Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » David Kirsch
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #167285 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 17 Mai 2007 13:28 |
|
Pinguin98
Beiträge: 6728 Registriert: Juni 2006 Ort: Pfalz / Weinstrasse
|
Senior Member |
|
|
Der Test ist zweiteilig und besteht aus folgendem:
Erster Teil: Hier gehts drum, ob man folgende Übungen bewältigen kann (wenn man eine nicht kann, sollte man erst mal das Fitness-Vorprogramm machen anstatt gleich mit dem "harten" Programm anzufangen)
Übung 1: 10-15 Kniebeugen im Stand
Übung 2: 10 Liegestütze am Stück auf den Zehen
Übung 3 und 4: Je 10 Sekunden in der tiefsten und hchsten Position des Liegestütz halten
Übung 5: 15 tiefe Kniebeugen
Übung 6: Mit jeden Bein 15 Ausfallschritte
Übung 7: 20x einen Hampelmann machen ohne Knie- oder Rückenschmerzen zu bekommen
Übung 8: Mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden auf einem Gymnastikball sitzen ohne das Gleichgewicht zu verlieren
Übung 9: Auf dem Gymastikball aus einer sitzenden Position mit den Füssen vorwärts laufen, so dass man den Ball im Rücken hat, Rücken ist dann gerade und Knie im rechten Winkel. Dann wieder zurück ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
In Teil 2 muss man mehrere Ausdauersachen je 1 Minute hintereinander machen und hinterher bewerten, wie man sich dabei gefühlt hat.
Übung 1: Hampelmann mit 1,5kg Kurzhanteln
Übung 2: Schattenboxen
Übung 3: Aufwärtshaken schlagen
Übung 4: Seitwrtshaken schlagen, jeweils mit Hanteln
Übung 5: 15-20 mal Strecksprung nach Hinten (aus hockender Position in den Liegestütz und wieder zurück)
Übung 6: Bergklettern, ist komisch zu erklären, im Prinzip in die Hocke gehen und dann mit den Füssen laufen (auf der Stelle)
Wenn diese Übungsserie sehr anstengend war oder man sie gar nicht geschafft hat, soll man das Programm auch nicht direkt starten.
Ich hab halt in Sachen Liegestütz den Vorteil vom Klettern, ich konnte das vorher auch nicht, aber meine Armkraft hat sich durchs Klettern in den Letzten Monaten schon seh verbessert.
Liebe Grüsse
Steffi
-----------------------------------
"There's always a seed before there's a rose. The more it will rain the more I will grow."(Roots before Branches by Room for Two)
|
|
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #167357 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 17 Mai 2007 22:31 |
|
Pinguin98
Beiträge: 6728 Registriert: Juni 2006 Ort: Pfalz / Weinstrasse
|
Senior Member |
|
|
Huhus
Soooo also, erstes Workout ist geschafft, ich fands totla lustig. Ist alles in allem leichter als ichs mir vorgestellt hab, bei einigen Übungen hab ich noch ein paar Koordinationsprobleme gehabt, aber ansonsten wars echt gut und gar nicht mal sooo schmerzhaft. Ist ein bisserl Action dabei, Medizinball her, Medizinball weg, Hanteln her, Hanteln weg, Gymnastikball her, Hanteln her, Gynastikball weg
Also es wird einem bestimmt nicht langweilig. Im Moment fühl ich mich ganz gut, mal sehn wie schlimm der Muskelkater morgen ausfällt....
Liebe Grüsse
Steffi
-----------------------------------
"There's always a seed before there's a rose. The more it will rain the more I will grow."(Roots before Branches by Room for Two)
|
|
|
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #169709 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Sa, 02 Juni 2007 12:22 |
SunshineGirl
Beiträge: 1 Registriert: Juni 2007
|
Junior Member |
|
|
Hallöchen,bin ganz neu hier,und hab gestern erstmals von Davids KirschŽs Diät erfahren.
Im Grunde hört es sich sehr vielversprechend an und ich hab heute direkt angefangen damit.Habe zwar noch keinen Medizinball und dergleichen,aber habe brav meinen Eiweißshake geschluckt*g* und versuche mich von heute an streng an den Ernährungsplan zu halten.Finde den Eiweißshake nicht ganz so tragisch da ich den auch früher schon oft im Fitnessstudio getrunken hab,nur mit Wasser ist er ein bisschen...naja würg,aber augen zu und runter,wenns denn hilft =)
Ich habe mir vorgenommen ab heute möglichst täglich abends nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen,für ca. 2 std,und mich dort mit Krafttraining zu beschäftigen.Ich vermute aber aus Erfahrung,dass ich nach dem ersten mal erst mal einen Tag aussetzen muss*g*
cardio Training kann ich auch zuhause auf dem Hometrainer absolvieren,und ich denke 45 min sind ganz gut auszuhalten,wenn man die passende Musik dazu aufdreht *g*
Auch werd ich mir vornehmen,die Strecke zur Arbeit hin und zurück zu laufen,auch wenn ich dann ne std unterwegs bin.
Mal schauen wie lange ich durchhalte ohne Heißhunger.
Das schwierigste an der Diät ist für mich eigentlich eher,dass ich absolut kein Fischesser bin ,ausser Fischstäbchen*g* und Pute oder Hähnchen ist auch nicht wirklich mein Ding ,bäh.
Aber gesünder ohnehin allemale,und ich wills auch einfach wissen,also muss ich da wohl durch =)
Mal ein paar kleine Angaben:
Ich schätze ich wiege ca. 76 kg
(werde aber heute abend im Studio mal Gewicht und fettmessen lassen)
169 cm
Ziel in 4 Wochen: 68kg
Traumgewicht:62kg (weniger sieht bei meiner Statur nicht mehr gesund aus)
Ich hoffe ich kann umsetzen was er verspricht und fänds interessant wenn auch noch andere die es mit David KirschŽs Diät versuchen hier berichten.
