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Abnehmen klappt nicht (leistungssport) [Beitrag #603313] |
Sa, 29 Mai 2021 09:37 |
Tkdfighter
Beiträge: 3 Registriert: Mai 2021 Ort: Gelsenkirchen
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Junior Member |
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Hallo,
Ich bin 31 und leistungssportlerin im Bereich taekwondo vollkontakt. Ich trainiere 5x pro woche insgesamt 10-12 std. Ich studiere Ernährungswissenschaften, daher bin ich auch super in der Thematik drin.
Ich bin nur 1,58 gross und starte in der Gewichtsklasse - 57kg. Ich habe schon seit Monaten versucht abzunehmen, habe sogar kollegen der Sporthochschule köln aufgesucht und eine Analyse der Ernährung inck Ernährungstagebuch machen lassen aber da scheint alles ok. Anderen kann ich super helfen, nur bei mir funktioniert es nicht.
Ich esse ca 1500-1600 kcal pro Tag um abzunehmen. Letztes jahr hab ich deutlich weniger gegessen, bin nicht so der große esser, und wiege trotzdem so viel. Hab seit November jetzt 2 kg zugenommen mit den 1600kcal. Mein gesamtenergieumsatz liegt bei ca 1600 an trainings freien tagen und 2000/2100 an trainingstagen.
Ich hab schon versucht zu essen, wie mir empfohlen wurde, kohlenhydrate 150-160g, 100g eiweiss, rest fett, und auch low carb mit 100g kohlenhydraten oder weniger (dann leistungseinbussen) und 120g eiweiss und rest Fett. Da nehme ich nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich bin verzweifelt da ich in meiner gewichtsklasse schutzkleidung tragen muss, die mir viel zu groß ist. Und meine Gegnerinnen ab 1,70 gross sind würde ich in der klasse - 53kg starten wäre das viel vorteilhafter für mich. Auch stört mich dass mir langsam meine hosen nicht mehr passen und ich an der hüfte aufgehe wie ein Hefeteig.
Blutbild wurde bereits mehrmals veranlasst (Schilddrüse, cortisol, etc.) da ist alles im normbereich.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen?
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Aw: Abnehmen klappt nicht (leistungssport) [Beitrag #603315 ist eine Antwort auf Beitrag #603314] |
Sa, 29 Mai 2021 12:41 |
Tkdfighter
Beiträge: 3 Registriert: Mai 2021 Ort: Gelsenkirchen
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Junior Member |
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Hallo danke für die Antwort.
Also zu den Leistungseinbussungen: da das Training extrem hart ist, burpies, steppen, kicken, pratzentraining, kämpfen also sparring, hab ich wenn ich nur etwa 96-100g kh esse zittrige hände und beine während und nach dem Training. Esse ich ab 120 aufwärts passiert das nicht.
Ausdauer mache ich auch, z. B laufen vor dem Training oder fahrrad fahren an Trainingsfreien Tagen.
Körperzusammensetzung war 24% Fett und bei den Muskeln 24kg, wasser 31,6liter. Also fett reduzieren ginge noch viel.
Eiweiss esse ich durschnittlich so ca 70-80g.
Zu der Ernährung wurde nur gesagt ich solle mehr kohlenhydrate essen, aber davon nahm ich dann noch mehr zu😂
[Aktualisiert am: Sa, 29 Mai 2021 12:41] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Abnehmen klappt nicht (leistungssport) [Beitrag #603320 ist eine Antwort auf Beitrag #603317] |
So, 30 Mai 2021 00:41 |
Tkdfighter
Beiträge: 3 Registriert: Mai 2021 Ort: Gelsenkirchen
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Junior Member |
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Ich esse aktuell 115g kohlenhydrate,85-90g eiweiss und 70g fett (aus Olivenöl, gemüse, etwas Fleisch,kerne etc. ) knapp 1540-1600kcal es variiert. Vorher hab ich mal ein paar wochen 130g kohlenhydrate, 80-90g eiweiss und 57g fett versucht hat aber genauso wenig gebracht. Das einzige was mir aufgefallen ist wenn ich mehr fett konsumiere funktioniert meine verdauung besser. Ich habe nen Reizdarmsyndrom mit Obstipationsneigung.
