Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365851] |
Fr, 26 Juni 2009 10:26 |
H-Milch
Beiträge: 28 Registriert: Juni 2009 Ort: Rheinbach
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Junior Member |
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Hallo Ihr Lieben,
da mich ein Berufswunsch eingeholt hat, der vorraussetzt einen gesunden BMI zu haben (ansich finde ich den ganzen BMI Kram eh Schwachsinn - aber eine normale Figur sollte ich schon haben) habe ich nun 3 Monate Zeit 10 kg, bestenfalls 15 kg abzunehmen (Bewerbungsschluss - ärztliche Bescheinigung etc. von Nöten).
Ich weiß, das ist viel, aber ich habe es damals mit einer Ernährungsumstellung und Sport schon geschafft in 2 Monaten 8 kg zu verlieren und ich denke wenn ich wirklich konsequent bin wird das auch jetzt klappen.
Bis Ende Sept. sollte also einiges weg sein und im Mai 2010 sollte ich eine besonders hohe Fitness haben um den Eignungstest zu bestehen.
Glaubt ihr das alles ist realistisch? Ich glaube für meinen Berufswunsch werde ich hart kämpfen.
LG Sarah
P.S.: Ich wiege 84 kg bei 1,66 m
Start: 28. Juni 2009
Erstes Ziel (80 kg) erreicht am:
[Aktualisiert am: Fr, 26 Juni 2009 10:27] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366551 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] |
Mo, 29 Juni 2009 09:24 |
H-Milch
Beiträge: 28 Registriert: Juni 2009 Ort: Rheinbach
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Junior Member |
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Ich stelle hier mal meinen Krafttrainingplan vor, den ich bisher habe, ich würde mich freuen wenn ihr mir sagt ob dieser in Ordnung ist und wenn nicht Verbesserungsvorschläge habt. Unten seht ihr eine bildliche Darstellung der Übungen, weiß leider die ganzen Namen nicht, ich hoffe ihr erkennt mein Talent
1. Crunshes mit Hilfegerät (wenn man die so nennen kann) - 10 kg, 3 Mal à 20 Wiederholungen
2. Beinübung, 53 kg (Drücken einer Platte nach vorne, im sitzen, weiß die Gerätenamen leider nicht) - auch hier 3 Mal à 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
3. Armübungen für den Trizeps, "ziehen" mit beiden Händen nach unten, 12 kg 3 Mal 20 (siehe Zeichnung)
4. Armübungen für Schulter (?) und Trizeps (?) 12 kg 3 Mal 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
5. Butterfly, 15 kg 3 Mal 20 Wiederholungen
6. Armübung 20 kg 3 Mal 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
7. Armübung (fast wie Nr 6, mit dem Unterschied, dass ich es von mir wegdrücken muss)
8. Rückentraining, auf diesem Teil mit Armen nach oben und runter 3 Mal 15 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
9. Verschiedene Hantelübungen auf der Bank mit (noch) 2 kg
Ist das zu wenig? Und soll ich noch Übungen von Daniel mit reinpacken? Was sollte ich weglassen? (Muss dazu noch sagen, dass ich im Schulter und Nackenbereich ziemliche Probleme habe, da ich bis vor andert halb Jahren an einer sehr großen Brust gelitten habe - ziemliche Verspannungen - würde das ganze gerne lockern und kräftigen)
Ich danke Euch für Eure Hilfe,
Sarah
Start: 28. Juni 2009
Erstes Ziel (80 kg) erreicht am:
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