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Re: Puls [Beitrag #155448 ist eine Antwort auf Beitrag #84757] |
Sa, 24 März 2007 19:18 |
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Also, soweit ich gehört habe ist Puls messen während des Sportes, vor allem während des Laufens extrem wichtig. Ist dein Puls zu hoch, überanstrengst du dich, machst zu viele Pausen und verbrennst nicht das Maximum an Kalorien.
Wenn er zu niedrig ist, hilft es auch nichts. Es gibt einen Bereich, der optimal ist. Wenn du nicht übers Pulsmessen gehen willst, dann kannst du beim Laufen auch darauf achten, dass du noch reden kannst.
Ich versuch mal den Bereich rauszufinden, aber gehört hab ich davon definitiv schon, auch unabhängig vom individuellen Maximum.
Ich habe so einen Test schon machen lassen und der Arzt hat mir in anschaulichen Bildchen gezeigt, in welchem Trainingsbereich ich liegen sollte. Lohnt sich also, ist aber bei Selbstfinanzierung sehr teuer (78 Eus hat's bei mir gekostet).
Viele liebe Grüße, vielleicht hast du ja schon was Hilfreiches gefunden!
Ihr aber seht und sagt: Warum?
Aber ich träume und sage: Warum nicht?
(George Bernard Shaw, irischer Dramatiker, 1856-1950)
Start 24.03.07: 105,9 kg
erstes Etappenziel: wieder auf 90 kg kommen!!!
[Aktualisiert am: Sa, 24 März 2007 19:18] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Puls [Beitrag #157148 ist eine Antwort auf Beitrag #155448] |
Mo, 02 April 2007 07:29 |
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SonjaH
Beiträge: 259 Registriert: November 2006 Ort: Südhessen
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Senior Member |
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Da gibt es ja immer so Faustregeln wie 220-Alter. Das ist Quatsch. Der Maximalpuls und damit der optimale Trainingspuls ist so individuell wie die Schuhgröße. Frauen haben eher einen höheren Puls, weil das Herz kleiner ist.
Für Lieschen Normalsportlerin denke ich, dass das Achten auf den Atem ausreicht. "Langsam und gemütlich", "etwas flotter", "volle Kanne" kann man auch ohne Pulsuhr erkennen. Bloss wenn du gesundheitliche Probleme mit dem Herzen hast, solltest du unbedingt mit Pulsuhr laufen, um einen oberen Grenzwert einzuhalten. Aber es ist schon interessant zu sehen, wie sich die Herzfrequenz im Laufe des Trainings verändert. Nach ein paar Wochen siehst du, dass der Puls nicht mehr so schnell und so stark hochgeht, und dass er sich schneller wieder normalisiert.
Aber notwendig ist eine Pulsuhr nicht. Nice to have.
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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Re: Puls [Beitrag #160757 ist eine Antwort auf Beitrag #84757] |
Di, 17 April 2007 20:33 |
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osso
Beiträge: 24779 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Das meint Kurt Mossburger zum Lacattest:
Zitat: | Will man sein Ausdauertraining sinnvoll, sprich gezielt gestalten, ist eine Pulsuhr zweckmäßig. Im Breitensport bewährt es sich nicht nur, sondern ist es auch die praktikabelste Methode, die verschiedenen Trainingsintensitäten anhand der maximalen Leistungsfähigkeit auszurichten. Da diese mit der maximalen Herzfrequenz korreliert, können somit die Trainingsherzfrequenzen als Prozentsatz der maximalen HF festgesetzt werden. Eine Lactatbestimmung ist im Breitensport weder notwendig noch zielführend, auch wenn sie immer wieder propagiert wird. Ein einmaliger Lactattest ist ohne zuverlässige Aussagekraft, abgesehen von der Problematik der Durchführung und Auswertung von Nicht-Fachleuten. Sowohl die trainingswirksame aerobe Schwelle als auch die anaerobe Schwelle als sog. Dauerleistungsgrenze lassen sich mit einiger Erfahrung anhand des Verlaufs der Herzfrequenz bei der Ergometrie ermitteln. Damit ist aber nicht der Conconi-Knick gemeint, dessen Existenz ohnehin fraglich und keinesfalls wissenschaftlich erhärtet ist. Ob ein mittels Software berechneter Deflexionspunkt der Herzfrequenzkurve für die Trainingssteuerung hilfreich ist, sei dahingestellt. Vergleichende Untersuchungen haben ergeben, dass der Conconi-Knick einem Lactatwert von 3 bis 11 mmol entsprechen kann
Im Leistungssport erfolgt die Schwellenbestimmung mittels Spiroergometrie, indem bestimmte respiratorische Parameter (respiratorischer Quotient, Atemäquivalent, Ventilation usw.) zusätzlich zur Lactatbestimmung herangezogen werden
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http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/sinnundgrenze n.html
Hervorhebungen von mir
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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