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Re: fühle mich fast wohl, nur 5 kilo weniger [Beitrag #148768 ist eine Antwort auf Beitrag #148470] |
Mi, 28 Februar 2007 08:06 |
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SonjaH
Beiträge: 259 Registriert: November 2006 Ort: Südhessen
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Senior Member |
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Hallo,
irgendeinen Diätplan erstellen klappt nicht. Jeder Mensch ist ein Individuum, jeder braucht etwas anderes, hat eine andere Lebensführung (Sport, Arbeit, Familie, Stress usw.) Wenn wir einen pauschalen Plan aufstellen, ist der garantiert nie auf dich passend. Du musst aus dir heraus entwickeln, wie du ein gesundes Leben führen kannst, und vor allem warum!
Warum willst du denn jetzt abnehmen? Warum diese Anzahl Kilos? Ist es eine fremdgesteuerte Vorstellung von "sexy"? Geht es um ein Erfolgserlebnis? Gesundheitliche Probleme wegen Übergewicht kannst du bei BMI 22,7 nicht haben. Was ist, wenn du 5 Kilo schlanker bist? Bist du dann zufrieden? Oder ist es nicht deine Figur, mit der du unzufrieden bist, sondern bestimmte andere Umstände oder Eigenschaften? Dann arbeite daran, nicht am Fett!
Der erste Schritt bei jedem Problem ist immer die Ist-Analyse: schreib eine Woche lang auf, was du jeden Tag so alles isst und trinkst, ohne etwas zu verändern - einfach genauso weitermachen wie bisher, nur aufschreiben.
Dann kannst du untersuchen, was alles geändert werden kann: muss es täglich eine Tafel Schokolade gierig heruntergeschlungen sein, oder reicht auch eine Rippe, aber mit Genuss? Muss es immer der Gouda sein oder schmeckt auch mal der Harzer?
Nimm dir ein realistisches Ziel vor: 5-6 Kilo bis zum Sommer ist unrealistisch, wenn du nicht zu Brachialmethoden greifen willst. Lass dir Zeit, nimm es als Erfolg, wenn du nicht zunimmst. Jeden Monat ca. 400g abnehmen ist realistischer. Das ist zu schaffen bei einem täglichen Kaloriendefizit von gut 100kcal!
Wenn du größere Schritte anstrebst, besteht die Gefahr, dass du wieder in das alte Schema zurückfällst! Ich spreche da aus Erfahrung. Je unauffälliger du abnimmst, um so stabiler wird es sein!
Beispiel: Ich habe seit Oktober 3 Kilo abgenommen, einzig und allein dadurch, dass ich nicht mehr jeden Abend mein Viertel Rotwein trinke! Sonst habe ich nichts verändert! Die ca. 220 kcal täglich weniger läppern sich zusammen!
Schau auf die Etiketten der Lebensmittel: du wirst erschrecken, wo überall Zucker drin ist! Sogar in Essiggurken! (Ich denke, als Veggi liest du dir sowieso alles durch, so wie ich auch...)
Der Geschmackssinn für "süß" stumpft nämlich mit der Zeit ab, wenn du mal eine Woche nichts Süßes genommen hast, merkst du, wie eklig süß vieles schmeckt, und der Schoko-Gibber lässt auch nach...
Es gibt zwar ein paar Grundregeln der gesunden Ernährung, die kannst du hier in dem Forum kennenlernen, aber ein starrer Diätplan auf Ferndiagnose wäre Quatsch.
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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Re: fühle mich fast wohl, nur 5 kilo weniger [Beitrag #148852 ist eine Antwort auf Beitrag #148470] |
Mi, 28 Februar 2007 12:54 |
criseldis
Beiträge: 748 Registriert: September 2004 Ort: wien
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Senior Member |
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die höhen und tiefen darfst du dir verzeihen.
ansonsten überlege einfach woche für woche was du verbessern kannst.
ich höre aus dir schin einen (un)bewussten aufschrei gegen pläne heraus (bitte nehmt mir nicht die schoko weg).
in erster linie freue dich das du dich selber annehmen kannst. wenn du so schnell zunimmst, und das mit jojo begründest, muss noch heuer bereits eine radikaldiät bestanden haben, oder? dann bist du nicht seit 2 jahren stabil, oder? und es klingt auch sehr nach kontrollverhalten (kalorienzählen...)
vielleicht sollte der erste weg einfach der sein, wohlgefühl zu erreichen. und zwar JETZT. ohne gewichtsziel. und das wohlgefühl äußert sich durch ein so nettes verhalten sich selber gegenüber, das selbstzerstörung durch fressen oder fasten nicht passiert. damit wirst du automatisch auf ein gesundes gewicht kommen.
wohlgefühl, jetzt, für diesen tag. heute. und nicht in der ewigen ferne der 5 - 8 kilo.
so mache ich es, und so stabil und gefestigt, seelisch wie körperlich, war ich noch nie, glaube ich. als schokojunkee brauch ich nicht mal mehr schoko (obwohl ich sie mir nicht verbiete - sie sogar 30cm neben mir im schrank liegen habe).
ich achte einfach bei allem was ich tue, wie gut es mir tut. schaffe den ausgleich zwischen aufwand und belohnung. versuche bei jeder mahlzeit möglichst alle nährstoffe zu mir zu nehmen. kein verbot und kein verzicht.
Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)
http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
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