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Brezn-Buch [Beitrag #22433] |
Mo, 24 Januar 2005 21:02 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Wilkommen in meinem Brezn-Buch.
Hier also ein paar Informationen über mich:
Ich bin Sutdentin und also typischer Frustfresser durchs Studieren dick geworden. Momentan habe ich 92,5 kg bei 1,67 m Körpergröße. Bis Ende Oktober, da soll mein Studienabschluß sein, möchte ich irgendwo zwischen 67 und 72 kg wiegen, das wären 20-25 kg. Mein absolutes Allzeittief (ohne zeitliche Begrenzung) wäre dann bei 55-58 kg. Das mag nun dem ein oder anderen vielleicht als zu großes Projekt erscheinen, aber in dieser Frage bin ich zu keinerlei Kompromissen bereit.
Wie soll es denn nun vonstatten gehen?
Nach unzähligen gescheiterten Versuchen bin ich reich an Erfahrung und habe mir meine persönliche Idealdiät zusammengebastelt.
Ganz wichtig ist ja die Psychologie, daher werde ich, um (vor allem mir selbst) zu beweisen, daß ich es absolut ernst meine, meine Fortschritte in Bildern dokumentieren. Bis dato exisitert lediglich "Bild 1", das mich zu Beginn meiner Diät zeigt, das nächste Bild - ich freu mich schon riesig darauf - kommt bei 89 kg, dann 84 kg, und so weiter in 5-kg-Schritten.
Dann habe ich ein kleines Programm, ein Diät-Tagebuch, das ich täglich führe. Ich trage gewissenhaft alles ein, was ich esse, wieveil ich mich bewege und freue mich, wenn die Bilanz stimmt, also Verbrauch > Aufnahme. Glücklicherweise erledigt das Programm für mich das Kalorienzählen, ich würde ja die Krise kriegen, wenn ich wüßte, wievel Kalorien mein Gemüseteller wirklich hat. Ich schau einfach nur, ob am Ende des Tages sie Statistik paßt. Tut sie meistens auch.
Ansonsten kann ich nur sagen, viel Gemüse, viel Vollkorn, wenig verarbeitetes Essen (im Sinne von Fertigprodukten) macht erstaunlich satt.
Ich liebe Sport, war aber leider im letzten halben Jahr stinkfaul. Im Sommer habe ich noch einen Triathlon und einen Halbmarathon absolviert und jetzt bin ich seit meinem Trainingswiedereinstieg verletzt. Jetzt, wo es einigermaßen besser ist, fange ich halt mit etwas Walking an (Frühsport ist sonst joggen) und bete, daß ich bald wieder richtig loslegen kann. Das schöne am Sport ist ja, daß mir mein Körper bei genug Bewegung automatisch sagt, was er braucht, und dann landen Tiefkühlpizza & Co. schnell ganz unten auf der Hitliste.
So, ich denke, damit habe ich einen Einblick in
DIE LETZTE DIÄT MEINES LEBENS
gegeben. Ich will absolut und definitiv nicht mehr dick sein und auch nie weider werden. Dafür sorge ich!
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
Größe: 1,67 m
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #22532 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Di, 25 Januar 2005 13:32 |
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Dragonfly
Beiträge: 11698 Registriert: September 2004 Ort: Glückstadt
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*uiuiui* Spät, aber herzlich.*grins*
Ich möchte mich den Anderen anschließen und sage "HERZLICH WILLKOMMEN". Viel Spaß bei und mit uns.*grins*
LG Andrea
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #22616 ist eine Antwort auf Beitrag #22434] |
Di, 25 Januar 2005 20:06 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Grüß Dich Stine,
vielen Dank für die nette Begrüßung.
Es macht Mut, daß jemand außer mir denkt, mein Plan schaut vernünftig aus, danke.
