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Eins' Tagebuch [Beitrag #271225] |
Sa, 14 Juni 2008 10:15 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Hallo zusammen ,
erstmal ein ganz großes Lob an die Macher website und vor allen Dingen auch an Osso. Das was du machst und gemacht hast, ist extrem beeindruckend. Für mich persönlich ist es im Augenblick noch extrem weit weg, wo er heute ist.
Nun zu mir:
Ich bin 33 Jahre alt, wog vor zweieinhalb Monaten noch mindestens 95 Kilo und bin 175 groß. Früher hatte ich mal ziemlich lange ziemlich viel Sport gemacht. Ich war damals noch sehr schlank. Dann habe ich zum Studium eine Pause gemacht und bin direkt neben einen Kentucky Fried Chicken und einen Pizzahut gezogen. Zusätzlich dazu hatte ich damals Onlinespiele entdeckt und so kam eins zum anderen.
Vor zwei Jahren hatte ich dann komplett aufgehört Sport zu machen. Mit Schreck und entsetzen hatte ich im November 2006 festgestellt, dass ich (angezogen) 92 Kilo wog. Also habe ich sofort angefangen, morgens vor der Arbeit eine halbe Stunde lang zu joggen. Das habe ich trotz des Winters vier Monate lang durchgehalten und ich hatte damals wohl ziemlich viel Gewicht verloren und ich habe mir alle meine Jeans verkleinern lassen.
Dann verletzte ich mich an der Achillesferse...
Und wieder hörte ich komplett mit Sport auf. Das war dann ein Jahr lang. Gleichzeitig kam viel Frust privat und beruflich dazu und ich habe gegessen wie ein Weltmeister. Mein Bruder, der juenger und deutlich schlanker war als ich, hatte im Herbst einen Cholesterintest machen lassen und festgestellt, dass er viel zu überhöhte Werte hatte. Also habe ich mitte März in einer Apotheke auch mal einen schnelltest gemacht. Die Apothekerin schaute mich nach dem Test an als sei ich kurz davor zu krepieren. Die Tests waren extrem (!) hoch ausgefallen. Also bin ich am nächsten Tag zum Arzt gedackelt, um dort eine Blutuntersuchung zu machen. Dieser Test bestätigte die Schnelltestergebnisse im großen und ganzen. Also stellte ich meinen Essensplan um und fing sofort wieder an Sport zu machen. Ein Komplettcheckup beim Kardiologen ergab glücklicherweise, dass mein Herz noch absolut gesund war und der Blutdruck auch absolut normal war. Allerdings bin ich dort zum ersten Mal als "adipös" bezeichnet worden.
Seit über zwei Monaten mache ich nun wieder recht intensiv Sport. Ich wechsle ab zwischen Radfahren, Schwimmen, Rudern auf einer Rudermaschine, Joggen, Krafttraining und Konditionstraining an der Uni. Ich komme mittlerweile leicht auf sieben Stunden Sport die Woche. Ich muss gestehen, es fiel mir nicht leicht zu verstehen, wie schwer sich viele hier mit Sport tun. Auch Osso's anfänge sind beeindruckend. Ich bin mir einigermaßen sicher, dass ich auch mit 95 Kilo problemlos eine Stunde lang hätte joggen können. Noch Anfang März, bevor ich von meinen Problemen wußte, bin ich mal eben 1250 Meter geschwommen, (ich hatte mir da schon mal recht halbherzig vorgenommen, wieder mehr Sport zu machen) ohne das mich das extreme Anstrengung gekostet hätte.
Das Essen umzustellen fiel mir um einiges schwerer. Ich dachte eigentlich immer, dass ich garnicht so viel Fett essen würde... weit gefehlt... Meine Freundin sagte mir, dass ich eigentlich extrem viel und Fett äße. Jetzt nach zwei Monaten kann ich das nur bestätigen. Es fällt mir schwer, meinen Fettkonsum einzudämmen.
Zu meinem Plan:
Das Ziel ist, in zwei Jahren auf 76 Kilo zu kommen. Ich denke, das ist ein gesunder Zeitrahmen. Was Essen anbelangt: Verboten ist verboten. Ich erlaube mir, alles zu essen was ich will. Insgesamt will ich allerdings weniger Fett, mehr Fisch, mehr Vollkornbrot und Obst und Gemüse und weniger Weißbrot und Zucker essen. Mein Körperfettgehalt sollte auf jeden Fall unter 18% sein.
