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Stelle mich vor [Beitrag #197489] |
Mo, 24 September 2007 16:36 ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Hallo, dann sage ich auch mal guten Tag!
Bin beim verzweifelten Recherchieren im Internet nach Abnahmemöglichkeiten auf eure Seite gestoßen.
Mein Problem:
1,80 m
100 kg nach 9 Jahren Kortison, das ich lebenslang nehmen muss.
Gewichtzunahme in 9 Jahren: 31,2 kg... Habe davor bei 68,8kg Größe 38 getragen. Jetzt knallt die 46... ![Sad](images/smiley_icons/icon_sad.gif)
Heute nun haben wir Fotos von mir gemacht... und ich kann mich nicht mehr sehen. Doppelkinnansatz, Pausbacken,kleine verquollene Schweinderlaugen... Ihr merkt schon,ich bin ganz unten. Von Bauch und Hintern will ich gar nicht reden...
Hoffe, hier in diesem Forum genügend Support zu finden, um endlich wieder auf mein altes Gewicht zu kommen - denn mit motivierten Leidensgenossen gehtŽs sicher leichter!
Viele liebe Grüße
M.
P.S.Wo bekomme ich diesen tollen Ticker mit dem Pfundeverlust her...???
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #197643 ist eine Antwort auf Beitrag #197558] |
Di, 25 September 2007 08:41 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Guten Morgen,
danke erste einmal für die Willkommensgrüße!
Ja - der Arzt ist informiert. Unglücklicherweise bin ich seit frühester Jugend so krank, dass das durch Kortison und Wassereinlagerungen entstandene Übergewicht für die Ärzte das kleinste Problem darstellt.
Abnehmen ja - was ich nicht darf, sind Heilfasten und Crashkuren, weil ich dann übersäuere und in lebensbedrohliche Stoffwechselentgleísungen rutschen kann.
Mein weiteres Problem: Von Natur aus Sportsfrau quäle ich mich mit einer Knochenkrankheit, die verschiedene, von mir früher gern ausgeführte Sportarten heute risikoreich werden lässt.
Da es auch Herzprobleme gibt, kann ich nur Dinge wie Stretching, Spazierengehen etc. durchführen, selbst ein ganz normales Powerwalking ist zu anstrengend...
Aber ich WILL ETWAS ÄNDERN, denn ich kann mich wie gesagt nicht mehr sehen, das ist besonders bitter, weil ich immer als ausgesprochen attraktiv galt. Eine Krankenschwester gab mir jetzt den Rest: Sie hatte mich ein paar Jahre nicht gesehen und sagte: "oh, was haben Sie sich verändert, ich hätte Sie gar nicht wiedererkannt, Sie waren immer so hübsch und schlank..."
![Sad](images/smiley_icons/icon_sad.gif)
Tja, ich hoffe, hier gemeinsam mit Euch finde ich den richtigen Einstieg!
Liebe Grüße
M.
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #197936 ist eine Antwort auf Beitrag #197489] |
Mi, 26 September 2007 11:10 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Guten Morgen - und noch einmal danke für die herzliche Aufnahme!
Um die an mich gestellten Fragen und Anregungen zu beantworten:
Ich habe selbst in der Vergangenheit mehrfach an der Entwicklung von gesunden Ernährungsformen in Spezialkliniken teilgenommen An der Kenntis über richtige Ernährung mangelt es also nicht...
Das große Handicap ist und bleibt das Bewegungsdefizit. Ja, Osso, es stimmt: Selbst konsequentes Spazieremgehen ist besser als nichts zu tun!!! Dennoch habe ich eben in den letzten Jahren sehr viel Phasen gehabt, in denen ich vom Bett an den Frühstückstisch getaumelt bin und zu schwach war, länger als eine halbe Stunde aufrecht zu sitzen. Dann also mit Kissen im Rücken und PC wieder ins Bett, damit ich wenigstens arbeiten konnte. Ganz super - die Muskeln werden schwach, das Gewebe labbrig, das Cortison schwemmt auf und irgendwann möchte man aber auch was essen! Aber ich glaube, diese Spirale brauche ich hier niemanden zu eschreiben, gell...?
Heute nachmittag wird mein Liebster wieder mit mir spazierenŽgehen, mit einem 15 Minuten-Break zur Erholung in einer Espressobar!
Euch allen einen schönen und erfolgreichen Tag!
M.
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #198388 ist eine Antwort auf Beitrag #197489] |
Do, 27 September 2007 23:03 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Lieber Osso,
danke für die Anregung - aber genau Kraftsprot ist absolut verboten für mich. Sorry... Im Moment isses wohl softes Stretching und Spazierengehen. Was die Zukunft geundheitlich bringt, muss man sehen - vielleicht regt die Freude über das Abnehmen und die damit verbundene Regeneration ja auch meine Selbstheilungskräfte an!
Viele liebe Grüße
M.
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #198533 ist eine Antwort auf Beitrag #197489] |
Fr, 28 September 2007 18:22 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Hallo liebe Schwimmerin!
Das ist aber lieb von dir! Habe mir das jetzt alles angesehen und werde es heute abend vorsichtig ausprobieren! Ich wette, das tut gut, denn ich merke schon die wohltuende Wirkung des Spazierengehens und mal wieder vn Kopf bis Fuß Durchstretchens!