[Aktualisiert am: Sa, 02 Juni 2007 12:29] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #169720 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Sa, 02 Juni 2007 13:54 |
|
Pinguin98
Beiträge: 6728 Registriert: Juni 2006 Ort: Pfalz / Weinstrasse
|
Senior Member |
|
|
Huhus
Ich hab ja nach 3 Tagen offiziell abgebrochen. Allerdings nicht, weil mir das Training zu hart wäre oder so, sonden einfach aus reiner Bequemlichkeit, meine Schwester und Ihr Freund kamen 3 Tage zu Besuch, die wollten ja auch was anderes Essen als Salat usw.......hm, wenn du Fisch und Pute nicht magst, wird die Ernährung aber schwer einzuhalten, das kann ich dir jetzt schon sagen!! Ich fands durch und durch lecker, auch wenns ein bisschen viel Koch-Aufwand ist teilweise.
Ich werde die Wokouts nun weiter täglich wechelnd machen (2x pro Woche das Große, an den anderen Tagen je eines der beiden 15min Programme) Das habe ich gestern wieder angefangen, und denke, dass ich das jetzt auch gut durchhalten werde. Was die Ernährung angehnt, halte ich mich wieder mehr nach Weight Watchers, und achte darauf im Rahmen dessen weniger Nudeln und Brot zu essen als früher (also nicht mehr 2-3x täglich *ggg*)
Liebe Grüsse
Steffi
-----------------------------------
"There's always a seed before there's a rose. The more it will rain the more I will grow."(Roots before Branches by Room for Two)
|
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #180703 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 26 Juli 2007 14:08 |
|
osso
Beiträge: 24404 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Info's ???? Das ist doch eine rein kommerzielle Seite um an ein paar Provisionen zu kommen.
Infos wären es wenn die Trainigsprogramme vorstellen würdest ( dann musstest du sie kennen) und die Sinnhaftigkeit kritisch besprechen würdest.
Wer bei Amazon was kaufen will benutzt bitte das Suchfeld oben rechts, dann bekommt ich nämlich die Provision
PS: den Keyword Link hab ich rausgenommen
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 26 Juli 2007 14:09] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #228622 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Di, 15 Januar 2008 13:07 |
bummbumm
Beiträge: 2 Registriert: Januar 2008
|
Junior Member |
|
|
Hallo!
Ich habe heute mit dem 2 Wochen Plan von David Kirsch begonnen. Mein Plan heute sicht wiefolgt aus:
Shake
Workout1
11 Mandeln
1,5l Grüntee
Apfelessigdrink
Chillipfanne
1,5l Grüntee
workout2
Eiersalat
Shake
Grüntee
workout3
Gerade habe ich mein 2. 10minütiges Workout beendet. Momentan fühle ich mich wach, fit und auch ganz motiviert. 100%ig satt wird man mit dieser Diät natürlich nicht und ich muss 2 Wochen lang mein ganzes Leben umschmeissen-aber das ist es mir wert.
Essengehen oder der Snack zwischendurch fällt natürlich flach und auch Alkohol ist strengstens verboten.
Allerdings schreibe ich gerade meine Magisterarbeit und kann zu Hause kochen.
Meinen Hunger bekämpfe ich gerade mit Grünem Tee (Literweise). Und das noch sehr erfolgreich. Da der Plan sehr streng ist, habe ich mir auch feste Essenszeiten gesetzt. Alle 3 Stunden gibt es etwas, denn auch Snacks sind erlaubt. So gibt es um 16.00 Uhr einen Eiersalat und um 19.00 Uhr einen Proteinshake. Falls ich um 19.00 Uhr doch großen Hunger habe, dann kann ich auch ein Putensteak mit Brokkoli essen...
Also: momentan ist alles bestens!
toi,toi,toi...
Macht noch jemand gerade diese Diät???
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #228797 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Di, 15 Januar 2008 18:09 |
bummbumm
Beiträge: 2 Registriert: Januar 2008
|
Junior Member |
|
|
der tag ist fast überstanden und mir geht es super!
gleich mache ich das nächste workout und dann gibts noch nen proteinshake.
ich war heute sehr sehr fleißig und habe eine ganze menge geschafft. so konzentriert arbeite ich sonst selten.
so...nun warte ich mal ab was die nächsten tage noch so bringen.
|
|
|
|
|
|
Re: David Kirsch [Beitrag #260903 ist eine Antwort auf Beitrag #253281] |
Do, 08 Mai 2008 13:58 |
|
ich mache die diät auch und habe mir auch das buch bestellt. ich finde es gar nicht so schlimm, diesen shake, nach 2-3 mal freundet man sich damit an...ich habe den shake von multaben-eiweiss mit vanillegeschmack. ich habe auch den mit schoko probiert aber ich finde der vanille mit 4 eiswürfel schmeckt toll...im mixer wird er auch ein wenig schaumig, find ich gut
ich denke nach den ersten 2 wochen ist es gar nicht mehr so schlimm. im buch steht ja auch dass man phase 3 oder auch genannt das neue leben oder wie auch immer, eben sein restliches leben machen kann
man kann dann ja schon wieder früchte und kh essen. nur eben in maßen. und dass man kh nur bis um 14 uhr essen soll, seh ich eigentlich auch ein.
der sport macht mir noch etwas zu schaffen, daran halt ich mich noch nicht so ganz, will aber natürlich versuchen auch da eine routine reinzubekommen
|
|
|
Gehe zum Forum:
[ ]
aktuelle Zeit: Do Mai 02 23:17:59 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.01261 Sekunden
|