Seit dem ersten Mai habe ich eine Waage, die Gewicht, Fettgehalt, Wassergehalt, Organfett, Muskelmasse und Knochenmasse misst. Von da fangen auch meine wöchentlichen Messungen an.
Alsooo Stand 1. Mai 2008:
Körperfett: 29,4%
Gewicht: 93,9 kg
Wassergehalt: 50,4%
Organfett: 11 (Keine Ahnung welche Skala. Über 12 ist ungesund)
Muskelmasse: 63,1 kg
Körperzustand: Adipös (2)
Stand heute:
Körperfett: 26,6%
Gewicht: 90,5 kg
Wassergehalt 51,8 %
Organfett: 10
Muskelmasse: 63,2
Körperzustand: Adipös (2)
Es gibt also noch sehr viel zu tun...
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #271243 ist eine Antwort auf Beitrag #271231] |
Sa, 14 Juni 2008 12:37 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Danke für die Willkommensgrüße!
osso schrieb am Sa, 14 Juni 2008 10:33 |
Mein Tipp: Probier neue Sachen aus und versuche nicht in erster Linie die alten fettarm zu kochen. Das funktioniert zwar manchmal, aber meist schmeckt das dann nicht.
Viel geht mir mehr Gewürzen. Ein weites Feld zu experimentieren. Das ist auch echt ne Lebensaufgabe
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Danke für den Tipp! Ich habe tatsaechlich schon angefangen neues zu kochen. Viel mehr verschiedene Fische, frische bohnen, Spaghettisaucen (-soßen auf neudeutsch) statt mit Hackfleich mit Thunfisch. Altes, was nicht ganz so schwer war, wie Hühnchenfilets mit verschiedenem Gemüse und asiatisch gewürzt, behalte ich bei. Außerdem experimentiere ich mit verschiedenen Salatkombinationen. Die Soßen dazu mache ich tatsächlich schon mit viel mehr Gewürzen. Aber beim Grillen mag ich nach wie vor meine Bratwurst oder das Nackensteak sehr gerne... Dazu gibt es dann allerdings immer irgendeinen gesunden Salat.
Außerdem presse ich mir vielleicht fünf mal die Woche eine Grapefruit aus (soll ja angeblich auch beim abnehmen helfen).
Aber mal eine andere Frage: Es soll ja Menschen geben , die ihren Zwischenhungerflash mit Paprika oder Karotten oder sonstigem hochgesunden stillen können wollen... Bei mir verursacht das meistens noch größeren Hunger / Appetit. Bin ich da der einzige?
Habe gerade 45 Minuten Konditionstraining hinter mich gebracht... Es ist gut, seine Grenzen aufgezeigt zu bekommen. Meine Güte war das anstrengend. Ich musste mehrmals zwischendurch Pause machen. Ich war bereits vor über 20 Jahren das erste Mal mit den Eltern in diesem Training... damals ging das alles noch einigermaßen locker flockig... es gab auch Zeiten, bei denen ich, um anzugeben , die Übungen noch mal extraschwer für mich machte... Davon konnte ich heute nicht mal im Ansatz träumen.
Huhn ist heute abend mal eine gute Idee. Heute mittag mache ich mir aber einen Thunfisch- Gurken- Maissalat.
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #271494 ist eine Antwort auf Beitrag #271358] |
So, 15 Juni 2008 15:56 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Danke für die zusätzlichen Willkommensgrüße.
War heute mit meiner Freundin locker ca. 40 km radfahren... am Schluß war es für sie zu viel. Ich dachte auch nicht, dass es so anstrengend würde. Hatte heute morgen noch starken Muskelkater sowohl in den Waden als auch in den Schultern. Das Konditionstraining an zwei Tagen in Folge war einfach noch zu heftig. Allerdings hat das lockere Radfahren heute dann doch schon extrem geholfen den Muskelkater abzubauen.
Nudeln mit Tomaten-Olivensauce mit Thunfisch und vielen Gewürzen . Sehr lecker!
