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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #226005 ist eine Antwort auf Beitrag #225968] |
Mi, 09 Januar 2008 01:26 |
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Das haben viele und vor allem die Neulinge hier. Findest Du in vielen Threads. Fuer mich klappt die allgemeine KH Reduzierung und sehr wenig Zucker und genuegend essen bei den Mahlzeiten.
Abends leiste ich mir ein Stueck Schoki (70%) wenn's mich danach geluestet (ich war vorher eine ganz Suesse)
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #226198 ist eine Antwort auf Beitrag #225968] |
Mi, 09 Januar 2008 13:18 |
Beauty24
Beiträge: 3 Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Es gibt viele geeignete Möglichkeiten, den Heisshunger unter Kontrolle zu bekommen. Du kannst sie variieren und deinem persönlichen Geschmack anpassen, ausserdem enthalten sie tolle Nährstoffe bzw. haben positive Nebeneffekte für den Organismus:
Getrocknete Aprikosen: Beta-Carotin, Kalium, Eisen, Ballaststoffe
getrocknete Feigen: B-Vitamine, Eisen, Ballaststoffe
frische Grapefruit: Vitamin C, Antioxidanzien
Walnüsse: ungesättigte Fettsäuren, Zink, Kalium, B-Vitamine
Erdnüsse (unbehandelt): ungesättigte Fettsäuren, B-Vitamine (Vorsicht bei Neigung zu Gicht, da purinreich)
Kürbiskerne: ungesättigte Fettsäuren, Zink, Vitamin A
Vollkornkekse (ungesüßt): Ballaststoffe, B-Vitamine
Magerjoghurt: Eiweiß, Kalzium
säuerlicher Apfel: Ballaststoffe, Mineralien und Spurenelemente (säuerliche Äpfel haben weniger Fruchtzucker)
knackiges rohes Gemüse (zum Beispiel Karotten, Kohlrabi, Selleriestangen etc.): Vitamine und Mineralien
Mandeln
Müsli zum Knabbern
Oliven aus dem Glas
1 Glas Wasser trinken (ist immer gut!!)
Viel Erfolg!!
www.beautyform24.de
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #226521 ist eine Antwort auf Beitrag #225968] |
Do, 10 Januar 2008 08:20 |
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Libelle
Beiträge: 1043 Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Habe es gerade in einem anderen Thread schon geschrieben: Ich finde, es ist keine gute Idee, Heißhunger auf Süßes mit anderen Nahrungsmitteln zu bekämpfen. Obst und Gemüse sollten kein "trostloser Ersatz" sein und das ist es in dem Moment aber, wenn man eigentlich Bock auf Schokolade und Pudding hat. Früher habe ich diesen "Rohkost-Trick" auch angewendet, mit dem Ergebnis, dass ich irgendwann gar keine Lust auf gesunde Ernährung mehr hatte, mir das ganze "gesunde Geknabber" zum Hals raus hing und ich erst recht "sündigen" wollte.
Am besten ist es, Süßkram gar nicht erst da zu haben und den Süßhunger dann irgendwann zu vergessen - am besten, indem man sich gedanklich ganz anderen Dingen zuwendet.
Früher hat mir zugegebermaßen Bitterschokolade gut gegen den Süßhunger geholfen, was aber ebenfalls dazu geführt hat, dass ich Bitterschokolade beinahe schon als "Abnehm-Nahrung" betrachte, die mittlerweile negativ belegt ist.
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #226977 ist eine Antwort auf Beitrag #225968] |
Do, 10 Januar 2008 22:56 |
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da ich mit diesem "nur ein Stückchen" ganz schlecht zurückkomme, hilft mir nur der "kalte Entzug": das bedeutet, daß ich die ersten Tage schrecklichen Hunger auf Süßes habe (und an dem Punkt ja auch schon öfters gescheitert bin), der aber nach enigen Tagen nachläßt. dann habe ich viel seltener als vorher einen Heißhunger-Anfall und wenn, läßt der sich mit einem Glas Kakao oder ähnlichem befriedigen. wenn ich dann schon richtig lange "trocken" bin, empfinde ich Naschi wie z. B. ein Snickers allein beim Gedanken daran als viel zu süß und mag es gar nicht mehr essen.
aber wehe, man nascht trotzdem wieder hier einmal, da einmal: einmal süchtig, immer süchtig und ruckzuck ist man wieder in der Schoki-Sucht, gegen die man nur ganz schwer ankommt.
mein momentaner Stand: der schlimmste kalte Entzug ist überstanden und der Verzicht auf Schoki kommt mir nicht mehr als solcher vor.
letzenlich möchte ich aber nach Erreichen meines Wunschgewichts schon erreichen, daß ich einen geregelten Umgang mit Süßkram hinbekomme.
viele Grüße.
April
Start Ende April mit 98 kg
ab Anfang Juni abnehmen mit dem WW-Programm, Start mit 93,8 kg
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #227697 ist eine Antwort auf Beitrag #227647] |
So, 13 Januar 2008 11:33 |
kraxiquaxi
Beiträge: 65 Registriert: September 2006
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Member |
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ich denke, die Psyche ist bei solchen Sachen enorm wichtig- also würde ich auf barrierebezogene Planung setzen- rechne deine Attacken einfach schon einmal ein- du weißt ohnehin, daß dich der Heißhunger heimsucht, also wenn eine Attacke kommt: genießen. Sobald du dir das Zeug verbietest, schmeckt es besser, du kannst gar nicht mehr aufhören und danach ist das schlechte Gewissen noch größer. Bei mir war dann der ganze Tag gelaufen weil ich ja schon versagt habe und ich fraß dann einfach weiter ...a la morgen verändere ich mein gnzes Verhalten und morgen mach ich alles besser...(allerdings schließe ich da natürlich nicht auf dich)
Aber einmal die Woche ein 'Freßflash'ist nicht tragisch, wenn du es sonst richtig machst nimmst du trotzdem ab.
