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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582787 ist eine Antwort auf Beitrag #582783] |
Mo, 12 Juni 2017 10:00 |
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Hey
also Sport machst du ja scheinbar schon genug, Sport ist allerdings auch nur 30% des gesamt Erfolges, tatsächlich sind 70% des Erfolges der Ernährung zu Verdanken. Hast du schon einmal überlegt deine Ernährung auf gesund umzustellen? Die andere Frage welche Getränke konsumierst du? Oftmals werden gerade Softgetränke unterschätzt aber auch Fruchtsäfte sind nicht zu verachten der Zuckergehalt ist ziemlich hoch. Da würde ich dir persönlich, zu Mineralwasser (Still oder Medium) raten und natürlich zu Tee
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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582796 ist eine Antwort auf Beitrag #582792] |
Mo, 12 Juni 2017 11:39 |
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apisa_b
Beiträge: 1848 Registriert: Juni 2011 Ort: Wolfsberg in Kärnten
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Senior Member |
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Hallo Zartbitter,
ich habe letztens eine Dokumentation (die Ernährungsdocs, NDR - gibt es zum Nachsehen auf YouTube) gesehen, in der Ärzte einer Dame in den Wechseljahren, die auch viel Sport machte rieten, ein paar Ausdauersporteinheiten durch Krafttraining zu ersetzen, und die Kohlehydratbeilagen zu reduzieren und dafür die Eiweißzufuhr in ihren Portionen zu erhöhen.
Für die Patientin in der Dokumentation hat das funktioniert.
Und dass vielleicht Eiweiß eine Rolle spielen könnte, zeigt sich auch bei dir durch die Gewichtsreduktion mit den Proteinshakes.
God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.
Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe
Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten
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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582835 ist eine Antwort auf Beitrag #582799] |
Di, 13 Juni 2017 08:34 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Hallo Zartbitter.
Ermittle Deinen Grundumsatz. Denn je älter man wird, umso weniger Energie braucht man, um zu funktionieren.
Das ist der Grund, warum viele den guten, alten/jungen Zeiten hinterhertrauern, in denen man essen konnte, was man wollte.
Wenn Du weißt, wie hoch Dein Grundumsatz ist, nimmst Du einfach täglich ein paar Kalorien weniger zu Dir.
Einfach googeln, da gibt es genug Rechner im Netz.
Dann wiege mal Deine Nahrungsmittel ab und zähle die Kalorien zusammen.
Du wirst erstaunt sein, was da zusammenkommt. Müsli z.B. kann gut und gerne 600 kcal haben. Je nachdem, ob gezuckert oder nicht.
Oder mit Rosinen (Trockenobst) ...
Ich mach das. Und es funktioniert: Kalorien zählen.
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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582909 ist eine Antwort auf Beitrag #582908] |
Do, 15 Juni 2017 09:41 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Wo man was abnimmt kann man nicht beeinflussen. Bei mir ist es leider auch so das ich im Gesicht abnehme und ich selbst wenn da noch fühlbar Bauchfett ist ich hager wirke. Und zwar so das ich darauf angesprochen werde, was mir insofern unangenehm ist, als da dann auch falsche Schlüsse gezogen werden.
Zitat:Zweite Frage: was ist realistisch bezüglich Zeitraum, um 4 Kilos abzunehmen?
Über Daumen sagt man 500g die Woche. Aber das ist nur sehr grob und individuell verschieden. Ich brauche, allerdings bei Normalgewicht, mindesten 1 Monat für 1 kg, sonst artet das in "Hungern" aus.
Zitat: wahrscheinlich weil ich weniger Zucker und Kohlenhydrate zu mir nehme. Gibt es da eine Lösung?
