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Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #213870] |
Do, 22 November 2007 11:24 |
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Starwölfin
Beiträge: 9 Registriert: November 2007
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich brauche mal Eure Hilfe, denn meine Motivation beginnt bereits jetzt wieder zu bröckeln.
Nachdem ich mich hier angemeldet habe war ich ziemlich motiviert. (Ich weiß, das ist noch nicht wirklich lange her.) Nur hat meine Kollegin gerade Urlaub und ich merke, dass ich in Arbeit ertrinke. Normalerweise fange ich gegen 7 Uhr an im Büro zu arbeiten. Gegen 12 Uhr mache ich Mittag und Feierabend ist dann spätestens 16.30 Uhr. (Wenn kein Abendtermin ansteht.)
Seit Montag hat sich aufgrund der Vertretung meine Arbeit verdreifacht. Ich fange immer noch gegen 7 Uhr an schaffe es aber meistens erst gegen 18 oder 18.30 Uhr aus dem Büro zu kommen. Dann habe ich eine 3/4 Stunde Autofahrt vor mir bis ich zu Hause bin. Dann ist es meistens kurz vor oder nach 19 Uhr.
Wenn ich dann zu Hause bin, bin ich tot müde und total ko. Es fällt mir unheimlich schwer, dann noch zu meinem Pferd (siehe Beitrag in dem ich mich vorgestellt habe "Hallo zusammen") zu laufen. Mir ist es diese Woche am Dienstag bereits passiert, dass ich zu müde zum Laufen war. Ich habe dann nur die Übungen zur Kräftigung meiner Oberarme in 3 Durchgängen gemacht.
Jetzt habe ich einfach Angst, dass mein Schweinehund wieder stärker wird und mein Gewicht weiter nach oben und nicht langsam nach unten geht. Ich habe jetzt noch 3 Wochen Vertretung vor mir und so wie es aussieht, wird es von der Arbeitsbelastung nicht besser.
Habt ihr irgendwelche Ideen, was ich tun kann, damit meine Waage nicht in die falsche Richtung geht, auch wenn ich mich jetzt vielleicht nicht ganz so viele bewege?
Ach ja damit ihr im groben wisst was so auf meinem Speiseplan steht:
Morgens:
2 Vollkorntoastscheiben/ oder Käcke
ohne Butter oder Magariene
mit Putenwurst (Fettreduziert)
1 Tasse Kaffee mit einem Löffel Kakao und Milch
Mittags:
Wenn ich es schaffe esse ich einen großen Teller Blattsalat ohne Dressing (Gurken, Paprika, Rotebete sind auch auf dem Teller, wenn vorhanden, aber alles ohne Dressing) und ein Brötchen.
Wenn ich meinen schwachen Tag habe esse ich Beilagen. Sprich einen Teller nur mit Brokkoli oder nur Erbsen oder Möhren.
Abends:
Wenn ich Mittags Salat hatte, esse ich Abends gerne eine warme Hühnerbrühe mit Gemüse oder eine leichte Tomatensuppe, die ich nur mit Tomaten, Brühe und Tomatenmark koche.
Wenn ich Mittags Beilagen gegessen habe, gibt es Abends noch 2 Scheiben Vollkornbrot mit leichtem fettreduziertem Geflügelaufschnitt.
Über den Tag verteilt trinke ich viel Kräuter- oder Früchtetee ohne Zucker. Ich versuche auch Wasser zu trinken, dass schaffe ich aber meistens erst abends zum Abendbrot.
Im Büro esse ich zwischen durch, wenn ich Hunger habe noch eine Birne, eine Paprika und ca. 5 - 6 Mandarinen.
Naschen:
Ich versuche mir das Naschen zu verkeifen. Aber in den letzten Tagen hat es nicht ganz so gut geklappt. (Montag 2 Riegel Schoki, Dienstag 2 Hände voll Katjes. Mittwoch war ich eisern und habe nicht genascht.)
Wenn ich es schaffe esse ich dann süßes Obst. Wenn das nicht klappt ist es meinstens ein oder zwei Riegel Schoki. Oder Lakritz meistens eine Handvoll Katjes.
So jetzt wisst ihr was ich so esse und trinke.
Viele Grüße
Starwölfin
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #213873 ist eine Antwort auf Beitrag #213870] |
Do, 22 November 2007 11:39 |
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extrafruity
Beiträge: 7307 Registriert: Juni 2007 Ort: Düsseldorf
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Senior Member |
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Ich finde auch, dass das alles ein bisschen wenig klingt. Und wird es dir nicht langweilig, immer mehr oder weniger das gleiche zu essen? Es gibt so viele abwechslungsreiche Sachen, die alle gesund sind. Kauf zum Beispiel mal ein Gemüse, was du noch nie gegessen hast. Oder eine Obstsorte, wobei du ja schon fleißig Obst isst, wie ich sehe.
