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Re: Will schnell und viel abnehmen! [Beitrag #94470 ist eine Antwort auf Beitrag #94373] |
Mo, 12 Juni 2006 23:40 |
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hallo Paulchen...
erstmal herzlich willkommen...
Du klingst ja ziemlich verzweifelt.... *kopfkratz..
Aber je mehr du Dich und Deinen Körper unter Druck und Stress setzt umso weniger GUTES kommt dabei raus...
Geh es doch langsam an.....
Die "Polster" haben schliesslich auch ne Weile gebraucht um zu wachsen....
Aber wenn du mit viel Geduld und Motivation an die sache rangehst... klappt das auch....
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Re: Will schnell und viel abnehmen! [Beitrag #94552 ist eine Antwort auf Beitrag #94373] |
Di, 13 Juni 2006 11:06 |
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goggles
Beiträge: 1654 Registriert: Februar 2006 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hi Paulchen!
Naja ich weiß nicht was du so täglich isst und trinkst.
Vielleicht fängst du hier ein Tagebuch ?
So pauschal würde ich mal sagen Süßigkeiten, Limonaden und tierische Fette reduzieren.
Nur reduzieren, nicht verbieten: sonst kommt der grosse Heißhunger.
Und sonst vor allem bei Obst und Gemüse zugreifen,
Vollkornprodukte und ein paar Fette mit ungesättigten Fettsäuren (in Nüssen, Olivenöl, Samen, aber auch in Fisch)
Weiters brauchst du noch Eiweiß (va in Milchprodukten, Nüsse, Hülsenfrüchten, Getreide, Fisch und natürlich Fleisch).
Und Sport: du joggst ja schon.
Das ist also ein idealer Ausdauersport - vielleicht irgendeinen anderen Ausdauersport dazu, damit es nicht langweilig wird?(schwimmen, radfahren, skaten...)
Dann noch bisschen Krafttraining - da reichen 2x die Woche
Liegestütz kannst du für den Anfang am besten auf einen stabilen Tisch oder das Fensterbrett gestützt machen.
Das geht noch leichter als Damenliegestütze.
Liebe grüsse, andrea
mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte
Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
2. Ziel: U75: erreicht am 09.07.2006
3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006
U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60
[Aktualisiert am: Di, 13 Juni 2006 11:06] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Will schnell und viel abnehmen! [Beitrag #94687 ist eine Antwort auf Beitrag #94373] |
Di, 13 Juni 2006 22:40 |
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Hi,
wir sind Leidsgenossen
Ich bin nur 163 Groß und hab 75 Kilo auf die Waage gebracht
was mir noch für sport einfält ist für den Po und die Schenkel.
Du legst dich flach auf den Boden, winkelst die Beine an und drückst die Hüfte nach oben. Ich würd es spontan mal Brücke für Anfänger nennen.
Achte aber dabe Drauf das der Kopf liegen bleibt... Ist ne schwierig zu erklärende Übung^^.
Und zu den Situps. Fang erst klein an immer mal nur versuchen den Kopf ein wenig vom Boden zu heben. Nach einige Zeit wird es besser. Wenn ich überleg das uns in der Mittelschule immer beigebracht wurde bis zu den Knien hoch zu kommen bekomme ich jetzt noch das würgen
zum Glück müssens jetzt nur noch ca 10 cm Bodenabstand sein
Wünsche dir auf jeden Fall vil Glück *daumendrück*
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