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Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #224455] |
Fr, 04 Januar 2008 23:25 |
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Hallo,
ich würde gerne von Euch erfolgreichen Abnehmern durch eine Ernährungsumstellung wissen:
wie sieht ein typischer Ernährungstag bei Euch aus??
ich glaube, ich brauche ein paar Beispiele und Anregungen, um wieder in eine gesündere Ernährung reinzufinden....
ich danke Euch und wünsche Allen weiterhin viel Erfolg.
viele Grüße
April
Start Ende April mit 98 kg
ab Anfang Juni abnehmen mit dem WW-Programm, Start mit 93,8 kg
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Re: Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #224458 ist eine Antwort auf Beitrag #224455] |
Fr, 04 Januar 2008 23:48 |
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osso
Beiträge: 24392 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Hallo April,
Das ist doch sehr individuell. Es muss ja zu deinen Vorlieben und deinem Lebensrythmus passen.
Meiner Meinung nach ist es am besten man ändert sein Gewohnheiten in kleinen Schritten, dafür aber dauerhaft.
Ich sehe du hast ja doch ein Tagebuch, mal gucken....
so wieder da. Ich kann nichts so richig finden. Nach dem was du schreibst müsstest doch viel besser abnehmen ? oder ist das nicht repräsentativ was du schreibst ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 05 Januar 2008 00:03] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #224468 ist eine Antwort auf Beitrag #224455] |
Sa, 05 Januar 2008 01:39 |
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Jeder hat da seine Methode. Kommt immer drauf an was Du "vorher" gegessen hast. MickyD(McDoof) viel Suesses, viel Fertiggerichte, Weissen Reis, Nudeln und Weissbrot...viel Fett, Tiefgebratenes oder einfach Riesenportionen, viel Naschen...Der Suenden sind viele! Also unter Gesund versteh ich dann das Gegenteil von obigem.
Wie man in den Kochrezepten sieht, kochen die meisten Leute ganz normales Essen und werden wahrscheinlich etwas weniger essen. Loewenzahn hat halt ihren Knaeckebrotspeiseplan...aber wenn man es genau anguckt, hat sie bei jeder Mahlzeit, KH, Protein und Fett dabei. Und das hilft gegen Hungerattacken und wie man sieht nimmt sie stetig ab.
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Re: Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #224494 ist eine Antwort auf Beitrag #224468] |
Sa, 05 Januar 2008 09:06 |
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vashonisland schrieb am Sa, 05 Januar 2008 01:39 | Jeder hat da seine Methode. Kommt immer drauf an was Du "vorher" gegessen hast. MickyD(McDoof) viel Suesses, viel Fertiggerichte, Weissen Reis, Nudeln und Weissbrot...viel Fett, Tiefgebratenes oder einfach Riesenportionen, viel Naschen...Der Suenden sind viele! Also unter Gesund versteh ich dann das Gegenteil von obigem.
Wie man in den Kochrezepten sieht, kochen die meisten Leute ganz normales Essen und werden wahrscheinlich etwas weniger essen. Loewenzahn hat halt ihren Knaeckebrotspeiseplan...aber wenn man es genau anguckt, hat sie bei jeder Mahlzeit, KH, Protein und Fett dabei. Und das hilft gegen Hungerattacken und wie man sieht nimmt sie stetig ab.
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Hallo,
genau das ist mein Problem. ich habe vorher nicht so katastrophal gegessen, daß ich jetzt einfach sagen kann, ich lasse das fast food und die abendliche Tüte Chips einfach weg. offenbar haben sich die kleinen Sünden summiert und die Portionen waren zu groß....
Start Ende April mit 98 kg
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Re: Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #224495 ist eine Antwort auf Beitrag #224458] |
Sa, 05 Januar 2008 09:08 |
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osso schrieb am Fr, 04 Januar 2008 23:48 | Hallo April,
Das ist doch sehr individuell. Es muss ja zu deinen Vorlieben und deinem Lebensrythmus passen.
Meiner Meinung nach ist es am besten man ändert sein Gewohnheiten in kleinen Schritten, dafür aber dauerhaft.
Ich sehe du hast ja doch ein Tagebuch, mal gucken....
so wieder da. Ich kann nichts so richig finden. Nach dem was du schreibst müsstest doch viel besser abnehmen ? oder ist das nicht repräsentativ was du schreibst ?
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wenn ich TB führe, dann stimmt es auch zu 100 %, ich lasse nichts weg. vermutlich sind die Portionen zu groß, eine andere Erklärung kann ich auch nicht so wirklich finden. auf der anderen Seite habe ich sonst schnell wieder Hunger und esse wieder.
vielleicht sollte ich es mit mehr "Füllmaterial" versuchen: Salt und Gurke mit aufs Brot, vor dem Essen einen kleinen Salat, zwischendurch ein Apfel, mehr trinken....
mensch, ich will das schaffen, aber irgendwie klappt es im Moment nicht so, wie ich mir das vorstelle.
Start Ende April mit 98 kg
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Re: Frage an die Ernährungsumstellungs-Experten [Beitrag #230619 ist eine Antwort auf Beitrag #224455] |
Sa, 19 Januar 2008 08:45 |
Vitus Rödl
Beiträge: 7 Registriert: Januar 2008 Ort: Lindau
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Junior Member |
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Wie einer meiner _Vorredner schon gesagt hatte. Es gibt kein Patentrezept da jeder seine Vorlieben und auch no goes hat.
Was man aber aufjedenfall für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung beachten sollte:
Wenn es darum geht abzunehmen ist besonders die sog. Makronährstoffverteilung wichtig. In der Diät sollte der Wichtigste
Makronährstoff das Eiweiß sein(solange keine Organischen Beschwerden vorliegen). Eiweiß hält satt, ist Baustein für den Körper(Muskeln, Haare, Haut..) und verbrennt sogar selbst bei der Verdauung fett. Gute Eiweißquellen sind Quark, mageres Fleisch, Fisch, Eiklar... Ich (trainer und Personaltrainer) empfehle 1.5-2gr
Eiweiß pro KG Körpergewicht.
Ein weiterer unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung ist das Fett. es sorgt für die Aufnahem Lebenswichtiger Vitamine(Vitamin A)hält unser Gefässsystem in Schuss und ist nötig für die Bildung von Hormonen.(Cortisol, Testosteron, Östrogene)Besonders wichtig sind hier einfach ungesättigte und mehrfach
ungesättigte Fette welche reichlich in Lachs, Olivenöl, Leinöl oder
auch Avocados oder Traubenkernöl enthalten sind. Hier sollten 1gr
Fett pro Kg Körpergewicht zugeführt.
Der letzte Baustein der Ernährung sind die Kohlenhydrate. Sie sind die Energielieferanten des Körpers. Hierbei sollte bei einer
Diät etwas eingespart werden. Anstatt der in Form von Kohlenhydraten zugeführte Energie soll der Körper seine eigenen Energie Reserven(die Fettdepots) für die Energiebereitstellung nutzen.
Bei weiteren Fragen gerne eine Mail an [gelöscht - Werbung unerwünscht]
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