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Re: Brauche echt Hilfe! [Beitrag #284525 ist eine Antwort auf Beitrag #284478] |
Do, 31 Juli 2008 09:40 |
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extrafruity
Beiträge: 7307 Registriert: Juni 2007 Ort: Düsseldorf
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Senior Member |
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Anette-Gross schrieb am Do, 31 Juli 2008 08:43 | Was deine Ernaehrung angeht, musst du sie natuerlich aendern... Gemuese, Obst, Gefluegel... keine Suessigkeiten, Cola oder Fast Food. Vielleicht solltest du mit WW versuchen. Da ist es erlaubt auch ab und zu etwas suesses zu essen oder Pizza...
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Nicht nur bei Weight Watchers ist es erlaubt, zwischendurch etwas Süßes oder eine Pizza zu essen. Das sollte bei jeder gesunden Form der Ernährung drin sein. Nicht ständig und nur in Maßen, aber doch drin.
-- Soms mag je rusten, maar opgeven nooit. -- (Guus Meeuwis - Niemand)
Startgewicht am 20. Juni 2007: 75,3 kg
Zielgewicht: 60 Kilo
Meine Karriere im Tagebuch
Meine Karriere in Bildern
Shakes & Fidget: Spaß und Spannung für zwischendurch!
Hilfe bei der Wunscherfüllung
Ich lese gerade Abgebrannt in Mississippi von Mark Childress.
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Re: Brauche echt Hilfe! [Beitrag #286055 ist eine Antwort auf Beitrag #283931] |
Mi, 06 August 2008 10:36 |
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Krähe
Beiträge: 706 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
ich bin 33 Jahre alt und habe es erst JETZT geschafft meinen Speck anzugehen, der mich schon nervt seit ich in etwa deinem Alter bin. Inzwischen hatte ich sogar eine Schwangerschaft dazwischen. Aber es ist nie zu spät dafuer und heute weiss ich gar nicht mehr, was mich die ganze Zeit abgehalten hat.
Hier ein paar Tipps, die bei MIR dafuer gesorgt haben, dass es diesmal wirklich ganz gut klappt und ich nicht nach 2 Wochen schon dieses hilflose Gefuehl wieder hatte:
1) Mach dir einen Plan!
Ueberleg dir: wo bin ich? Wo will ich hin? Das kann ein Ziel in Zahlen sein, wie soundsoviel kg, das kann eine schicke Hose sein, die du dir kaufst oder kaufen willst oder eine Kleidergrösse. Aber IMO sollte es vor allem in absehbarer Zeit erreichbar sein als auch konkret und einigermassen messbar.
Und dann ueberleg dir, was du alles machen willst um dorthin zu kommen.
Das sollte möglichst aus Bewegung UND gesunder Ernährung bestehen, also such dir eine Sportart aus und finde heraus, an welcher Stelle du am besten Kalorien einsparen kannst.
Berechne ein paar Grunddaten (auch wenn es erstmal weh tut!) wie dein aktuelles Gewicht, deinen BMI, evtl deinen Körperfettanteil und nimm deine Masse. Mach sogar evtl ein paar Fotos!
Das ist wichtig, um dich später zu motivieren, wenn du deinen Verlauf mitbeobachten kannst. Denn andere sehen das oftmals nicht sofort.
Lass dir ausrechnen, wieviel Kalorien du am Tag verbrauchst und wieviele du verbrauchen solltest.
Gestalte deinen Plan so, dass die Schritte klein sind. Gerade so gross, dass du Fortschritte siehst, dich aber nicht ueberforderst. Es wird eventuell eine Weile dauern, bis du den richtigen Rhythmus findest.
2) Scheiss auf die anderen!
Umgib dich ausschliesslich mit Personen, die dich unterstuetzen und ignorier die Leute, die dich zum ungesunden Lebensstil verfuehren wollen, sich lustig machen oder oberkluge Sprueche abziehen. Die stecken nicht in deinen Schuhen und haben nicht die Kraft die DU hast.
Bitte deine Eltern dich zu unterstuetzen. Mach ihnen klar, dass sie eine Verantwortung haben dich zu unterstuetzen, indem sie gesunde Lebensmittel kaufen und die Cola, Suessigkeiten und Chips im Laden lassen.
3) Sei lieb zu dir!
Mach dich nicht runter, zwinge dich zu nichts, motiviere dich, aber ueberfordere dich nicht. Wenn du Heisshunger auf Schokolade bekommst, gönn dir ein oder zwei Stuecke.
Ich mache mir meinen Kalorienplan z.B. so, dass ich am Ende der Woche einen Durchschnitt ausrechne, der nicht ueber einem bestimmten Wert liegen darf. Heisst: am Montag esse ich evtl nur Salate und Huehnchen, dafuer darf ich am Dienstag dann einmal mehr nachgeben, wenn ich Lust auf etwas Besonderes habe.
Klopf dir selbst auf die Schulter bei noch so winzigkleinen Fortschritten.
4) Hab Spass dabei!
Such dir eine Sportart aus, die du mit deinem derzeitigen Gewicht und Fitnesszustand mit Spass betreiben kannst, z.B. schwimmen oder spazieren gehen.
Jede Runde ist schon eine Leistung, jede Runde zu Fuss um den Block, jede selbst bestiegene Stufe, jeder Tag, an dem du schwimmen gehst (oder was auch immer du dir aussuchst).
Strengst du dich zu sehr an, schalt einen Gang zurueck. Du bist jung, du hast Zeit!
5) Regelmässigkeit
...ist wichtiger als die ganz grossen Schritte. Lieber jeden Tag nur 10 Minuten spazieren gehen und jeden Tag ein Stueck Kuchen durch einen Apfel ersetzen als Extremfasten und körperliche Ueberlastung, die dann in einer Woche zum Aufgeben fuehrt.
6) Lern auf deinen Körper zu hören!
Eine Lektion, die ich gerade lerne. Lerne Durst von Hunger zu unterscheiden. Lerne Frust und Einsamkeit von Hunger zu unterscheiden. Lerne die Grenzen deines Körpers zu respektieren.
Viel Erfolg!
Liebe Gruesse von der Krähe
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