Verminderter Verzehr stärkehaltiger Kohlenhydrate und 5 Mahlzeiten am Tag sind auch ziemlich hilfreich, da wurden bei mir die Attacken weniger- aber sonst- was soll's, sie gehören dazu...nur das schlechte Gewissen danach sollte man sich sparen
ach ja, die gute Nachricht: bis zu 30 g Schokolade kann man am Tag sowieso zu sich nehmen (möglichst dunkle, bloß keine weiße)- soviel ist sogar gesund und macht nicht dick aber das Leben süßer
Duell-Ticker: bis zum ersten Juni müssen 8 Kilo weg!
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #228175 ist eine Antwort auf Beitrag #227922] |
Mo, 14 Januar 2008 13:12 |
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SonjaH
Beiträge: 259 Registriert: November 2006 Ort: Südhessen
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Senior Member |
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Ich lese gerade von Doris Wolf "Übergewicht und seine seelischen Ursachen". Bingo!
Die Wolf schreibt über diese Diät-Mentalität, dass man immer nur in Kategorien wie "verboten" und "erlaubt" denkt. Und was verboten ist, ist natürlich besonders attraktiv - wer Kinder hat, weiß was ich meine.
Wenn du dir immer Schuldgefühle machst, weil du Schokolade gegessen hast, ist es ja auch kein Genuss mehr. Warum isst du dann überhaupt die Schokolade? Aus Masochismus?
Leg dir ein(!) Stück deiner Lieblingsschoki bereit. Nimm nicht so Billigzeugs = Massenware = kann ich massenhaft essen, kostet ja nicht viel, sondern richtig edle! Nimm dir vor, dass du dieses Stück heute abend essen wirst - egal wie deine Kalorienbilanz bis dahin aussieht! Wenn es dann soweit ist, lutsche das Stück ausgiebig, inhaliere den Duft, lass es die Kehle runterlaufen. Und dann sei glücklich!
Den Rest schließt du wieder weg. Freu dich auf das nächste Stück morgen abend.
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #230733 ist eine Antwort auf Beitrag #230732] |
Sa, 19 Januar 2008 13:14 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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osso schrieb am Sa, 19 Januar 2008 13:11 |
Zitat: | Extremer Heißhunger auf Süßes lässt meißt auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel schließen.
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Auch wenn ich mir wiederhole der Blutzuckerspiegel hat nichts nicht dem Hunger zu tun.
Siehe Kurt Mossburger
Zitat: | Abgesehen von der Unlogik einer "Unterzuckerung" durch die Zufuhr von Kohlenhydraten und der Tatsache, dass der Blutzuckerspiegel selbst im Nüchternzustand nie unter ein gewisses Niveau abfällt (weil der Leberstoffwechsel durch Glykogenabbau und Glukose-Neubildung dafür sorgt, dass immer genügend Glukose für das Blut zur Versorgung primär des Gehirns, aber auch aller anderen Organe bereitgestellt wird), ist der Blutglukosespiegel nicht der entscheidende Gradmesser für ein Hungergefühl. Als sog.
glukostatisches Signal spielt vielmehr die zelluläre Verfügbarkeit an Glukose, vor allem im Hypothalamus und in der Leber, die Hauptrolle.
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http://www.dr-moosburger.at/pub/pub016.pdf
Und etwas genereller und neutraler:
Was reguliert die Nahrungsaufnahme?
Autor: Prof. Dr. Susanne Klaus, Moderne Ernährung Heute, 4/2001
http://www.dife.de/de/publikationen/artikel/artikel_nahrungs aufnahme.pdf
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Hatten wir nicht eine solche Diskussion hier schonmal, osso? Ich hab schon gesucht, aber nichts gefunden. Weiß allerdings, dass ich hier schon Bücher gewälzt hatte, als es ums Hungersignal ging.
*grübel*
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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Re: Heißhunger auf Süßes? [Beitrag #250888 ist eine Antwort auf Beitrag #225968] |
Fr, 21 März 2008 12:47 |
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Libelle
Beiträge: 1043 Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Ich mache gerade die interessante Erfahrung, dass ich mir den Süßkram gar nicht erst verbiete und mir geschworen habe, immer zuzulangen, wenn ich glaube, Lust darauf zu haben.
Erfahrungen bis jetzt:
- in der ersten Tagen habe ich sehr viel Schokokram gegessen
- die Sachen in der Naschschblade halten trotzdem länger als normal, weil ich nicht anfallsartig alles auf einmal esse
- so langsam kommt es mir schon zu den Ohren raus und manchmal stelle ich fest, dass es gar nicht soooo toll schmeckt, wie ich es im Kopf immer hoch jubel.
Mein Gewicht ist gleich geblieben bzw. ich habe ein Pfund abgenommen, das jetzt auch weg geblieben ist.
Zwischendurch macht mir dieses Experiment zwar auch "Angst", aber mit dieser versuche ich umzugehen. Ich werde mein Leben lang mit Süßigkeit konfrontiert sein, daran wird sich nichts ändern.
Statt dem Wechsel zwischen "kaltem Entzug" und "Fressanfällen" will ich jetzt lieber eine entspannte Freundschaft mit dem Zeug schließen...
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