Also, ich studiere Chemie und Biochemie und hoffe, diesen Herbst meinen Abschluß zu basteln. Morgen beginnt mal wieder Klausurperiode, ich bin aber wild entschlossen, den Streß mit Sport und ohne Kühlschrank zu kompensieren. Daher gehe ich jetzt noch ein halbes Stündchen in den Schnee...
Bis bald
Breze
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #22619 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Di, 25 Januar 2005 20:13 |
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Dragonfly
Beiträge: 11698 Registriert: September 2004 Ort: Glückstadt
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Hilfe, hat mal jemand eine Lupe...... *grins* Bitte nicht sauer sein, aber das ist ja sooooo klein, oder ist das mein alleiniges Sehproblem???*kicher*
LG Andrea
My Diary
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[Aktualisiert am: Di, 25 Januar 2005 20:14] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #22620 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Di, 25 Januar 2005 20:14 |
Babs
Beiträge: 17 Registriert: Januar 2005
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Junior Member |
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Hallo Breze!
Ich kann dich echt nur bewundern und beneiden, dass du so konsequent bist und vor allem so viel Sport betreibst! Wie kann man sich denn da bloß aufraffen und den inneren und bei mir so riesengroßen Schweinehund überwinden? Für mich ist das immer eine Höllenqual. Gute Besserung für deine Verletzung!
Babsi
Startgewicht 23.1.2005: 76 kg
Zielgewicht: 60 kg
Körpergröße: 1,66 m
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #23507 ist eine Antwort auf Beitrag #22620] |
So, 30 Januar 2005 18:42 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Hallo Babs,
tja, das mit der Disziplin ist so eine Sache.
Gut, Laufen würde ich echt gerne wieder, mich juckts richtig, weil ich mich bewegen will, aber es ist wohl kontraproduktiv, solange mein Fuß nicht wieder völlig fit ist.
Aber Beim Essen habe ich schon so meine Heißhungerattacken. Da komme ich superstolz aus dem Supermarkt, weil ich gesund eingekauft habe und lege dann doch noch einen Boxenstopp beim nöächsten Supermarkt hin, um mir ne Bifi oder Schoki zu organisieren...
Wenn Du also einen Tip hast...
Breze
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #23717 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 31 Januar 2005 19:01 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Hi Breze
Also ich finde deinen Plan auch sehr gut. So wie dir geht es mir mit der Disziplin auch, von daher kann ich dir auch nicht wirklich tolle Ratschläge geben, was den Zusatzstop bei einem Supermarkt angeht.
Bei mir ist das so: Mein Sohn (knapp 8 Jahre alt) kann essen und essen und essen, und er sieht trotzdem aus wie ein Hungerhaken. Der darf ruhig Schoko in Maßen essen. Früher gab es bei uns ein Extra-Schoko-Fach im Küchenschrank. Aber ich war mit meinen Fingern ganz schnell dabei. Irgendwann hab ich angefangen, meinem Sohn Schoko mitzubringen, und ihm die mit auf sein Zimmer zu geben. Gut, nun könnten Kritiker sagen, dass ich dann keine Kontrolle mehr über das Naschen meines Kindes habe. Aber er hat schnell rausgefunden, dass Mama nur 1x in der Woche einkaufen geht, und dass man sich die Schoki einteilen muss. Als es bei mir zu krass wurde, hab ich ihm gesagt, er darf mir einfach keine Schoki abgeben, weil ich abnehmen möchte. Und er hält sich dran. Manchmal sehr zu meinem Frust, aber besser so für mein Gewicht .
Wenn du irgendjemanden hast (Freund, Mann, Kind, Mitbewohner) könntest du das ja ähnlich machen. Wenn du allein wohnst ist das schon schwieriger. Aber man muss ja nicht ganz verzichten. Wie wäre es, wenn du dir eine Tafel deiner Lieblingsschoki kaufst, und die muss dann aber für die ganze Woche reichen? Und wenn du aus Stress doch zu viel zugreifst, hast du einfach Pech gehabt für den Rest der Woche.
