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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #567652 ist eine Antwort auf Beitrag #567628] |
Mi, 22 Juli 2015 22:39   |
mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
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Ich kann mir das Essen ja diese Woche nicht aussuchen, wir bekommen alle das selbe Menü. Es ist ein guter Koch, macht alles frisch und möglichst natürlich und gesund. Zuhause esse ich sowieso nie Fertigessen. Ich koch auch immer alles frisch, außer in Ausnahmefällen (zb Blätterteig kauf ich fertig, da zu aufwendig) .
Bewegung: Geige spielen und ein 2km Kinderwagen Spaziergang
Essen: Müsli mit Milch, Kaffee, Buttersemmel, Wurstsemmel (hatte beim Stillen so großen Hunger und es war nichts anderes da), Zucchinisuppe, grüner Salat, 1 Topfenknödel, Toast Hawaii Gurken- Karotten Salat
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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568006 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] |
Do, 30 Juli 2015 22:46 |
mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
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Eine Woche hab ich jetzt nichts dokumentiert. Ist auch besser ich schreibe gar nicht auf was ich so getrieben habe. Wenn ich das schriftlich sehe wird mir sicher schlecht.
Das Musikseminar habe ich ja letzte Woche erfolgreich überstanden, nur mit dem Essen haperts noch ein bisschen. Ich würde sogar sagen das funktioniert gerade gar nicht. Ich kann mich einfach nicht beherrschen. Heute abend bei der Jause habe ich mir vorher fest vorgenommen einmal ganz kontrolliert zu essen, mir eine Portion herzurichten und dann aufzuhören. Naja, die Umsetzung war dann eher das Gegenteil... ich konnte einfach nicht aufhören. Hm, woran das liegt kann ich im Moment nicht sagen, vielleicht komm ich noch dahinter.
Diese Woche war ich sportlich sehr brav und bin ganz zufrieden mit mir was mir noch fehlt ist ein sportliches Ziel, sodass ich vielleicht noch mehr Motivation finde mich aufzuraffen und auch noch mehr an meine Grenzen komme. Ich habe mit dem Gedanken gespielt auf einen Harbmarathon hinzutrainieren. Es würde sich der Linz-Marathon 2016 anbieten. Der wäre am 3.4.2016. Die Frage ist ob das auch realisierbar ist. Kopfmäßig laufe ich schon. Wie körperlich aussieht wird sich noch herausstellen. Meine momentane Laufleistung ist eher bescheiden. So knappe 8km/h sind es im Moment. Wenn einer neben mir richtig schnell geht ist er wohl schneller  . Und länger als eine Stunde halte ich auch noch nicht durch... ich will meinen Körper auch nicht komplett überlasten. Ein leichter Muskelkater darf schon sein, aber bei Schmerzen bin ich vorsichtig. Ich will mir ja nicht die Gelenke ruinieren. Ich hab mir jetzt einige Trainingspläne für einen Halbmarathon angesehen. Ich denke schon, dass ich das schaffen kann. Ein bisschen werde ich an den Plänen herumbasteln, damit es für mich optimal passt und dann kann's schon losgehen. *aufgeregt*. Mein Ziel ist nur durchzukommen und möglichst vor Zielschluss  .
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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568519 ist eine Antwort auf Beitrag #568512] |
Mi, 12 August 2015 22:37 |
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apisa_b
Beiträge: 1848
Registriert: Juni 2011
Ort: Wolfsberg in Kärnten
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Senior Member |
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Wie, du studierst Biologie und Geige? Das ist ja mal eine interessante Kombination.
** sagt die Biologin, die in einer IT Abteilung arbeitet**
Ich muss gestehen, das ich mich da mit der Biochemie auch nicht so genau außernandergesetz habe, aber offensichtlich baut der Körper, sobald die Kohlenhydratspeicher erschöpft sind, leichter Proteine ab als Fett. Daher sollte man nicht nur Ausdauersport machen, sondern auch Muskelaufbauende Impulse setzen.
Wobei man dafür ja nicht unbedingt ins Fitnesstudio muss.
God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.
Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe
Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten
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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568652 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] |
So, 16 August 2015 21:57 |
mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
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Heute hab ich den Tag genossen. Es ist endlich ein bisschen kühler  . Wir haben heute einen gemütlichen Familientag gemacht mit Spielen und Spielplatz.
Für Sport hab ich mir heute keine Zeit genommen, dafür werd ich morgen wieder durchstarten. Außerdem habe ich einen leichten Muskelkater vom Training gestern  .
Essen war mega lecker. Zum Frühstück Joghurt mit Äpfeln und geriebenen Walnüssen. Mittag Zucchini gefüllt mit Bulgur-Karotten- Faschiertem, Kaffee zucchinikuchen (Birkengold, vollkorn dinkelmehl, leinmehl), Abend Tunfischsalat (Gurke, Tomaten, Paprika, Oliven, Zwiebel, Käferbohnen)
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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568740 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] |
Di, 18 August 2015 22:11 |
mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
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Puh... ich komm gerade vom Sport. Das war heute ein Kraftakt. Im wahrsten Sinn des Wortes, ich hab nämlich heute mal ein Krafttraining versucht. Nachdem ich nicht ins Fitnesscenter gehen will (erstens geht so viel Zeit drauf und zweitens ist es mir zu teuer), dachte ich mir ich versuchs mit einer Mischung aus Hantel- und Bodyweighttraining. Praktischerweise hatte ich noch Hanteln herumliegen, die ich glaub ich erst 5-10 Mal genutzt hatte.
Also das heutige Training sollte mir mal zeigen was so möglich ist.
Liegestütz: ich habe einfach viel zu wenig Kraft in den Armen. Im Endeffekt habe ich im ersten Satz 3 geschafft. Im zweiten und dritten Satz bin ich dann auf Damenliegestütz übergegangen, denn da schaffe ich doch 6 bis ich ko bin. Aber es ist mal ein Anfang, ich will mich ja auch steigern können .
Dips: selbiges hier, aber das wusste ich schon, deshalb die leichte Variante, am Sofa aufgestützt. 3x8
Kniebeugen: ich dachte ich mach mal ohne Zusatzgewicht und schau wie weit ich komme. Im Endeffekt hab ich 3x25 gamacht. Da werde ich eventuell mit Gewichten arbeiten.
Klimmzüge: ich wollte die Variante am Tisch ausprobieren, aber das ist nichts für mich... sehr unbequem... das muss noch warten, bis ich eine für mich akzeptable Alternative gefunden habe.
Kreuzheben: 3x8 mit 30kg...
Dann bin ich noch in den Keller und hab 15min. auf unserem Rudergerät verbracht. 3400m
Jetzt brennen meine Schultern ziemlich.
Burpees, Bergsteiger, Hampelmann und so Sachen hab ich auch in Erwägung gezogen, aber das sind ja wieder Sachen die eher die Ausdeuer trainieren.
Ist Kraftausdauertraining eigentlich auch geeignet um Muskelmasse zu erhalten, oder aufzubauen. Dabei werden ja quasi mehr Mitochondrien im Muskel gebildet, aber es kommt nicht zu mehr Muskelmasse. Das muss ich noch mal recherchieren.
Als ich vor ein paar Jahren mal 3 Monate im Fitnessstudio war, hat mir der Trainer dort gesagt es wäre besser am Anfang die Kraftausdauer zu trainieren also mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, und erst wenn man eine Zeit (Monate) lang regelmäßig traininert hat, auf mehr Gewicht und weniger WH überzugehen. Hm... ich kenn mich einfach zu wenig auf dem Gebiet aus...
Fazit: ich muss mich eingehend mit dem Thema beschäftigen und mir ein geeignetes Training zusammenstellen. Ich bin übrigens für Vor- und Ratschläge offen 
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| Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568896 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] |
Fr, 21 August 2015 12:19 |
mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
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Vorgestern hatte ich einen Faultag, war aber gut, so hatte ich gestern mehr Reserven für meine Lange Ausdauereinheit. Ist auch super gelaufen und ich war angenehm geschafft.
Mit meiner Ernährung bin ich grad sehr zufrieden. Ich ess mich satt, aber es ist sehr gesund und ausgewogen. Vielleicht schreib ich heute noch rein, was ich so gegessen habe. Schau ma mal.
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