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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #240316 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
Sa, 16 Februar 2008 12:43 |
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ich melde mich heute mit äußerst guter laune. meine laufschuhe sind fertig, das heißt jetzt kann ich auch noch vorbildlich und professionell laufen gehen
und ich war beim shoppen und habe eine sehr tolle jacke gefunden für den übergang zum sommer.
allerdings habe ich vom 14. zu heute leider noch nichts abgenommen, aber ich meine bei zwei tagen ist das noch keine niederlage, außerdem kündigt sich das frauliche leiden an, da nehm ich in der zeit davor in der regel etwas zu, was danach wieder weg ist. also kein grund zur sorge.
ICH HABE HEUTE EINEN ENTSCHLUSS GEFASST: war von gestern zu heute mit einer freundin beim konzert und da gab es ja auch alkohol etc. ich habe dann aus spaß vorhin mal nachgesehen, wieviele kalorien so ein biermixgetränk hat und bin bald umgefallen. ich wusste ja, dass alkohol eine fatale sache ist, aber SO fatal, dachte ich nicht. also gilt ab jetzt, keinen alkohol mehr und wenn dann nur ein halbes glas rotwein zum anstoßen.
so jetzt noch meine heutige nahrungsbilanz:
zum frühstück: ein käsebrötchen mit dünn bestrichener butter (aus diesem grund habe ich mir vorgenommen, nur einen leckeren salat zum mittag zu essen.)
zum mittag: eine kleine schale erdbeeren (das war so lecker) und ein eisbergsalat mit zucchini, champions und einer leichten kräuterfrischkäsesalatsoße (extra selber gemacht um fettfallen zu entkommen! mit fettarmen frischkäse und schönen frischen kräutern und ein wenig pflanzenöl)
zum abendessen: hab ich mir vorgenommen frische champions zu braten (ich liebe champions und die haben ja viele ballaststoffe, so wie ich gehört habe)
alles in allem ein sehr leichter tag, weil ich so müde bin. bin erst heut morgen 4 uhr nach hause gekommen und brauch dringend schlaf, von daher glaube ich heute nicht mehr allzuviel sport zu machen. also muss ich mich im essenverhalten einschränken.
euch noch einen schönen tag
lg engel
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #240548 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
So, 17 Februar 2008 10:10 |
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oh ja, das war auch super lecker. allerdings muss ich noch zwei kleine brötchen hinzufügen, die hab ich nämlich zu den pilzen gegessen.
heute habe ich so einen muskelkater in den waden, ich kann kaum laufen, deshalb fällt heute laufen aus und wird durch eine stunde hometrainer ersetzt. und heute ist sonntag, also zeit sich wieder auf schule umzustellen und den sportplan für nächste woche aufzustellen.
Montag: ist mein ruhetag, weil ich da erst gegen 19:00 uhr nach hause komme und ein tag pause ist ja nicht verkehrt
Dienstag: der tag an dem ich erst 11:15 uhr in der schule sein muss. hier habe ich mir vorgenommen david kirsch "sound mind- sound body" zu machen. das ist ein anstrengendes workout, allerdings bewirkt es auch wunder.
Mittwoch: 60 min Hometrainer fahren
Donnerstag: 45 min Laufen + 100 Sit-ups
Freitag: Work-out (hab ich mal in einer fitnesszeitschrift gefunden, für bauch-beine-po. stärkt also die körperteile, die ich die vorherigen tage schon gebraucht habe, die beine und po durchs laufen und radfahren, den bauch durch david kirsch und sit-ups)
Samstag: ist wieder ein wunderschöner tag zum 45 min Laufen. dabei wird man so schön wach.
Sonntag: bin ich meistens etwas faul, aber ich schnapp mir meinen Hometrainer für 60 minuten und am abend werde ich noch ein paar straffende übungen mit Seilspringen machen (hab ich auch ein super workout entdeckt!)
ich finde das ist ziemlich abwechslungsreich, aber auch effektiv, weil ich versucht habe ausdauer und kräftigende übungen abzuwechseln.
so und nun noch meinen heutigen essensplan:
frühstück: ein brötchen mit Hähnchenbrust und fettarmen frischkäse als ersatz zur butter.
mittag: einen kleinen klecks kartoffelbrei, eine halbe dünne scheibe schweinekotlett und dafür schön viel gebratene waldpilze
abends: einen schönen knackigen gurkensalat
LG engel
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[Aktualisiert am: So, 17 Februar 2008 13:15] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #240600 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
So, 17 Februar 2008 13:14 |
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is richtig, hackfleisch hat ja auch richtig schön viel fett
naja meine mama hat heut mit dem essen umgeplant. es gab kartoffelbrei, mageres schweinekotlett und gebratene waldpilze. da wollte ich auch nicht, aber ich hab von jedem einfach nur die hälfte gegessen und dafür von den pilzen mehr.