Oder du übst ganz einfach, konsequent am nächsten Supermarkt vorbei zu fahren. Sag dir einfach ganz laut "Nein" wenn du auch nur daran denkst, jetzt noch was zu kaufen.
Und ein Tip bei Heißhunger auf Schoki hilft auch eine Banane mit einem Glas Buttermilch. Du wirst sehen, dass du bald keine Heißhungerattacken mehr hast.
Liebe Grüße
Anna
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #23747 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 31 Januar 2005 21:58 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Vielen Dank für Eure Tipps!
Ich bin ja eigentlich gar nicht der Süße Typ. Wenn ich nicht gerade Superfrust schiebe, kann ich wochenlang ohne Zucker auskommen. Meistens ist mir eh alles zu süß - außer vielleicht ein mal pro Monat... - ich bin einfach dem herzhafen mehr zugeneigt. Gestern habe ich nach einer (echt leckeren) Gemüsepfanne so schlimmen Hunger bekommen, daß ich beim Heimdienst Japanisches Rindfleisch mit Reis und Gemüse bestellen mußte.
Ich muß also dringend darauf achten, immer genug Sattmacher zu essen, damit mir das nicht mehr passiert.
Heute habe ich mal den Metzger hier ausprobiert (5 Jahre Penny-Putenbrust sind mehr als genug). Das ist zwar für einen Studentengeldbeutel heftig, aber wenn ich nur gezielt einkaufe und dann auch gezielt genieße, sollte das doch das Wohlbefinden steigern, oder? Ich denke auch, daß die Qualität bei eigener Schlachtung wesentlich besser ist.
Jetzt brauche ich nur noch einen "Fischdandler".
Breze
Brezn-Buch
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #24501 ist eine Antwort auf Beitrag #23771] |
Mi, 02 Februar 2005 19:22 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Hilfe!!!
Meine Ärztin hat mir heute verkündet, daß meine Sehnenentzündung auch gut 3 Monate dauern kann (Die vier Wochen bisher waren schon die reinste Qual)! Wie soll ich das denn überleben? Gerade jetzt wo so schön Schnee liegt kein Joggen im Winterwald! Gemeinheit!
Ansonsten habe ich nach ein paar Tagen Sünde heute endlich wieder gescheit gegessen:
Obst, Magerjoghurt, Schinkennudeln (die fettarme Variante, mit frischen Kräutern, seltsamerweise auch ohne Speck, Käse und Ketchup ein Gedicht...), Kartoffelsuppe mit Kräutern.
Für später habe ich noch eine Mango, darauf freue ich mich besonders!
Ansonsten habe ich heute eine Putz- und Wachorgie hingelegt, irgendwie ist in den letzten Tagen bei mir das totale Chaos ausgebrochen. Jetzt fühle ich ich in meinen 12 m2 weider wohl.
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #24937 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Do, 03 Februar 2005 19:23 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Hallo Tagebuch,
ich war heute wieder brav, bin 90 Minuten draußen an der frischen Luft gewesen und habe sogar den Bus und die Rolltreppen stehenlassen. (Kleiner Trick, keine Monatsmarke gekauft, und bei den Streifenkarten überlege ich zweimal, ob ich stempeln will...)
Essen war auch gut. Sogar so gut, daß ich echt voll bin. Dabei sagt mein Diät-Programm, daß ich gerade mal knappe 1200 kcal zu mir genommen habe, also durchaus nicht viel)
Frühstück: Joghurt-Molke-Milch-Eiweiß-Shake (natürlich Magerstufe bei den Milchprodukten)
Mittag: 1 Becher Buttermilch
Nachmittag: 1 Mango (sehr süß)
Abend: Lauchcurry mit Kalbsgeschnetzeltem und Naturreis. (große Portion, aber ich kann noch nichts stehenlassen)
Doch, ich bin zufrieden mit mir...