Das mit dem Stress ist natürlich ärgerlich. Aber es ist ja zum Glück eine absehbare Zeit. Drei Wochen klingt jetzt natürlich viel, aber du wirst sehen, auf einmal blickst du dich um und sie sind schon vorbei! Dann konzentrierst du dich in dieser Zeit halt erst mal "nur" auf die Ernährung und startest mit dem Sport in drei Wochen durch. Dann wird es auch einfacher, weil man sich nicht auf alles gleichzeitig konzentrieren muss.
Setz dich einfach nicht so sehr unter Druck. Alles auf einmal ist kaum möglich. Du kriegst das schon hin, und wenn es etwas länger dauert, ist das ja auch kein Weltuntergang!
Liebe Grüße,
die Nele
-- Soms mag je rusten, maar opgeven nooit. -- (Guus Meeuwis - Niemand)
Startgewicht am 20. Juni 2007: 75,3 kg
Zielgewicht: 60 Kilo
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Ich lese gerade Abgebrannt in Mississippi von Mark Childress.
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #214190 ist eine Antwort auf Beitrag #213873] |
Fr, 23 November 2007 12:12 |
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SonjaH
Beiträge: 259 Registriert: November 2006 Ort: Südhessen
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Senior Member |
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Mir sind zwei Punkte aufgefallen: erst einmal isst du wirklich zuwenig. Wenn du gerade so eine Stress-Phase hast, musst du dir nicht auch noch körperlichen Stress verschaffen, indem du dich mit Hungern quälst. Dann verschieb lieber das Abnehmen um ein paar Wochen. Sei froh, wenn du dein Gewicht hältst. Zwischendurch ein paar Nüsse oder eine Banane, oder mal Hefeflocken ans Müsli, liefern "Nervennahrung".
Zum zweiten solltest du die Belastung im Job irgendwie reduzieren. Setz Prioritäten - du musst sicher nicht alles sofort und 150%ig machen. Mach nur das Nötigste, damit der Laden läuft. Wenn du deine Kollegin vollkommen ersetzen kannst, weckt das nur Begehrlichkeiten des Arbeitgebers, eventuell demnächst noch eine Stelle einzusparen.... Du verstehst?
Wenn das gar nicht klappt, könnte vielleicht ein Gespräch mit dem Chef helfen, vielleicht kann man eine studentische Hilfskraft für ein paar Wochen einstellen oder eine Leihkraft, oder die Arbeit wird im Team (falls vorhanden) etwas umgeschichtet.
Was schwätz ich da - ich bin ja selbst nicht besser, ich mach mich auch grade im Job kaputt.... Aber ich habe mir schon einen Gesundheits-Masterplan vorbereitet: die Politiker denken ja schon über Rente mit 70 nach, und ich bin froh, wenn ich die 50 schaffe Da muss man sich nicht schon in jungen Jahren verheizen lassen. Wir haben nichts anderes anzubieten als unsere Arbeitskraft, mit der Ressource muss man auch nachhaltig umgehen. Wenn du dich übernimmst, macht auch dein Immunsystem schlapp - die Jahreszeit ist gerade kritisch, und dein Chef hat bald zwei Ausfälle...
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #215751 ist eine Antwort auf Beitrag #213870] |
Mi, 28 November 2007 20:05 |
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Starwölfin
Beiträge: 9 Registriert: November 2007
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
erst mal entschuldige ich mich, dass ich mich jetzt so lange nicht mehr gemeldet habe.
Aber im Moment weiß ich nicht wo mir der Kopf steht. Die Arbeit frisst mich auf, obwohl ich nur das Nötigste mache. Glaube ich zumindest.
Ich bin ganz verwundert, dass ihr alle sagt, dass ich zu wenig esse. Muss ich ja mal ganz ehrlich sein. Ich hatte immer das Gefühl, dass ich viel zu viel esse.
Ich habe vorhin mal bei dem Kalorienrechner geschaut und er hat mir folgendes ausgeworfen:
Dein Grundumsatz beträgt 2.057,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.674,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.888,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.455,6 kcal.
Das ist aber eine ganze Menge. Wenn ich das, was ich hier im Forum gefunden habe berücksichtige dürfte ich doch so ca. 1.500 kcal essen, oder?
Ist das nicht viel zu viel??
Was den Stress beim Job anbelangt:
Ich habe den Rat befolgt und habe mit meinem Chef gesprochen, der meinte nur ganz locker, wenn mir die Belastung nicht passt, könnte ich ja gehen. Er würd seinen Durchschnitt und das gute Ergebnis nicht wegen zusätzlichen Kosten kaputt machen.
Ist also nichts zu machen. Hoffe, dass die Zeit schnell vorbei ist und dann erhole ich mich schon irgendwie.
Bis jetzt konnte ich mein Gewicht halten und das stimmt mich schon ein wenig zuversichtlich.
So ich glaub ich verschwinde jetzt in mein Bett. Bin total ko. Wünsche euch noch einen schönen Abend und danke für eure lieben Antworten!!!