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #271975 ist eine Antwort auf Beitrag #271494] |
Mo, 16 Juni 2008 20:39 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Sodelle, heute 40 minuten gekrault (1500 meter) und 2*15 minuten rad gefahren (zum schwimmbad und zurück).
War ein unheimlicher kampf, mich dazu zu motivieren loszufahren.
Habe immer noch recht starken muskelkater in meiner linken Wade.
Morgens müsli, mittags 3 vollkornbrotsandwiches mit forelle und senf und abends einen riesen thunfisch, gurken, mais, petersilie, schnittlauch salat mit einem esslöffel arganöl und balsamico essig. Den ganzen Tag über ausserdem äpfel, bananen, pflaumen und nektarinen.
Es kommt mir so vor, als äße ich den ganzen Tag.
Ich habe angefangen grünen Tee zu trinken. Es gibt ja wohl schon ziemlich viele hinweise darauf, dass man mit drei tassen taeglich den fettumsatz und abbau erheblich steigern kann. Habe mir ausserdem weissen Tee bestellt. Abends koche ich mir etwas über einen liter, den ich dann am naechsten Tag ueber den Tag verteilt trinke.
Morgen wollen meine Freundin und ich eine "gesunde" pizza backen. Mal schaun wie das wird... mit einem einzigen essloeffel olivenoel???
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 16 Juni 2008 20:41] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #272555 ist eine Antwort auf Beitrag #272391] |
Mi, 18 Juni 2008 15:03 |
adinetanull
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Seit gestern weiss ich, dass eine berufliche veraenderung ansteht. Ich werde wohl einen selbstaendigen Beratervertrag bekommen und ich werde nicht mehr Angestellter sein wie bisher. Und so wie es aussieht, muss ich in eine private krankenkasse wechseln, da die im vergleich zur gesetzlichen Pflichtversicherung nur halb so teuer ist.
Ich befuerchte allerdings, dass private Krankenkassen mich aufgrund meines uebergewichts und aufgrund des cholesterinwerts evtl. nicht nehmen. Kennt sich da irgendjemand aus?
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #272618 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Mi, 18 Juni 2008 21:44 |
adinetanull
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heute morgen eine halbe stunde joggen, abends dann 2*15 minuten radfahren, 1 stunde gewichtheben, eine halbe stunde rudern. Tat gut, nicht auf die neue, unsicherere, Situation beim Job zu denken.
Zu essen gab es heute Lachs in Weisswein gebraten, mit Zitrone, Dill und Reis und einem Tomaten-Mozarellasalat. Sehr viele Kraeuter. Hatte das letzte mal zu viel Petersilie benutzt. Diesmal weniger aber eine besserere Mischung.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 18 Juni 2008 21:47] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #272879 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Do, 19 Juni 2008 20:03 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Heute eine stunde konditionstraining. Es ist gut, seine Grenzen aufgezeigt zu bekommen... ich glaube das hatte ich schon geschrieben.
Habe noch keine warme mahlzeit gegessen. Viel obst und vollkornbrot heute. Mittags roher tartar mit zwiebel, salz und pfeffer und einem rohen ei. Gehe allerdings gleich zu den eltern da duerfte es dann etwas zu essen geben, ob ich will oder nicht
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 19 Juni 2008 20:05] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #272992 ist eine Antwort auf Beitrag #271358] |
Fr, 20 Juni 2008 09:40 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Löwenzahn schrieb am So, 15 Juni 2008 00:52 | ganz genau so sehe ich das auch Osso, Gemüse und Obstsnacks können nur Heißhungerattacken oder Appetitzwischenräume überbrücken - aber das tun sie dann auch
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Bei mir überbrücken sie leider nicht mal die heißhungerattacken. Oder nur kaum.
@kiara
der absolut schwerste Teil am Sport ist es für mich, mich aufzuraffen und anzufangen. Ich nehme mal an, dass ich allerdings von früher noch eine gewisse grundlagenausdauer habe, so dass das sport machen an sich nicht ganz so schwer ist.
