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Re: Kalorien - Fett?? [Beitrag #188718 ist eine Antwort auf Beitrag #188691] |
Mo, 27 August 2007 17:27 |
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1500 Kalorien?
Kommt drauf an wie gross und schwer man ist und wie viel man sich bewegt. Wenn ich am Anfang meines Abnehmens auf 1500 Kal runtergegangen waere, haette ich es nicht geschafft. Weniger essen kommt mit der Zeit. (Ich glaube WeightWatchers hat das Prinzip auch mit weniger Punkten wenn man dann weniger wiegt) Also was ich sagen will ist, 1500 ist nicht unbedingt die richtige Zahl fuer jeden fuer jede Zeit.
60g Fett (60 X 9 = 540 kal) in einer 1500Kal dieat sind 36%
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Re: Kalorien - Fett?? [Beitrag #189304 ist eine Antwort auf Beitrag #188691] |
Mi, 29 August 2007 15:06 |
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Libelle
Beiträge: 1043 Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Theoretisch ja. Praktisch funktioniert der Körper aber nicht wie eine Maschine. Ich weiß auch nicht, wie schnell der Körper Fett abbaut und ob das ganz gleichmäßig geschieht.
Es ist so: Ein kg Fett hat so ungefähr 7000 Kalorien. Das heißt, um 1 kg Fett abzunehmen, musst du 7000 kcal einsparen oder durch Sport zusätzlich verbrennen. Ausgangswert ist dabei dein Kalorienbedarf.
Rechenbeispiel: Wenn dein jetziger täglicher Kalorienbedarf 1800 kcal beträgt und du 1100 kcal isst, dann müsstest du theoretisch 100 Gramm am Tag abnehmen. In zehn Tagen hättest du dann 1 kg abgenommen. Pi mal Daumen funktioniert das so, aber der Körper unterliegt ja auch Schwankungen.
Man soll seine Kalorien nicht um mehr als 500 kcal pro Tag (durchschnittlich) senken, weil sonst der Jojo-Effekt auftreten kann.
Da wird eigentlich auch klar, warum gesundes Abnehmen nur langsam funktionieren KANN, weil 7000 kcal pro kg natürlich ein Haufen Holz ist.
Bei sehr Übergewichtigen geht es erstmal schneller, weil man bei einem höheren Gewicht auch einen höheren Kalorienbedarf hat, um dieses hohe Gewicht aufrecht zu erhalten. Wenn man da plötzlich "normal" isst, spart man gemessen am Kalorienbedarf schnell sehr viel ein. Deshalb dauert der Verlust eines Kilos immer länger, je leichter man wird, weil gleichzeitig der Kalorienbedarf immer weiter sinkt.
Tipp: Beim Umsatzrechner mal das angestrebte Gewicht eingeben. Dann weiß man für die Zukunft, mit wieviel Kalorien pro Tag man dann dauerhaft auskommen muss.
Im Grunde ist das alles reine Mathematik.
Liebe Grüße
Libelle
[Aktualisiert am: Mi, 29 August 2007 15:12] Den Beitrag einem Moderator melden
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