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Re: flacher bauch [Beitrag #109551 ist eine Antwort auf Beitrag #89206] |
Fr, 01 September 2006 19:32 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Ich kenn es so:
Rückenlage
Beine senkrecht in die Luft und Füße kreuzen
Jetzt Po und Hüften so oft es geht abheben und wieder senken
(so als wolltest du mit den Fusspitzen in die Luft stechen...)
Das hab ich aus dem FiCe, wurde uns als effektivste Übung genannt und geht sowas von in den Unterbauch - ekelhafte Übung aber echt wirksam.
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Hohlkreuz [Beitrag #326908 ist eine Antwort auf Beitrag #318644] |
Mo, 16 Februar 2009 10:31 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Aeldra
Beiträge: 168 Registriert: Februar 2009 Ort: Ulm
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Senior Member |
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Welche Übungen kann man machen, wenn man ein Holkreuz hat?
Gibt es spezielle Übungen mit denen man etwas gegen sein Holkreuz tun kann?
Danke schon mal im Vorraus!
Größe: 163
Alter: 32
Startgewicht: 62Kg Nov. 2008
Gewicht: 55,5Kg erreicht April 2009
Ziel: Gewicht halten
Aeldra's Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 16 Februar 2009 10:31] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: flacher bauch [Beitrag #359694 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] |
Mo, 08 Juni 2009 11:11 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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osso
Beiträge: 24506 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Ein Hohlkreuz kann entstehen, wenn die Bauchmuskulatur zu schwach ist, wenn das Becken weit nach vorne gekippt ist, aber auch bei bestimmten Sportarten, bei denen die Wirbelsäule stark nach hinten gebogen wird, wie z.B. beim Schwimmen, Turnen, oder Speerwerfen.
Um herauszufinden, ob eine Schwäche der Rückenmuskulatur vorliegt, macht man den sogenannten Haltungstest nach Matthias.
Der Patient gilt als haltungsgesund, wenn er in der Lage ist, in aufrechter Haltung mit dem Rücken so gerade wie möglich, die Arme über eine halbe Minute gestreckt nach vorne gehoben zu halten. Kann er das, dann ist es auch möglich, mit haltungsverbessernden Übungen den "Rücken zu stärken". Bei einer ausgeprägten Haltungsschwäche ist das viel schwieriger.
Bei den Übungen sollte das Becken bewußt nach hinten gekippt, oder anders gesagt, nach vorne geschoben werden. Der Rücken wird dadurch runder und das Hohlkreuz verschwindet. "Rückenschule" nennt man das auch.
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http://www.swr.de/buffet/teledoktor/vorbeugen/-/id=257094/ni d=257094/did=286570/1nyhx23/index.html
Im Zweifel liegst man mit einen Ganzkörpertraining richtig. Ich hatte vor her eher einen Rundrücken der ist jetzt weg.
Ich musst überhaupt erst üben bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben in Hohlkreuz zu gehen. Auch weil ich das Becken nicht kontrolliert kippen konnte. Das kommt aber alles mit der Übung.
Im täglichen Leben hab ich jetzt eine schöne grade Haltung, ohne das ich mir darüber groß Gedanken gemacht hätte
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 08 Juni 2009 11:15] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: flacher bauch [Beitrag #361098 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] |
Do, 11 Juni 2009 19:58 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
Fleur-Blanche
Beiträge: 2 Registriert: Juni 2009 Ort: Haisnes
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Junior Member |
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Hallo,
wenns bei mir mal wieder schwabblig wird, so wie im Moment, dann greif ich zu meinem "New Callanetics" - Buch. Die Bewegungen sind so klein dass man sie kaum sieht, man kommt nicht so stark ins Schwitzen wie bei Aerobics etc., sehr gelenkschonend und ergonomisch( habe Skoliose und Hüftarthrose und kann die Übungen trotzdem ohne Probleme durchführen) und sehr effizient. Nach 3-4 Mal siehst du schon deutliche Veränderungen und fühlst dich besser. Der fiese Muskelkater der Muckibuden bleibt grösstenteils aus und das Ganze verbesstert dazu noch die Körperhaltung.
Ok, Disziplin braucht man schon, wenn man nicht gerade einen Partner oder Freundinnen hat, die mitmachen, aber das ist bei jedem Heimsport so. Auf jeden Fall bin ich begeistert und fang heut Abend mal wieder an.
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Re: flacher bauch [Beitrag #379988 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] |
Mo, 31 August 2009 08:25 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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rotschopf
Beiträge: 134 Registriert: Juli 2009 Ort: Erlangen / Eisenach
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Senior Member |
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Bei mir ist das Hohlkreuz durch jahrelanges Turnen bedingt. Von 5 Jahren bis 15 richtig intensiv, dann nur noch nebenbei 3 Jahre. Dann hab ich 1-2 Jahre beim Rock'n'Roll mitgemacht, nun turn ich wieder 3x die Woche 90minuten.
Die Wirbelsäule sagt danke, leichte Abnutzungserscheinungen an den Lendenwirbeln.
Ich werde jetzt auch mit Crunches Bauchmuskeln aufbauen, ansonsten muss ich irgendwann wieder, wenn ich an der Sprossenwand hänge, die gestreckten Beine hochziehen können, bis die Füße an der Nase sind.
Ich freu mich schon aufs nächste Training
Wenn du eine Stange zur Verfügung hast, an der du auch Klimmzüge machen kannst, am besten an einer Wand, um den Rücken zu stabilisieren, kannst du dich dranhängen und die Beine versuchen hochzubekommen und zu halten.
Bei einer Stange, die nicht an einer Wand ist (Reck etc.) kannst du dich dranhängen, die Beine im 90° Winkel und dann schwingen, ohne die Spannung zu verlieren.
Foddos
Tagebuch
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