Kein Durchblick [Beitrag #569481] |
Mi, 09 September 2015 12:57 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Hallo Zusammen,
schon seit geraumer Zeit beschäftige ich mich mit einer "Ernährungsumstellung" und je intensiver ich mich mit dem ein oder andeen Konzept befasst habe,
habe ich zugenommen. Die Erkenntnis, dass es ohne "Kalorien zählen" wohl doch nicht funktionieren wird
Ich hab hier schon meinen BMI (41 ) errechnen lassen.
Mit der Berechnung des Grundumsatzes bin ich jetzt aber nicht klar gekommen. Kann mir hier bitte Jemand weiterhelfen??
Hier die Auswertung:
Dein Grundumsatz beträgt 1.845,1 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.214,1 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.012,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.414,7 kcal.
Von welchem Wert muss ich nun ausgehen, wenn ich minimum 500-600 Kalorien einsparen will um abzunehmen?
Macht das überhaupt Sinn?
In diesem Umsatz ist ja noch keine sportliche Betätigung dabei ... wie muss ich das berücksichtigen?
Mein Stoffwechsel ist durch Hashimoto eh schon im Keller und möchte daher nicht Gefahr laufen zu wenig zu essen und genau das Gegenteil zu erreichen
Vielen Dank für Eure Unterstützung vorab
Viele Grüssle,
Sandra
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569542 ist eine Antwort auf Beitrag #569481] |
Do, 10 September 2015 20:05 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Member |
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Ich glaub ich hab den Dreh raus ...
Nach einigen Vergleichen und der Kontrolle meiner Nahrungsaufnahme, kommen die Werte relativ hin.
Entschieden habe ich mich nun bzw. wurde mir das von meiner App vorgeschlagen, ca. 1000 Kalorien einzusparen ... wenn ich denn Wert dann angucke, dann kommt der Gesamtumsatz von 2.450 Kalorien hin.
Jetzt beschränke ich mich auf 1.350 Kalorien ... klappt ganz gut
Danke Euch!!
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569565 ist eine Antwort auf Beitrag #569543] |
Fr, 11 September 2015 23:03 |
Louve
Beiträge: 413 Registriert: Juni 2015
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Senior Member |
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Das würde ich pauschal nicht sagen. Ich hatte heute laut meiner App auch nur 1356kcal und bin satt geworden. Allerdings trieb ich auch keinen Sport und hab einen niedrigeren Gesamtumsatz.
Solange sie sich nicht in eine Richtung mangelernährt finde ich das ok...
LastHope, falls du irgendwelche negativen Veränderungen bemerkst, obs nun Müdigkeit oder kaputte Nagelhaut ist, würde ich mal deinen Arzt ansprechen und dich über Nahrungsergänzungsmittel beraten lassen.
[Aktualisiert am: Fr, 11 September 2015 23:08] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569790 ist eine Antwort auf Beitrag #569752] |
Fr, 18 September 2015 13:02 |
Louve
Beiträge: 413 Registriert: Juni 2015
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Senior Member |
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Man kann von dem gesündesten Essen zuviel zu sich nehmen (war bei mir lange so), "Kohlenhydrate etwas reduzieren" können manche Menschen falsch interpretieren und statt einem großen Topf Nudeln einen halben essen. Wenn man schon ein relativ guter intuitiver Esser ist und nicht viel abnehmen muss mag das ja ein guter Tipp sein, aber ich behaupte mal das viele übergewichtigen Menschen ein falsches Gefühl für Portionen haben. Auch wenn es für dich gut gekappt hat auf eine ausgewogenere Ernährung zu achten, solltest du das Kalorienzählen nicht verteufeln. Damit fällt es deutlich leichter erstmal richtige Portionierung zu erlernen. Man muss es ja nicht für immer machen
[Aktualisiert am: Fr, 18 September 2015 13:03] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569836 ist eine Antwort auf Beitrag #569790] |
Mo, 21 September 2015 08:58 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Member |
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Ja genau, war bei mir ähnlich. Ich hab mich nicht schlecht ernährt, aber alles in allem zuviel und durch mein Hashimoto bin ich quasi auseinander gegangen wie ein Hefeklos
Was mich bei der ganzen Kalorienzählerei noch etwas irritiert ist mein Grund- bzw. Mindestumsatz. Immer wieder lese ich bei Anderen eine gewisse Kalorienzahl unter der man nicht kommen sollte ... wie hoch ist meiner denn oder was ist anzuraten??
Ich halte mich immer noch an meine grundsätzlichen 1330 Kalorien (nach 2kg Abnahme hat es sich um 20 Kalorien reduziert ) Durch Sport erhalte ich ja Extra-Kalos, die ich manchmal wieder auffuttere, manchmal bleib ich dennoch drunter
Die Waage zeigt nun Stillstand
Hungegefühl habe ich kein großes, das Abendessen wegzulassen fällt mir viel viel leichter als gedacht. Wüsste gerade auch gar nicht wie ich das handeln sollte, denn mit Mini-Portionen ist ja mein Frühstück und Mittag schon verbraucht. Also ist das so natürlich kein Dauerzustand. Aber so lange ich damit zurecht komme, möchte ich es gerne beibehalten.
