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Re: Jetzt muss was getan werden! [Beitrag #349752 ist eine Antwort auf Beitrag #349683] |
Mo, 04 Mai 2009 20:38 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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naja schauste, was du so isst. meistens steht auf der packung wieviel EW / 100g drin ist. das kannst du dann hochrechnen.
mit knapp 60g EW / tag biste ganz gut bedient. EW reich sind: magerquark, fleisch, fisch, linsen, haferflocken...
statt liegestütz kannst du machen: bankdrücken (weiß nich ob das besser geht) oder du teilst auf: butterfly, frontstütz (+vllt trizeps, aber nicht unbedingt nötig)
statt kniebeuge kannst du machen: beinpresse (wenn das besser geht) oder du teilst wieder auf: beinstrecker, beinbeuger (+vllt waden, aber auch nicht unbedingt)
zusätzlich kannst du machen adduktoren und abduktoren, aber die sind auch nich soooo wichtig. die kannst du machen, wenn du unbedingt willst (beine zusammenführen gegen gewicht oder abspreizen gegen gewicht)
beantwortet das deine fragen?
Hola die Waldfee!
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Krafttraining
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