Ab Mittags ständig Hunger [Beitrag #179893] |
So, 22 Juli 2007 21:45 |
jwetzel
Beiträge: 5 Registriert: Juni 2007 Ort: Altenoythe
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Junior Member |
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Hallo,
ich habe ja jetzt schon 10kg abgenommen und mein Fettanteil ist um 4% gefallen (laut Körperfettwaage).
Ich mache 4-5mal in der Woche für 1h Sport.
Seit 1 Woche habe ich aber 2h nach dem Mittagessen immer Hunger. Vor allem auf was süßes. Das hält an bis ich ins Bett gehe. Ich zähle Kalorien und bleibe bei 70% meines täglichen Energiebedarfs. Nachmittags esse ich dann schon oft Salat oder Karotten, Paprika, Kolrabi oder ähnliches. Habt Ihr eine Idee, was wenig Kalorien hat aber gut satt macht?
LG Janet
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Re: Ab Mittags ständig Hunger [Beitrag #180118 ist eine Antwort auf Beitrag #179893] |
Di, 24 Juli 2007 02:48 |
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Was isst Du zum Fruehstueck? Iss ordentlich - mit Ei, Wurst und Kaese, Tomate, usw. und Vollkornbrot (1 Scheibe) Dein Tag faengt somit gut an und Dein Blutzucker hat nicht die Hoehen und Tiefen. Falls Du Mitte des Morgens Hunger hast, iss etwa
15gr gute Kohlenhydrate und etwas Protein (Nuesse oder kleines Stueck Kaese oder eine Scheibe Truhahnaufschnitt) Iss ein gutes Mittagessen mit viel Gemuese und Salat, 15 - 30 gr Kohlenhydrate (das kann eine kleine Kartoffel sein, oder eine halbe Tasse Bohnenkerne, brauner Reis, Gerste, halbe Tasse Linsen oder aehnliches)und Fleisch oder Fisch. Ich wette, Dir haengt um 14 Uhr nicht der Magen am Boden. Solltest Du Hunger kriegen Dann iss zu Deiner Karotte oder zum Apfel etwas Fett und Protein. Z.B ein Essloeffel Erdnuss oder Mandelbutter.
Deine Mahlzeiten sollten ausgeglichen sein. Man brauch Protein, gutes Fett(Olivenoel, Avocados, Nuesse) und gute Kohlenhydrate.
Zu viele Kohlenhydrate (Zucker) geben Dir schnelle Energie und dann sackt das ganze wieder ab und Du kriegst schnell Hunger. Protein und Fett (ich meine nicht man soll jetzt Schweinebauch essen!!!)brauchen laenger um in Zucker umgewandelt zu werden und halten daher laenger an. Mit der Zeit vergeht dir das Gelueste nach Suessem.
Hab seit Januar 13 Kilo abgenommen und esse genuegend und sehr gut. Abends genehmige ich mir 2 Rippchen bittere Schokolade und das reicht mir inzwischen. Frueher hab ich die ganze Tafel aufgefuttert!
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