 27 Juli 2015 14:32 |
Kudu
Beiträge: 591 Registriert: Mai 2009
|
Senior Member |
|
|
JChris schrieb am So, 07 Juni 2015 18:54Wie oben beschrieben suche ich einen preiswerten Ernährungsplan. Die meisten Pläne die ich so beim googeln gefunden habe sprengen auf dauer mein Budget oder ich werfe 80% der Sachen hinterher weg da sie mir eingehen auf Dauer.
Das klingt für mich nach irgendwelchen Modediäten, nicht nach einem Ernährungsplan. Ich kann nur das sagen, was auch andere hier schon gesagt haben: So essen, wie man eben als normaler Mensch isst, ist das beste. So, wie Du es magst. Dann musst Du auch nichts wegwerfen.
Ich esse eigentlich ganz normal jeden Tag, nur nicht so viel, wie ich früher gegessen habe. Ich esse viel Gemüse, und auch das wurde hier schon gesagt, dass kann man einfrieren, also koch einfach am Wochenende für die ganze Woche vor, tagsüber kannst Du Vollkornbrot oder Gemüse und Obst mit auf Arbeit nehmen, ein kaltes Schnitzel kann man auch von zu Hause mitnehmen oder einfach ein Stück Käse, einen Becher Hüttenkäse, einen Becher Quark (süß oder salzig), Joghurt mit frischen Früchten kann man sich auch im Büro selbst zusammenmischen.
Wichtig ist, nicht immer die fertig zubereiteten Sachen zu kaufen, in denen viel Müll drin ist, sondern selbst etwas zusammenzustellen. Mittags ein großer Salat mit Huhn macht auch sehr satt.
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
|
|
|
Gehe zum Forum:
[ ]
aktuelle Zeit: Sa Mai 04 11:37:53 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00530 Sekunden
|