Was mir während des Sports regelmäßig schwerfiel war eigentlich nur, meine eigene eitelkeit zu besiegen. Es war einfach schwer für mich, von jüngeren (früher älteren), bessergebauten, schnelleren menschen überholt zu werden. Oder es fiel mir schwer, mit meinem jetzigen Körpergewicht ins Schwimmbad zu gehen. Ich war (bin) immer noch jemand, der ungerne verliert. Also habe ich umdenken muessen: Ich musste mir immer und immer wieder sagen, dass das was ich tue, ausschließlich für mich ist. Und für einen adipösen ist das gar nicht so schlecht, was ich so tue.
Ich hatte das ja schon jahrelang immer wieder zu hören bekommen: "Du darfst nicht an andere denken, sondern musst dir sagen, dass du das fuer dich tust". Ich bin mir sicher, dass das alle schon mal gehört haben.
Das blöde ist und war: Ich tat es nicht. Ich habe immer auf andere geachtet. Auch jetzt noch achte ich darauf, wie andere (wildfremde) auf mich reagieren und wie gut sie im vergleich zu mir sind. Der Wettkampf ist immer da. Und ich glaube auch nicht, dass es richtig ist zu sagen: "du darfst nicht auf andere schauen." Wir tun es nun mal bzw. ICH tue es nun mal. Und statt dagegen anzukämpfen, spiele ich bewusst mit diesem gedanken. Beispiel: Ich werde irgendwo überholt: "ha, in ein paar jahren bin ich so weit wie du" bzw. "denk daran, du bist adipös... aber du tust was daran"
Das unangenehmste am Sport sind für mich die kleinen niederlagen, die man tatsaechlich oder auch nur unterbewusst immer wieder einstecken muss (jemand ist besser gebaut als ich, ich halte nicht durch, ich werde beim fussball geschlagen, ich werde als letzter in die mannschaft gewaehlt etc.). Diese ständigen echten oder eingebildeten niederlagen als neuen ansporn zu nehmen ist wahrscheinlich das, was mich zur zeit antreibt weiterzumachen. Es hat ein echtes und bewusstes umdenken erfordert. Ich musste bescheidener in meinen eigenen gedanken und anforderungen werden.
Gestern beim Konditionstraining habe ich den kommentar bekommen: "Es sieht schon ziemlich gut aus, wie gut du da mitmachst." Und dass, obwohl ich zwischendurch schon mal ein oder zwei pausen einlegen musste (aber nicht mehr mindestens 10 wie beim letzten mal! ) und mir das hemd klatschnass am koerper geklebt hat und ich fertig war mit gott und dem welt. Und das baut dann schon wieder gewaltig auf.
Ich habe mir fest vorgenommen, langfristig erfolgreich zu sein. 20 kilo in 2 jahren erscheint mir doch schon machbar, wenn man sieht, was andere hier so abgenommen haben. Ich will auch eigentlich nicht schneller abnehmen. Ich habe den jojo effekt schon mal mitbekommen... und gerade merke ich, wie extrem schwer es ist, mit dem gewicht wieder runter zu kommen. Deshalb will ich mir auch wirklich langfristig angewöhnen, sport zu treiben und mich gesund zu ernähren. Schnelle erfolge, denke ich, wären wirklich kontraproduktiv. Ich mache jetzt mittlerweile seit zwei monaten sehr oft sport. Und es fällt mir immer noch jedes mal schwer, mit dem Sportmachen anzufangen... Beispiel: jetzt ... ich will eigentlich schwimmen gehen... brrrrrrr.... und ich denke mal, dass ich mindestens noch eine oder vielleicht auch zwei oder drei oder vier stunden irgendetwas tun werde, was mich davon abhalten wird. Und dann werde ich mich vielleicht gleich dorthin quälen... und erst nachdem ich vielleicht 500 meter geschwommen bin, wird es einfach werden. Bis dahin kämpfe ich noch mit mir. Beim letzten mal schwimmen gehen habe ich zum allerersten mal auf den gedanken: "wenn du es jetzt nicht tust, wirst du dich noch stundenlang mies fühlen" reagiert und bin sofort gegangen. Es ist nicht so, dass ich nicht schon vorher diesen Gedankengang gehabt hätte. Ich habe nur nie darauf reagiert... wie jetzt im augenblick übrigens auch nicht... ich bin noch dabei, in mein abnehmtagebuch zu schreiben...