Positiv ist, dass ich bei Weitem nicht mehr so müde bin, fühl mich viel fitter, agiler und leistungsfähiger.
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569837 ist eine Antwort auf Beitrag #569836] |
Mo, 21 September 2015 09:25 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: Immer wieder lese ich bei Anderen eine gewisse Kalorienzahl unter der man nicht kommen sollte ... wie hoch ist meiner denn oder was ist anzuraten??
Bei extrem niedriger Energieaufnahme gibt es das Problem das zu wenig Mikronährstoffe ( Mineralien und Vitamine) aufgenommen werden können. Das ist zwar möglich das dennoch zu erreichen, aber man müsste dann nicht nur die Energie sondern auch die Mikronährstoffe bilanzieren.
Anders Problem könne Eiweiss sein. Sichere Einnahme ist hier 0,8g je kg Körpergewicht um die Muskelmasse zu erhalten. Bei hohem BMI relativ etwas weniger, das der Speck ja kein Protein benötigt. Wenn man jetzt bei wneig Kcal sehr EW reich ist, dann kommt man wieder bei den Mikronährstoffe in Schwierigkeiten, weil, einige hauptsächlich an KH.reiche Lebensmittel gebunden sind. Magnesium wäre so ein Beispiel.
Also generell: je weniger man isst umso exakter muss man planen was man genau isst um Mangelerscheinungen zu vermeiden. In einem DGE Dokument wurde man 1500 Kcal als Untergrenze genannt. Der wert ist natürlich ein bisschen willkürlich, bei kleinen Menschen mag das weniger sein, bei schweren mehr. Ist aber mal so ein Hinweis was eine sinnvolle Grenze sien könnte. Setzt aber in jedem Fall eine sinnvolle, ausgewogenen und abwechslungsreiche Ernährung voraus
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569838 ist eine Antwort auf Beitrag #569837] |
Mo, 21 September 2015 09:47 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Member |
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Vielen Dank für deine Antwort
Ich glaube schon, dass ich mich ausgewogen und gesund ernähre, achte da auch gut drauf, denn obwohl ich Gewicht verlieren möchte, soll dies soweit es geht gesund von statten gehen.
Zur Sicherheit hab ich mir hochwertiges Aminosäuren & Protein Mittelchen gekauft und nehm das ein, denn meine ca. 1.300 Kalorien sind ja nun nicht die Welt.
Bin zugegeben etwas hin und her gerissen, ob ich nicht auf 1.500 Kalorien erhöhen sollte. Vielleicht teste ich das mal aus, mal nen Tag mehr, mal nen Tag weniger oder so ähnlich ... mal sehen was mir mein Körper dazu sagt.
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569840 ist eine Antwort auf Beitrag #569839] |
Mo, 21 September 2015 10:16 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Member |
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Zu meiner Nahrung (im Schnitt ca. 1300 Kalorien) nehme ich zusätzlich seit kurzem das Nahrungsergänzungsmittel. Hab im Internet recherchiert und bin dann zu dem Ergebnis gekommen, dass ich es mal probieren möchte um einen eventuelle Mangel, durch zu hohes Kaloriendefizit, auszugleichen.
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569841 ist eine Antwort auf Beitrag #569840] |
Mo, 21 September 2015 10:28 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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ok, dann hast du aber real natürlich auch mehr als die 1300Kcal. Die Frage ist natürlich ob es nicht sinnvoller ist die gleiche Menge an Energie in mageres Fleisch oder Quark zu investieren ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 21 September 2015 10:28] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569842 ist eine Antwort auf Beitrag #569841] |
Mo, 21 September 2015 11:01 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Wieso hab ich dann mehr? Durch die 4 Kapselchen am Tag doch nicht, zumindest laut Packung nicht mal der Rede wert.
Das ist kein Protein-Shake oder ähnliches, denn die hätten, Dir zustimmend, deutlich mehr Kalorien und dann würde ich wirklich lieber auf "natürliche Nahrungsmittel" zurückgreifen.
Viele Grüße
Sandra
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Aw: Kein Durchblick [Beitrag #569844 ist eine Antwort auf Beitrag #569843] |
Mo, 21 September 2015 11:29 |
LastHope
Beiträge: 34 Registriert: Januar 2010 Ort: Weißenburg
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Ich probiers jetzt mal, die Packung hält ungefähr 1 Monat und dann mal sehen ob ich irgendetwas merke, wenn überhaupt.
Aus dem Fitti hab ich auch Eiweisspulver zuhause, vor meiner "Diät" hatte ich mir nach dem Training hin und wieder einen Shake damit gemacht.
Aber so ganz hat mich das auch nicht überzeugt, zumal ich auch 3kg mehr statt weniger auf der Waage hatte und sich das Ganze konstand hielt (aber ich will ja abnehmen )
Viele Grüße
Sandra
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