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #24943 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Do, 03 Februar 2005 19:52 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Nee, Kalorien zählen wäre mir schon zu blöd, ich habe aber ein kleines Programm, da schreibe ich rein, was ich gegessen habe und wie viel ich mich bewegt habe. Dann kann ich ablesen, wieviel kcal, Fett, Eiweiß, KH ich zu mir genommen habe und wie viel ich verbraucht habe. In der ersten Woche habe ich viel gewogen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, jetzt geht das nach Gefühl, ist also nicht mehr so lästig.
Ich finds halt ganz gut einen Überblick über mein Eßverhalten zu bekommen und mich begeistert ja ganz besonders die Gewichtskurve, sie geht nämlich nach UNTEN, wenn auch langsam...
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25075 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Fr, 04 Februar 2005 12:16 |
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Erstmal ein dickes Hallo an Dich,
hab gerade Dein Tagebuch durchgelesen und ich glaube Du schaffst das. Wenn Du Sport so magst, dann wirst Du kein Problem haben das die Pfunde purzeln, glaub mir.
Ich drück Dir ganz fest die Daumen
Viele liebe Grüße
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25290 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Sa, 05 Februar 2005 12:20 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Hi Breze
Es ist immer schwer, wenn man gestresst ist, auch noch an die Gesundheit oder ans Abnehmen zu denken. Also mach dir nichts draus. Manchmal sind andere Dinge eben wichtiger, und ich bin ein Vertreter der "Man-muss-sich-auch-mal-was-gönnen-Fraktion". Also die Pizza ist doch vollkommen ok. Hab ich Mittwochabend auch gemacht. So lange es nicht täglich ist, darf man auch mal sündigen. Das braucht die Seele einfach.
Und was den Wald angeht - ich wette mit dir, dass du anschließend viel besser lernen kannst, wenn du dir mal ein bisschen frischen Wind um die Nase wehen lässt und gleichzeitig das Gefühl hast, etwas Gutes für dich und deinen Körper getan zu haben.
Liebe Grüße
Anna
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25293 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Sa, 05 Februar 2005 12:38 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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@Anna
Ja, da hast Du schon recht. Unglücklicherweise ist das bei mir mit dem Gönnen so ein Problem, ich leide an Bulimie und ich nehme an Du weißt, was passiert, wenn sich ein Völlegefühl einstellt...
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25295 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Sa, 05 Februar 2005 12:42 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Oh, ja ich weiß, was dann passiert. Ist ja noch nicht all zu lange her, dass ich selbst damit konfrontiert wurde. Ein Tip von meinem Arzt: Immer, wenn man was gegessen hat und denkt, es war zu viel - raus an die frische Luft und wenn es nur 5 Minuten sind. Denn erstens steckt sich keiner in aller Öffentlichkeit den Finger in den Hals, zweitens lenkt es ab, und drittens verschwindet das Völlegefühl sehr schnell. Ich weiß, es ist nicht immer durchführbar und es erfordert auch sehr viel Selbstdisziplin. Aber versuch es mal. Sag dir laut "Nein, ich geh jetzt nach draußen" sobald dieses Gefühl oder der Drang entsteht, und zieh es durch (nach draußen zu gehen). Vielleicht hilft es dir ja ein bisschen.
Liebe Grüße
Anna
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Reinhold Niebuhr
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25296 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Sa, 05 Februar 2005 12:45 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Vielen Dank, ich werde das mal ausprobieren.
Ansonsten versuche ich, das Essen zu zelebrieren (mit Kerzen und schön gedecktem Tisch und so) und nur eine Portion zu kochen, damit es gar nicht so weit kommt.
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25336 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Sa, 05 Februar 2005 16:57 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Ja, das Essen zu zelebrieren ist auch eine gute Idee. Dann nimmt man es wenigstens wahr. Man isst sowieso viel zu unbewusst manchmal, finde ich. Ganz schrecklich (aber doch beliebt ) vor dem Fernseher essen. Dann stellt man plötzlich fest, dass der Teller leer ist, ohne bewusst gegessen zu haben. Und dass du wirklich portioniert kochst finde ich auch gut. Und wenn du jetzt noch was findest, um dich selbst "auszutricksen" (wie z.B. mit dem nach draußen gehen), dann bist du auf einem sehr guten Weg, wie ich finde.