So. Ich frühstücke jetzt etwas und fahre dann zum schwimmbad. *hüstel*
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273042 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Fr, 20 Juni 2008 12:36 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Du hast absolut Recht. Rational gesehen, macht es garkeinen Sinn, sich auf andere zu beziehen...
Aber wie du schon sagst: wir laufen alle lieber vorne mit als hinten
So, nach dem gebratenen Fenchel zum Mittagessen gehe ich jetzt aber wirklich schwimmen!
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273185 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Sa, 21 Juni 2008 10:41 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Statt schwimmen zu gehen, bin ich gestern 2 stunden lang und drei halbe berge hoch ca. 40 kilometer radgefahren.
Mein wöchentliches Wiegen ergab folgendes:
Körperfett: 26,8%
Gewicht: 90,4 kg
Wassergehalt: 51,7%
Organfett: 10
Muskelmasse: 62,8 kg
Körperzustand: 2 (adipös)
Insgesamt ca. 7 1/2 stunden sport letzte woche. Ich hatte nicht erwartet, dass meine Muskelmasse so stark abnimmt. Aber ich schiele da wohl zu sehr auf die Waage. Ich nehme mal an, dass die Waage auch nicht perfekt ist. 3,5 Kilo gewichtsabnahme in eineinhalb Monaten ist schon extrem viel.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 21 Juni 2008 10:43] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273206 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Sa, 21 Juni 2008 12:42 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Du hast schon recht, 7 1/2 Stunden ist langfristig wahrscheinlich zu viel. Es reicht vollkommen, wenn ich im Schnitt 30 minuten Sport pro Tag mache, also weniger als die Hälfte dessen was ich diese Woche gemacht habe. Das will ich durchhalten so lange ich noch abnehmen will. Dann denke ich werden 3-4 mal die Woche 30 minuten ausreichen. Die Hoffnung ist natuerlich, dass ich bis dahin so sehr an das regelmäßige Sportmachen gewöhnt bin, dass mir das um einiges leichter fällt als heutzutage, bzw. dass es Routine ist.
Was mich jetzt allerdings noch ein bisschen mehr antreibt, ist die Geschichte mit der Krankenkasse.
Ich mache manchmal Kraftsport. Mindestens aber einmal die Woche. Es war gestern ein Krampf, mich zum Sportmachen zu motivieren. Am Schluß bin ich vor lauter Frust über meine Untätigkeit einfach aufs Rad gestiegen und losgefahren. Das war dann wieder ganz gut. Frust über das nicht-sportmachen mit spontansport zu bekämpfen ist auch mal was neues
Mal was anderes: Musstet / musst du mit deinen ehemaligen 115 kilo mit Hautfalten nach dem abnehmen kämpfen?
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 21 Juni 2008 12:44] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273250 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Sa, 21 Juni 2008 16:15 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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schwerstbeeindruckend. und da sind jetzt noch 4 kilo weg? wie stehts denn jetzt mit dem bauch?
die hoffnung ist natuerlich, dass man a daniel craig da noch ein sixpack hinbekommt
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273436 ist eine Antwort auf Beitrag #273427] |
So, 22 Juni 2008 16:13 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Ummmm.... ich schaue mir hier so die anderen Tagebücher an und erstarre teilweise vor ehrfurcht... 3 kilo im monat abgenommen, 4 kilo, 5 kilo....
woha...
und das ganze teilweise mit eindeutig weniger sport als ich es tue...
woha...
Was macht ihr? Aufhören zu essen?
Mein Tagebuch
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273689 ist eine Antwort auf Beitrag #273458] |
Mo, 23 Juni 2008 16:36 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Senior Member |
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Hast du dann manchmal hungergefühle?
Ich bekomme ständig hunger. Wenn ich das dann mit, wie oben schon geschrieben, paprika oder sonstigem gesundem gemuese versuche zu beheben, wird der hunger noch eher größer scheint es. Ich habe gelesen du machst Dinner cancelling. Allein der Gedanke daran fällt mich schon sehr schwer. Ab wann isst du abends nichts mehr?
War heute etwas über 10 Kilometer joggen. Habe dafür deutlich mehr als eine Stunde gebraucht. Wie viel mehr weiss ich aber nicht genau.
