Nach ersten Erfolgen jetzt Stagnation [Beitrag #576639] |
Fr, 09 September 2016 10:05 |
tami83
Beiträge: 20 Registriert: September 2016
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Junior Member |
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Guten Morgen.
Innerhalb der letzten 3 Monate habe ich ca. 7kg abgenommen. Dies ist mich schon ein riesen Erfolg, da ich zuvor etliche Diäten bzw. Programme ausprobiert habe, sich aber keine Erfolg einstellen wollte.
Aktuelle stagniere ich aber. Mein Sporteinheiten wurden nicht weniger und mein Essen blieb auch gleich. Ich vermute, dass der Stoffwechsel einfach langsamer geworden ist.
Jetzt würde ich gerne wissen, wie ich wieder in die Abwärtsspirale hinein kommen.
Mein Sportprogramm:
2x die Woche Krafttraining
4x die Woche ein 15 Minuten youtube HIIT Training
1-2x die Woche Jogging
Mein Essen:
Frühstück: Eiweißshake
Mittagessen: Salat mit Eiweißquelle
Abendessen: Gemüse mit Eiweißquelle
Also im Prinzip esse ich sehr low-carb und versuche mit dem Sport weiter Muskulatur aufzubauen. Doch seit gut 3 Wochen passiert nichts mehr.
Any Tipps?
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Aw: Nach ersten Erfolgen jetzt Stagnation [Beitrag #576641 ist eine Antwort auf Beitrag #576639] |
Fr, 09 September 2016 10:49 |
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osso
Beiträge: 24389 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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7kg ist schon mal ne Menge und ja auuh im Rahmen der Empfehlungen. Du hast jetzt nicht geschrieben wie schwer du bist, aber es kann gut sein das du weniger verbrauchst weil du leichter bist.
Mit Low Carb Muskeln aufzubauen dürfte, je nachdem wie KH-arm die Ernährung ist, schwer sein, da KH's einen wesentliche Rolle beim Muskelaufbau spielen,
Eine kleine Änderung war zumindest direkt nach dem Sport KH's zu essen, die im anderen Thread erwähnten Haferflocken sind ne super Option.
15 HIIT sind ein Witz, das braucht man mindesten zum warmwerden für ein effektives HIIT Training. HIIT ist nur dann sinnvoll wenn man wirklich sehr hart, und ich meine wirklich sehr hart, am Limit trainiert. Das schafft man im Übrigen auch nciht 4 mal die Woche. Bobei intensives Training immer sinnvoll ist, selbst wenn es kein HIIT im engeren Sinne ist, man sollte sich da nur keine Wunder von erwarten.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Nach ersten Erfolgen jetzt Stagnation [Beitrag #576833 ist eine Antwort auf Beitrag #576790] |
Mi, 21 September 2016 15:03 |
tami83
Beiträge: 20 Registriert: September 2016
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Junior Member |
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Danke für deine Genesungswünsche.
So langsam geht es wirklich besser. Der Vorteil, mein Magen scheint etwas kleiner geworden zu sein. Ich bin ich schneller satt. In meinen Proteinshake kommen reichlich Flohsamen, als Quellstoffe. Sonst sehr, sehr viel Gemüse und nach dem Training eine Banane als KH-Anteil, wie von die empfohlen.
Bisher läuft es ganz gut. Von den 3 Kilo Minus sind bis jetzt nur 500g drauf gekommen. Die Umfänge (Bauch, Bein, Taille) sind kleiner als vor der Krankheit. Von der Kraft her liege ich auf dem Niveau vor der Krankheit. Bisher ist alles super!
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