Eine Übung, die mit dem Ball kannte ich - werde mir nächste Woche einen besorgen!
Viele liebe Grüße
M.
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #198612 ist eine Antwort auf Beitrag #198533] |
Fr, 28 September 2007 22:16 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
![](http://gesuender-abnehmen.com/images/custom_avatars/2080.jpg) |
Schwimmerin
Beiträge: 2092 Registriert: September 2007
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Senior Member |
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aber gehs nicht zu überstürzt an. Du hast oben geschrieben, manchmal bist Du sogar zu schlapp zum sitzen. Das ging mir ähnlich.
Besser ist öfters kleine Trainingseinheiten machen. 10 Min am Stück reichen schon, dafür öfter. das ist angeblich besser als 30 Min am Stück.
ich hab noch ein paar von meinen Übungen gefunden:
(wichtig ist bei allen Übungen, daß man kein Hohlkreuz macht, und das Kinn immer nah an den Brustkorb zieht + Buchmuskeln müssen immer angespannt sein, man muß "Spannung" im Oberkörper haben)
![http://www.neuro24.de/ruckenhalt3.jpg](http://www.neuro24.de/ruckenhalt3.jpg)
1. Legen Sie sich auf dem Rücken den Boden,
2. Pressen Sie Ihr Kreuz gegen den Boden und spannen Sie dabei Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an, dadurch sollte das Becken etwas nach vorne und oben kommen.
3. Schieben Sie jeweils eine Ferse etwas weiter von sich weg, im Wechsel der Seiten,
4. Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig
5. Entspannen Sie danach Nacken, Schultern, Bauch und Gesäß.
![http://www.neuro24.de/ruckenhalt12.jpg](http://www.neuro24.de/ruckenhalt12.jpg)
1. Entspannen Sie Nacken, Schultern, Bauch und Gesäß
2. Lassen Sie danach Ihren Oberkörper und Ihr Becken auf dem Boden und heben Sie abwechselnd das linke Bein für 10 Sec und dann das rechte Bein für 10 Sec an.
und noch eine Übung, die mir besonders viel gebracht hat, von der ich aber partout kein Bild finden kann. ich beschreibs mal:
1. Du legts Dich auf den Rücken, tu ein Kissen unter deinen Kopf.
2. Stelle die Beine auf, die Füße stell auf die Fersen - Fußzehen zeigen zur Decke.
3. Bauchmuskeln anspannen & den Rücken "in den Fußboden drücken"
4. Arme hochheben & ausstrecken Richtung Decke, so daß beide Handflächen sich "anschauen" und die Fingerspitzen gen Decke gereckt sind.
5. Mit den Armen, die weiter durchgestereckt bleiben, ganz kleine ganz schnelle entgegengesetzte bewegungen nach oben und unten machen. Minimal..die handflächen entfernen sich nur ca. eine handbreit voneinander.
6. Während man mit den ausgestreckten Armen "rumzappelt" darf sich der restl. Körper nicht bewegen. Wackel mit den Oberarmen, so lange wie Du die Spannung im Körper halten kannst.
geht voll in die tieferliegenden Bauch und Rückenmuskeln, und macht Muskelkater in den Oberarmen - aber sehr wirklungsvoll.
hier is noch eine mit Ball:
![http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/rueckengymnastik/bilder_gross/03.jpeg](http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/rueckengymnastik/bilder_gross/03.jpeg)
Handflächen mit gestreckten Fingern gegeneinander pressen, die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen - Kopf und Schulter dabei aufrichten. Die Körperspannung dabei 10 Sek. halten. (nur nicht soŽein Hohlkreusz machen und den Arsch so rausstrecken, wie die Tussi auf dem Bild - Rücken immer schön gerade )
![http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/rueckengymnastik/bilder_gross/07.jpeg](http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/rueckengymnastik/bilder_gross/07.jpeg)
Die Hände in Brusthöhe ineinander verhaken. Die Hände auseinander ziehen - dabei die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen.
Gutes Gelingen ![Smile](images/smiley_icons/icon_smile.gif)
Schwimmerin
mein Tagebuch - Jeden Tag 1 Kilo
Meine vierte 50er Schwimmkarte:
Zwischenziel bis September 2009:
[Aktualisiert am: Fr, 28 September 2007 22:40] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Stelle mich vor [Beitrag #198644 ist eine Antwort auf Beitrag #197489] |
Sa, 29 September 2007 10:53 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Guten Morgen Schwimmerin!
Also: Gestern habe ich alle Übungen einmal ausprobiert und es hat sehr gut getan. Ich war sehr stlz auf mich und war danach itslienisch essen und hatte überhaupt keinen Appetit! ich werde diese übungen in mein Tagesprogramm aufnehmen - und mit den 10 Minuten statt 30 werde ich erst mal so übernehmen! Hast nämlich Recht: Es baut vielmehr auf, hinterher nicht abgeschlafft zu sein, sondern sagen zu können: "Ich habe mehr gemacht als vorher - und trotzdem bin ich nicht erschöpft!" ![Smile](images/smiley_icons/icon_smile.gif)
In meim TAgebuch schreibe ich jetzt noch meinen Tagesplan von gestern ein und morgen früh ist dann wiegen! ![Smile](images/smiley_icons/icon_smile.gif)
Ein schönes WE wünscht
M.
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