Ich habe großen Bammel vor dem Gedanken, dass es schwerer sein soll das Gewicht zu halten sobald man mal abgenommen hat, als es zu verlieren. Es war schon ziemlich viel arbeit, diese 3,5 kilo runterzuholen.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 23 Juni 2008 17:02] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273754 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Mo, 23 Juni 2008 20:31 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Meine Guete was hatte ich heute abend fuer eine riesenfressattacke.
Wie um alles in der Welt wehrt man sich gegen sowas?!?!? Angefangen hatte ich mit zwei tomaten. Dann drei karotten, dann 6 scheiben roggenvollkornbrot mit apfelmark (ohne zucker), dann ca. 250 gramm weissbohnen mit knoblauch und zwiebeln, dann ca. 150 gramm gebratene huehnchenfilets. Zwischendurch auch noch viel wasser und gruenen tee. Jetzt habe ich bauchschmerzen.
Was ein frust. Wo kam das bitte her?
Es war ja alles sehr gesund... aber dermassen viel... Ich hatte einfach das grosse verlangen, mich vollzustopfen. Oh mann.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 23 Juni 2008 20:32] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #273832 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Mo, 23 Juni 2008 22:54 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Nein, die erklärung passt nicht. Ich esse eigentlich nicht weniger. Nur anders. Es ist auch nicht so, dass ich garnichts süßes esse, oder auch garnichts fettes. Nur deutlich weniger und ich achte auch mehr darauf.
Ich bin zur Zeit im Prüfungsstress. Vielleicht hängt es damit zusammen. Wahrscheinlich sogar. Ich muss irgendwelche Strategien lernen, wie ich damit umgehe.
Es gibt hier irgendwo im Forum sicher irgendwelche Threads in denen sich leute damit auseinandersetzen. Ich suche demnächst mal.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 23 Juni 2008 22:55] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #274127 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Di, 24 Juni 2008 18:49 |
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micha_muc
Beiträge: 3695 Registriert: Juni 2008 Ort: München
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Hi,
habe gerade mal ein wenig durchs Forum geschaut undbin in deinem Tagebuch hängengeblieben. 3,5kg Abnahme in 1,5 Monaten ist doch absolut ok, was willst du mehr? Du hast dir ja eh ein langsamen Weg vorgenommen.
Das mit der Abnahme deiner Muskelmasse kann durchaus sein. Wenn du anfängst zu trainieren und wesentlich weniger Nährstoffe zuführst, wird die Menge deiner Muskeln reduziert, was allerdings nicht heißt, das es schlecht ist. Deine Muskeln werden effektiver und dadurch brauchst du weniger davon. Also keine Sorge, dass ist nichts außergewöhnliches.
Sag mal, wo machst du eigentlich dein Krafttraining?
Eine andere Idee wäre es doch, wenn du den "Wettkampf" nicht gegen andere austrägst sondern gegen dich selbst. Bei mir funktioniert das recht gut und motiviert mich ungemein. Ich trainiere jedes mal das gleiche und merke mir meine Ergebnisse und versuche diese immer wieder zu schlagen. Mal klappts meistens jedoch nicht. Achja ich trainiere viel im Fitnesstudio.
Servus - Micha
Micha's Tagebuch
Micha's Fotoalbum
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #274152 ist eine Antwort auf Beitrag #274127] |
Di, 24 Juni 2008 20:12 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Senior Member |
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Hallo Micha,
ja, 3,5 ist absolut in ordnung. auf 2 jahre gerechnet will ich ja eigentlich auch nur 800 gr pro monat abnehmen.
Ich habe auch so starke Gewichtsschwankungen wie Du sie wohl hattest/hast. 3,5 war wohl etwas optimistisch
Ich trainiere auch im Fitnessstudio. Ich habe früher so trainiert wie Du empfiehlst. Und habe früher auch so immer wieder abgebrochen . Ich bin mit pulsuhr gelaufen, habe mir streckengeschwindigkeiten gemerkt etc. Das ist noch nichts fuer mich. Ich will jetzt erst mal locker einsteigen und mein Pensum langsam steigern. Vielleicht mache ich es spaeter mal wie Du oder Osso. Wobei ich mir schwer vorstellen kann, so wie er staendig alle kalorien zu zaehlen...