Kann ich aus eingener Erfahrung nix zu sagen, da ich nix von low carb halte und mich,als Ausdauersportler, immer KH reich, wenn auch Zuckerarm ernähre. Wobei die Frage ist ob es ein physiologisches oder ein psychologisches Problem ist. Wenn der Körper mehr KHÄ's braucht, hilft nur welche zu essen. Wenn um die Entwöhnung von Zucker geht, musst du da wohl durch, wobei das ist Küchenpsychologie. Ich bin in Fragen der Psychologie nicht kompetent, möglicherweise gibt es da bessere Techniken mit sowas umzugehen.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582952 ist eine Antwort auf Beitrag #582949] |
So, 18 Juni 2017 12:22 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Ich fürchte das ist schlicht Hunger vor allem wenn es such auf Essen ganz generell bezieht und nicht speziell einen Sache auf die man "Lust" hat. Ist natürlich im Einzelfall schwer zu trennen. Im Prinzip hilft das nur Essen, eventuell auch die Portonsgrö0e nach oben korrigieren. Man muss bene den Punkt finden wo man eben satt ist, aber doch so satt ist das man danach nicht mehr an Essen denken muss. Ich hab das wirklich durch abwiegen ausprobiert. Bei uns ist das in der Regel so das wir satt werden, aber auch nix übrig bleibt, das man dann essen könnte obwohl man satt ist. Wenn das doch mal zu wenig ist hilft nur essen, Man sollte dann immer eine sinnvolle Option in der Hinterhand haben, damit man nicht auf ungünstige Nahrung- oder Genussmittel ausweicht.
Hungerstoffwechsel kommt erst in Spiel wenn man sehr wenig ist, dürfte bei dir keine Problem sein, Eher Verlust der Muskelmasse, zumal das ja in unserem Alter sowieso ein normaler Prozeß ist, denn man durch ein Energiedefizit noch beschleunigt. Wenn man nicht mit Krafttraining dagegen arbeitet.
Es kommt aber noch dazu das wenn man ständig leichten Hunger hat, man das auf Dauer nicht durchhält. Irgendwann schlägt das Pendel in die andere Richtung zurück.
Zitat:Wie viel sollte man trinken? Gibt es da Vorgaben? Mein Durstgefühl ist nicht so ausgeprägt.
Ich trinke nach Durst. BIn da jetzt nciht der Experte, aber ich meine das die allgemeinen Empfehlungen zu hoch liegen, zumal die Flüssigkeit die über die Nahrung aufgenommen wird oft nicht mit berechnet wird. So grob gerechnet sind wohl 1,5 Liter genug. Beim Sport und wenn es heiß ist natürlich mehr
Start: 115 kg
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Mein Tagebuch
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Aw: Abnehmen nach 50 [Beitrag #582970 ist eine Antwort auf Beitrag #582969] |
Mo, 19 Juni 2017 08:06 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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@Zartbitter.
Manchmal genügt es ja auch, an ein paar Stellschrauben zu drehen. Du sagtest Anfangs, dass Du gern Müsli isst.
Nun, Müsli ist nicht gleich Müsli. Das zum Einen. Und dann macht es wirklich die Menge.
Wenn man da bewusst auswählt, sich das Müsli aus Haferflocken, frischem Obst und Naturjogurt (ohne Zucker)
selbst zusammenstellt, kann man an kcal schon einiges sparen (im Vergleich zu gesüßten Crunchy-Müslis)
und muss nicht ganz darauf verzichten.
Das wollte ich mit meinem Beitrag weiter oben vermitteln.
Einfach mal das Abwiegen, was man ist und auch mal auf die Packungsrückseite schauen, was sich in den Fertigprodukten versteckt.
Damit man ein besseres Verständnis bekommt, womit man seinen Hunger stillt.
Wenn Du das Problem hast, nicht satt zu werden, dann kannst Du z.B. vor einer Brotzeit eine halbe Gurke essen,
oder einen ganzen Kohlrabi, oder Karotten, etc. Das füllt den Magen vorab, ist gesund und hat fast keine kcal.
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