und ich trinke vor dem essen immer ein glas mineralwasser. dann ess ich die hälfte vom teller, warte 5 minuten und trinke noch ein glas wasser, ess dann weiter und trink zum schluss nochmal eins. das hilft wunder, man isst weniger und wird wirklich satt, durch die zeit, kommt die sättigung schneller.
allerdings bin ich gerade ein wenig traurig. ich geh ja öfter mit meiner besten freundin weg und sie ist wirklich eine hübsche schön groß und schlank. und ich mach sie mit leuten bekannt. die fangen dann wahnsinnig an zu flirten und ich steh nur daneben und lächel immer nach außen, obwohl ich innen voll traurig bin.
und jetzt ist sie mit einem zusammen (den fand ich auch ziemlich gut, aber ich gönn ihr das wirklich). und wie das so ist, hat sie natürlich so gut wie garkeine zeit mehr
das war die einzige, die mich in der sache mit dem abnehmen wirklich unterstützt hat, ohne dumme fragen und sowas.
jetzt muss ich da ganz alleine durch.
aber ich glaube so ein gefühl der demütigung spornt nochmal richtig zusätzlich an.
trotzdem grade ein nicht so schönes gefühl, ganz alleine dazustehen. gerade meine mama die eine diät auch mal nötig hätte, zieht mich die ganze zeit auf, wie lange ich denn diesmal durchhalten werde und dass sie mir sowieso nicht mehr wie 3 tage zutraut. das ist schon irre verletzend alles im moment.
und wenn ich frage, ob sie mit nach draußen kommt, heißt es immer nein draußen ist es zu kalt, oder nein jetzt hab ich keine lust und so weiter...
also nicht wirklich eine motivation.
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #240603 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
So, 17 Februar 2008 13:26 |
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achso, ein vegetarier. das ist toll, dann hast du ja bestimmt leckere vegetarische rezepte. ich bin nämlich immer auf der suche, weil ich fleisch auch ungern esse, nur wenns sein muss und hähnchenbrust^^
ja naja wie gesagt, so eine demütigung macht mich nicht runter, sondern verstärkt meinen willen nur noch, in ein paar monaten auch mitzumachen
ich hab ja gelernt, in jeder sache etwas positives zu sehen. Wenn man sich nur an die negativen sachen klammert, dann braucht man sich auch nicht wundern, warum die meisten leute auf der straße so verbittert sind.
sobald die ersten pfunde purzeln, ist die traurigkeit vorbei, denk ich mal.
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #241075 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
Mo, 18 Februar 2008 16:27 |
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ja heute ist der erste tag schule wieder gewesen. bis 16.00 Uhr, bin also gerade nach hause.
habe mir heute für den tag zwei stullen mit hähnchenbierschinken, einen apfel und eine halbe gurke mitgenommen.
jetzt gerade habe ich zwei teller gemüseeintopf gegessen. ich habe zwei und nich einen gegessen, weil ich heute nichts mehr zum abend hin esse. ich muss in einer halben stunde in der musikschule sein, komme deshalb erst gegen sieben nach hause und so spät vertrag ich kein essen mehr. von daher, jetzt die zwei teller.
ich denke das ist nicht zuviel gegessen, oder was meint ihr?
gestern habe ich mich noch von 20.30 uhr - 21.30 uhr auf meinen hometrainer geschwungen. ich wollte ja unbedingt noch eine stunde sport am sonntag machen und hab es durchgezogen. auch wenn es spät war. bin stolz auf mich.
heute ist mein ruhetag im sport. morgen früh geht es dann gleich mit david kirsch weiter.
habe zusätzlich auch noch meine tage bekommen, also hoff ich mal, dass ich am donnerstag nicht schwerer sein werde.
lg
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #241251 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
Di, 19 Februar 2008 06:19 |
lady
Beiträge: 1219 Registriert: Januar 2008
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Senior Member |
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ich geh ja auch zur schule (also fachschule für sozialpädagogik) und ess meist auch nur ne kleinigkeit dort, weil die sachen, die man da kriegt echt mies sind
dafür ess ich dann mittags und abends ordentlich, so dass ich auf meine kcal komme!
am anfang hab ich mich echt gezwungen zu frühstücken, weil das ja gesund ist, aber auch nach wochen ist mir morgens beim essen sschlecht geworden, also hab ich es sein gelassen, frühstück ist eben absolut nicht meins!
jeder hat eben so seine methoden, aber solange es ausgewogen ist, gibts ja kein problem!
was machst du für schule?
