Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Abnehm Talk » Abnehmen (Abnehmen )
Abnehmen [Beitrag #604043] So, 21 November 2021 13:35 Zum nächsten Beitrag gehen
Fragi ist gerade offline  Fragi
Beiträge: 4
Registriert: November 2021
Junior Member
Hallo,

momentan verfolge ich das "Abnehmenprojekt". Ich habe ein Kaloriendefiziet von ca. 700 kcal und Ausdauersport. Dazu folgt der Nachbrennereffekt (Falls es eine Wirkung hat). Schreibe nicht alle Gerichte gramm genau auf. Deswegen kann es sein, dass es ca. 100 kcal mehr oder weniger sein können.

Das Problem
Wenn ich mehrere Tage nicht darauf achte, dann steige ich mit meinem Gewicht wieder auf das Ausgangsgewicht.
Habe ich den JoJo-Effekt? Wenn Ja, wie kann ich ihn wieder "bereinigigen"?

Lg
Fragi
Aw: Abnehmen [Beitrag #604044 ist eine Antwort auf Beitrag #604043] So, 21 November 2021 13:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Fragi ist gerade offline  Fragi
Beiträge: 4
Registriert: November 2021
Junior Member
Mache an ca. 3 Tagen bis zu 3 Stunden Sport. Manchmal können es auch mehr werden.
Aw: Abnehmen [Beitrag #604046 ist eine Antwort auf Beitrag #604044] So, 21 November 2021 14:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 23336
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:
Habe ich den JoJo-Effekt? Wenn Ja, wie kann ich ihn wieder "bereinigigen"?

Nein das ist kein JoJo-Effekt im eigentlichen Sinne. Meine Vermutung wäre das du mit deinen Trainingseinheiten die KH-Speicher leerst und damit auch zusätzlich Wasser verlierst. In den Regenerationsphasen werden die dann wieder aufgeladen und KH's und eben Wasser wieder eingelagert. Bei mir kann das durchaus Schwankungen von 2 kg in 1-2 Tagen ausmachen. Aber das sind kurzfristige Schwankungen die den hoffentlich vorhandenen Fettabbau nur überlagern.

Zitat:
Dazu folgt der Nachbrennereffekt (Falls es eine Wirkung hat).

Gibt es, aber die Effektgröße ist erschütternd klein

Zitat:
Ich habe ein Kaloriendefiziet von ca. 700 kcal und Ausdauersport.

Wenn die Rechnung stimmt, müsstest du aber, unabhängig von kurzfristigen Schwankungen, nach 2-3 Wochen einen Effekt sehen der


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Aw: Abnehmen [Beitrag #604156 ist eine Antwort auf Beitrag #604046] Do, 30 Dezember 2021 11:46 Zum vorherigen Beitrag gehen
Gast
Bewegung ist tatsächlich der Schlüsssel zum Abnehmen, bzw. muss man halt mehr verbrennen als man zu sich nimmt. Dazu kann Kalorienzählen grob wichtig sein. Außerdem kann man das Körperfett auch mit Kälte wegfrieren. Als Ergänzung zur Sport und Bewegung auch eine sinnvolle Sache.
Vorheriges Thema: Hunger
Nächstes Thema: Woher nehmt ihr eure Kraft und Motivation?
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Fr Jul 01 15:24:31 CEST 2022

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00582 Sekunden