Liebe Grüße
Anna
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Reinhold Niebuhr
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25548 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 07 Februar 2005 07:34 |
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Dragonfly
Beiträge: 11698 Registriert: September 2004 Ort: Glückstadt
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Ich hab mal ein bisschen gesucht (weil ich nicht wußte wie ich es erklären soll), bei uns nennt man sie auch "Kälberzähne" weil sie so eine komische Form haben.*grins*
Zitat: | Definition:
Aus Weizen und Gerste durch Schleifen erzeugte Körner.
Verarbeitung:
Die Spelzgerste wird über einen mechanischen Schälprozeß von Spelzen, Randschichten sowie fetthaltigem Keimling befreit und poliert. Endprodukt ist der stärkehaltige Mehlkörper. Weizen wird ebenfalls so lange schliffen, bis der Mehlkörper übrigbleibt.
Verwendung:
Beilage in Suppen, Brei.
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LG Andrea
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[Aktualisiert am: Mo, 07 Februar 2005 07:35] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25549 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 07 Februar 2005 07:39 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Ich finde auch, ein sehr vorbildlicher Tag. Ganz im Gegensatz zu meinem . Und wenn du sogar noch lernen konntest, dann war dein Tag ja richtig gut gestern.
Weiter so, und auch der Heimservice muss ab und an mal Geld an dir verdienen
Liebe Grüße
Anna
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25744 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 07 Februar 2005 15:04 |
Breze
Beiträge: 56 Registriert: Januar 2005
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Mit erschrecken habe ich heute festgestellt, daß ich bereits ab nächster Woche wieder im Labor stehen werde. Da ich mir mal vorgenommen habe, nie mehr mit 90+ Kg eine Laborkittel zu tragen, muß ich jetzt die harten Geschütze auffahren...
Ab heute gilt eine 800 kcal/Tag Woche mit 2x täglich einer Stunde Frischluftbewegung (mehr als flott spazierengehen ist ja leider eh nicht drin) Glücklicherweise sind endlich die Straßen frei, so daß ich wieder in die Uni radeln kann...
Ich habe mein kleines Diätrechenprogramm als Essensplaner umfunktioniert. Normalerweise hasse ich es ja, mir vorshreiben zu lassen, was ich essen darf und was nicht, aber in dem Fall muß das jetzt mal sein. Ich habe meine "Wunschkandidaten" so lange rumgeschoben, bis die kcal und die Nährwerte in mein Konzept gepaßt haben:
Heute gibts Shake zum Frühstück, Obst, Edelpilzcremesuppe und Zartweizen mit Gemüse.
Den Frühsport habe ich schon hinter mir, jetzt muß ich mich nur noch aus dem Mittagstief hieven, damit ich wieder heftigst lernen kann...
@Dragonfly: Vielen Dank für die Graupendefinition. Ich wollte demnächst mal wieder Couscous kaufen, aber wenn ich über die Graupen stolpern sollte, werden die auch probiert.
Brezn-Buch
Beginn: 09.01.2005
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Re: Brezn-Buch [Beitrag #25786 ist eine Antwort auf Beitrag #22433] |
Mo, 07 Februar 2005 17:13 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Ach nun mach dir mal keinen Stress. Solche Crash-Tage bringen eigentlich nur Heißhunger und Jojo-Effekt. Also setz dich nicht selbst so unter Druck. Und ob du nun mit 90kg oder 89kg im Kittel stehst, macht wirklich keinen Unterschied.
Liebe Grüße
Anna
PS: Ich drück dir aber die Daumen, dass du es auf normalem Wege unter die 90kg schaffst
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Reinhold Niebuhr
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