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #243238 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
So, 24 Februar 2008 20:47 |
Pandora
Beiträge: 1 Registriert: Februar 2008 Ort: Wien
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Junior Member |
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Hi Süße,
lass dich bloss nicht entmutigen!! Was du vorhast ist toll, es ist wichtig für deine gesundheit und vor allem für dein wohlbefinden.
Bin auch grad dabei meine ernährung umzustellen um ein paar Kilos loszuwerden.
Einige Tipps die mir helfen:
1. schau, dass du in jeder mahlzeit außreichend eiweiß (fleisch, bohnen, käse...) und balaststoffe (vollkornbrot, -nudeln, bestimmte gemüsesorten etc.) isst, das hilft dir erstens länger satt zu bleiben und sorgt dafür, dass dein blutzuckerspiegel auf einem relativ konstanten niveau bleibt was für eine konstante leistungsfähigkeit besonders wichtig ist.
da du schulisch gerade viel zu leisten hast achte unbedingt darauf, dass du es nicht übertreibst! das ist schlecht für die motivation und ungesund. du solltest nicht unter ca. 1400 kcal pro tag bleiben damit dein körper weiter gut "funktioniert".
2. Um ein Kilo abzunehmen musst du ~7000 kcal einsparen! (lernen zumindest die angehenden mediziner auf der uni in wien ) Ich mache es so, dass ich mir zuerst meinen durchschnittlichen Tagesumsatz ausrechne - es gibt dazu zahlreiche möglichkeiten im internet, einfach "kalorienbedarf" googeln. die seiten sind aber nicht alle gleich gut, am besten, du rechnest ihn dir auf mehreren (~ 10) seiten aus und ermittelst den mittelwert.
nun schreibe ich jeden tag in ein kleines heftchen (das ich immer mit mir rumtrage) hinein was ich gegessen habe - mit kalorien. dann ermittle ich die differenz zu meinem durchschnittlichen tagesbedarf und fange an zu sparen... wenn du pro woche zwei- bis dreitausend kcal einsparst verlierst du im monat zwei bis drei kilo.
schokolade oder mal ein paar chips sind also ok... man will ja auch leben!!
ich wünsche dir alles, alles gute und dass dein plan so funktioniert wie du es dir wünscht!
lg pandora
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #245201 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
Sa, 01 März 2008 17:22 |
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So also ich war am donnerstag auf der waage,
hat
86,4 angezeigt is zwar nich viel weg, aber ich hoffe ja auch, dass mittlerweile muskelmasse hinzugekommen ist
ansonsten komm ich momentan nicht allzu oft zum schreiben. nur gerade wütet "emma" über uns und macht kyrill ziemlich konkurenz und da bin ich lieber zu hause geblieben.
habe gerade eben eine halbe stunde crosstraining hinter mir und gleich gehts noch eine stunde auf mein hometrainerfahrrad.
die ignoranz meiner "freundin" treibt mich mehr und mehr dazu, was für meine figur zu machen.
ich habe heute allerdings mein erstes ziel. am 28. märz geht es an meine traumakademie zur hospitation, da freu ich mich besonders drauf und hab mir vorgenommen, bis dahin abzunehmen und mir ordentliche klamotten zu kaufen. ich hoffe das funktioniert, sind ja noch drei wochen.
bis dahin wollte ich dann auch die ersten vergleichsfotos onlinestellen, so nach einem monat.
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Re: Die Reise nach Größe 36 [Beitrag #247856 ist eine Antwort auf Beitrag #239995] |
So, 09 März 2008 15:43 |
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also ich muss sagen, ich hab die woche nich so richtig auf mich geachtet, weil ich so einen langen und stressigen tagesablauf hatte. ich bin die ganze letzte woche immer bis abends 19.30 weggewesen und war nich zu hause. das heißt ich habe zwar kein mittag gegessen, aber dafür abends, wenn ich heimgekommen bin. deshalb hab ich auch nichts abgenommen
und sport hatte ich ehrlich gesagt die woche auch keine zeit, denn ich hab mich nicht überwinden können halb neun noch einmal ne stunde zu sporteln, aber dafür geht es ab morgen hoffentlich wieder bergauf.
am donnerstag geh ich zum frisör und lass mir die haare dunkel färben. ach und nochmal für alle, hier gibt es mal ein aktuelles bildchen von meinem gesicht und von vorher.
mein ziel ist es jetzt, die 75 kilo zu erreichen. wenn ich das geschafft habe, dann meld ich mich im fitnessstudio an. denn momentan schäm ich mich einfach zu sehr und unser fitnessstudio ist auch nicht grade das tollste.da geht es eher darum, wer die schickeste sporthose hat und sowas.
so und so sah ich vorher aus, ich seh noch keinen großen unterschied
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