Ich weiss nicht ob man hier links posten darf, wenn nicht dann entfernen bitte.
https://m.youtube.com/watch?v=m-oSYWHm2fg&t=13s
Ein Beispiel für unser Training. Mein puls liegt bei etwa 45min auf über 170, 30 minuten auf 140-160 und 45 min auf etwa 120-140.ich trainiere 5xpro woche je 2-2,5h. Laut meiner garmin uhr mit brustgurt verbrenne ich pro Training etwa 700-800 kcal. Mein gesamtenergieumsatz liegt laut Sporthochschule bei etwa 1900-2200 je nach Trainingstag.essen tu ich 1500-1600 kcal pro tag.
Der anzug und die schutzkleidung, die wir tragen wiegt zusammen auch nochmal 3,0kg,die wir rumschleppen.
[Aktualisiert am: So, 30 Mai 2021 00:51] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Abnehmen klappt nicht (leistungssport) [Beitrag #603323 ist eine Antwort auf Beitrag #603320] |
So, 30 Mai 2021 11:16 |
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osso
Beiträge: 24773 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Ok. das ein Variation der Makronährsoffekeien Einfluss auf das Gewicht hat ist plausibel. Das ja auch genau das was die Studienlage aussagt. Das macht dann auch die Empfehlung von der Sporthochschule nachvollziehbar. Ohne Kenntnis der Reizdarmproblematik (von der ich MULL Ahnung habe), würde auch einen höheren KH Anteil empfehlen, Aber nicht weil ich meinen würde das du damit besser abnehmen würdest, sondern zu Verbesserung der Leistgungsfühigkeit.
Das Video das zu verlinkt hast zeigt ja diese kurzen hochinstensiven , auf Speed orientierten Parcours
Ich fürchte die es ist möglich Garminuhr überschätzt deine Energieverbrauch . Es ist prinzipiell nicht so ohne weiteres möglich aufgrund der HF allein die Energieumsatz zu bestimmen. Die HF als ist nur eine relative Sklala die gegen einen absoluten Wert kalibriert werden muss. Die Algorithmen die das so versuche sind Kaffeesatzleserei. Und selbst dann ist die HF nicht immer aussagekräftig, weil intermittierende Belastungen die HF einfach viel mehr in die Höhe reiben als konstante. Wenn ich eine Querfeldeinrennen fahre hab ich eine Duchschnittsleistung von so im die 220-240 Watt, trotzdem steigt meine HF auch 170-175 was bei mir über 90%HFmax ist. Wenn in dem Leistungsbereich auf der Strasse mit konstanter Leistung fahre dann liegt die HF nur bei 130-140. Und beim Querfeldeinrennen bin ich auch nach 40-45 min absolut erledigt, wärmend ich das auf der Straße entspannt find. Und nur damit das klar die, die Leitsuig ist nicht abgeschätzt die ist bei mir an der Kurbel mit eine Genauigkeit von 2% gemessen.
Und das was im Video gezeigt wird und auch das was in meinen Link bescherieben wurde ist ja nochmal ne Ecke intensiver als meine Rennen. Heisst der Effekt auf die HF und die subjektive Härte des Trainings dürfte nochmal ne Ecke stärker ausfallen.
Aber ist letztlich egal was ich mir hier zusammenreime. Vor allem zeigt sich ja auch an deinen Gewichtsverlauf das es von der Bilanz nicht hinkommen kann. Sind wir also letztlich wieder an dem Punkt das du am Input nix ändern kannst, KH und EW sind durch die soortlichen Anforderungen gesetzt, Fett wegen Reizdarmsyndrom
Ich fürchte da bleibt nur die Verbrauchsseite.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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