Frischling an Bord [Beitrag #342914] |
Mi, 08 April 2009 08:27 ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
whitecloud
Beiträge: 4 Registriert: April 2009
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Junior Member |
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Guten Morgen,
bin ebenfalls ein Frischling hier, und wollte mich mal kurz vorstellen. 31 Jahre alt, 182cm klein, 78 Kilo schwer und treibe seit 5 Monaten wieder extrem viel Sport, und versuche meinen Körper für mich und den kommenden Sommer wieder fit zu machen.
Freue mich auf Aktive Teilnahme im Foren-Geschehen,
Lieben Gruß, T.
Mein Ziel war es im Dezember 08 wieder unter die 80 Kilo zu gehen und dann den Aufbau fortzusetzen, aber im Moment habe ich eher das Problem das ich kontinuirlich weiter abnehme.
Drachenboot fahre ich im Breitensport (2xWoche seit 1 Jahr), Laufen gehe ich unter der Woche ca. 45 Minuten täglich (~10Km), am Wochenende 1,5 Stunden täglich (~20KM). Zum Muskelaufbau und Definieren 1x Studio (ca.2 Std Aufbautraining.
Futtern tue ich wie ein Vielfrass und laut hausarzt ist mit Stoffwechsel und co. alles i.O.
Jemand ne Idee wieviel ich essen muss? Würde ungerne noch schlanker werden!
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Re: Frischling an Bord [Beitrag #343178 ist eine Antwort auf Beitrag #342914] |
Mi, 08 April 2009 15:35 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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so 10% körperfett solltest du schon haben.
ich würd mich so zwischen 10 und 15 bewegen.
aber ich vermute das pendelt sich eh ein, wenn du nicht extreme diät machst.
du solltest möglichst schnell nach dem training auf jeden fall was zu dir nehmen. eiweiss und kohlehydrathaltig (aber nich unbedingt zucker).
stell dir das so vor: du setzt mit dem training katabole vorgänge in kraft - heißt du baust ab. das musst du stoppen indem du kh zuführst, die die insulinproduktion anheben um das ebenfalls zugeführte eiweiss einzulagern.
ich nehm mir immer belegte brote (wurst+käse) und haferflocken/müsli mit in die firma. was auch geht ist zb thunfischdosen. weiß nicht was du da so an gegebenheiten hast. haste microwelle? besteck / geschirr? kühlschrank?
vor dem training essen solltest du so 1-2 std vorher. nicht direkt davor, sonst is der magen zu schwer beschäftigt.
eigentlich solltest du immer essen, wenn du denkst du könntest hunger haben. am besten kochst du schon wenn du kein hunger hast. der hunger kommt mitm essen vor allem wenn du regelmäßige zeiten einführst.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
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Krafttraining
[Aktualisiert am: Mi, 08 April 2009 15:41] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Frischling an Bord [Beitrag #343354 ist eine Antwort auf Beitrag #342914] |
Do, 09 April 2009 09:05 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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da hat dein arzt recht würd ich sagen.
magst du käsekuchen? der is ganz gut ^^
achte aber beim zunehmen drauf, dass du nich zu ungesund isst und genug vitamine bekommst.
aber zunehmen solltest du auf jeden fall.
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