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 24 Juni 2008 20:13] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #274157 ist eine Antwort auf Beitrag #274153] |
Di, 24 Juni 2008 20:28 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Senior Member |
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Nein, mein Krafttraining passiert so 1-2 mal die woche. Den Rest der Zeit schwimme ich oder ich jogge wie gestern oder ich mache Konditionstraining oder ich mache Radtouren oder ich tanze Standardtänze. Idealerweise mache ich jeden Tag irgendwelchen Sport. Ich mache das ganze aber schon recht sanft. Eine Stunde Salsatanzen zählt für mich als Sport. Nur im Fitnessstudio und beim Konditionstraining verausgabe ich mich total. Also vielleicht 2-4 mal die Woche. Ich schwitze auch extremst viel. Also ja, ich probiere schon, jeden Tag irgendwas zu machen und wenn es nur eine halbe Stunde langsames joggen ist. Aber wenn ich das mal nicht schaffe ist das dann auch kein Beinbruch. Heute könnte so ein Tag werden
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 24 Juni 2008 20:29] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #274222 ist eine Antwort auf Beitrag #271225] |
Di, 24 Juni 2008 23:24 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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Ich esse kein Weissbrot mehr und versuche nur roggenvollkornbrot zu essen. Ausserdem esse ich drei oder viermal die woche fisch. Auf Zucker verzichte ich im Kaffee und im Tee mittlerweile komplett. Ich frühstücke jetzt mit agavendicksaft gesüßte "pure frucht" marmelade. Auch trinke ich keine Vollmilch sondern nur noch 0,3% milch. Rotes fleisch esse ich insgesamt viel weniger. Ich versuche ausserdem immer frisches obst und gemüse im haus zu haben. Davon esse ich dann allerdings zur zeit unmengen. Ich trinke ausserdem nur noch selten reinen fruchtsaft. Es sei denn ich habe mir selber einen grapefruitsaft oder einen orangensaft gepresst. Ausserdem bin ich seit heute auf vollkornreis umgestiegen, den ich im schnellkochtopf koche.
Insgesamt versuche ich meinen fettkonsum auch durch weniger fett beim Braten und durch halbfettmargarine umzustellen. Ausserdem achte ich schon einigermassen auf die kalorien, die in jedem nahrungsmittel enthalten sind.
Seit einer woche trinke ich ausserdem noch taeglich mindestens drei tassen gruenen tee.
Und ja... ich gönne mir noch recht häufig mal ein eis zusammen mit meiner freundin. Das habe ich dann in letzter zeit allerdings doch sehr übertrieben und das werde ich jetzt ein bisschen mehr einschränken. Ich habe mir auch noch dann und wann mal ein bisschen Schokolade oder ein paar lakritzschnecken gegönnt. Meine Zuckerzufuhr war in letzter Zeit wohl etwas zu hoch...
Also jein, kein echtes programm. Ich probiere einfach nur gesund zu essen.
War jetzt übrigens doch noch eine halbe Stunde locker joggen. Die motivation dazu habe ich mir hier von euren postings geholt. Ich dachte mir es geht nicht ohne.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 24 Juni 2008 23:25] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Eins' Tagebuch [Beitrag #274228 ist eine Antwort auf Beitrag #274224] |
Di, 24 Juni 2008 23:48 |
adinetanull
Beiträge: 224 Registriert: Juni 2008 Ort: Mainz
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micha_muc schrieb am Di, 24 Juni 2008 23:31 | Hi,
ab und zu mal 'ne Pause beim Essen aufpassen oder beim Sport ist absolut ok und gehört auch dazu. Man will ja schließlich auch leben, oder?
Servus - Micha
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Natürlich! Absolut. Ich habe auch in den letzten Monaten immer wieder mal einen tag pause vom sport gemacht. In letzter Zeit bin ich allerdings sehr motiviert. Und ich denke nicht, dass ich es übertreibe, so locker wie ich jogge oder radfahre.
Ja, meine Freundin und ich tanzen in einer Tanzschule. Aber bis zu den sieben jahren ist es noch ein bisschen hin. Wenn ich in deinem Alter bin und ich bis dahin weitermache, komme ich allerdings wohl auch in die nähe von 7 jahren
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