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #215797 ist eine Antwort auf Beitrag #213870] |
Mi, 28 November 2007 22:49 |
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extrafruity
Beiträge: 7307 Registriert: Juni 2007 Ort: Düsseldorf
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Senior Member |
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Was für ein Ar*** von einem Chef... So kann's doch echt nicht gehen. Inzwischen sollte doch jeder halbwegs kapiert haben, dass man auf Dauer nicht weiterkommt, wenn man die Mitarbeiter so unter Druck setzt. Selbst wenn sie nicht gehen, werden sie krank und dann hat er doch wieder Verluste. Lass dich doch mal ein paar Tage krank schreiben, dann sieht er schon, was er an dir hat! (Ich weiß, so einfach geht das nicht... Leider!)
Was meinst du mit "Ist das nicht zuviel?"? 1500kcal dürfte so ungefähr doch gut hinkommen. Das ist auch eine Menge, mit der man ganz gut leben kann. Zu wenig essen ist nämlich (auch wenn wir das mittlerweise alle wissen ) viel gefährlicher! Probier es doch mal mit 1500. Dann schaust du, wie es läuft.
So, ich muss mal wieder an die Arbeit - Forum ist sehr gut zum Ablenken!
Wünsche dir schon mal eine gute Nacht!
-- Soms mag je rusten, maar opgeven nooit. -- (Guus Meeuwis - Niemand)
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #215875 ist eine Antwort auf Beitrag #213870] |
Do, 29 November 2007 08:46 |
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BloodyAngel
Beiträge: 9791 Registriert: Dezember 2005 Ort: NRW
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Senior Member |
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Also 1500kcal sind nicht zuviel, weil dein Grundumsatz ja irgendwo bei 1800 - 2000kcal steht wenn ich das richtig gelesen habe, daher sind 1500kcal eigentlich eher das absolute Minimum, weniger sollte es wirklich nicht sein.
Was mich so ein bisschen "gestört" hat war deine Aussage
"an schwachen Tagen esse ich einen Teller nur mit Beilagen wie Brokkoli oder Erbsen"
Also bei Gemüse solltest du dir generell keinen Kopf darüber machen, also das mache ich zumindest nicht. Ich esse von Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Mörhren, kohlrabi usw so viel bis ich satt bin, daher könntest du nachmittags ruhig deinen Teller mit Beilagen essen, jeden Tag und das auch ohne schlechtes Gewissen!
Größe: 1,55m
Start: -- kg
Ziel: 55kg
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #215921 ist eine Antwort auf Beitrag #213870] |
Do, 29 November 2007 09:32 |
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Martina83
Beiträge: 13766 Registriert: September 2004 Ort: Augsburg
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Senior Member |
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Ich denke, in jeder Kantine findet man was, was nicht ganz so reinhaut. Weil ich denke, jeden Tag nur Salat ist auf dauer doch etwas unbefriedigent
Ich mach es z.B. so, dass ich mir vom Fleisch immer ein möglichst fettarmes Stück raussuche, mir keine Soße mitnehme und dafür dann den Teller mit Gemüse oder Salat voll fülle.
In maßen ist nämlich kein Lebensmittel "böse"
Ich zähle auch keine kcal, sondern esse, wenn ich hunger hab einfach soviel, bis ich satt bin...
Genieße das Leben - Wenn Gott den Wert eines Menschen misst, misst er nicht die Tailie, sondern das Herz.
dahin gehen und reinschreiben
Mein Bilderbuch
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Re: Hilfe ich dreh mich im Kreis [Beitrag #216318 ist eine Antwort auf Beitrag #216209] |
Fr, 30 November 2007 12:18 |
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SonjaH
Beiträge: 259 Registriert: November 2006 Ort: Südhessen
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Senior Member |
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Hallo Starwölfin,
ich weiß zwar nicht, was du arbeitest und wie lange du das schon machst, aber irgendwann bekommt man ja ein Gefühl dafür, was jetzt wirklich wichtig ist und sofort 1A erledigt werden muss, weil immense Folgen dranhängen, und was husch-und-pfusch (oder auf englisch quick-and-dirty) weggeputzt werden kann, oder was man liegen lassen kann, bis es sich von selbst erledigt hat. (Oder einem Azubi aufs Auge drücken)
Hast du Kollegen, mit denen du dich arrangieren kannst?: Ich mach für dich die Statistik, wenn du für mich das Protokoll ins Reine tippst.... Jeder hat so ungeliebte Aufgaben, die man vielleicht tauschen kann.
Oder so Aufgaben, z.B. Präsentationen schreiben, bei denen der Chef grundsätzlich immer was auszusetzen hat, egal wie doll du dich reingekniet hast. Da würde ich erst mal eine oberflächliche Version liefern, und dann die Verbesserungswünsche nacharbeiten. Das ist besser als wie eine Wilde alles auszufeilen, und dann doch wieder von vorn anfangen.
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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